შვილების ყოლა ნიშნავს იმას, რომ უყურო იმას, რასაც აკეთებ და ამბობ ისე, როგორც არასდროს. ეს პატარა თვალები და ყურები შთანთქავს ყველაფერს - მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობთ, რომ ისინი არ უყურებენ. ასე რომ, რაც შეეხება ჯანმრთელობას, თქვენ კიდევ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ იმაზე, თუ როგორ ახდენს თქვენი ჩვევები გავლენას და აყალიბებს თქვენი შვილების იდეებს საკვების, ფიტნესის, ჯანმრთელობისა და სხეულის იმიჯის შესახებ. ჩვენ მოვიყვანეთ რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაათვალიეროთ თქვენი შვილების ჯანსაღი მისაბაძი ამოცანა.
ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს
ყოველ ჯერზე, როდესაც სარკეში იყურები და ბარძაყის ზომას უჩივლებ, ან თავს ილანძღებ ერთზე მეტი დახმარების გაწევის გამო, შენი შვილები, სავარაუდოდ, გისმენენ. ჩვენ ყველას გვაქვს მომენტები, როდესაც გვსურს ვიყოთ უფრო მაღალი, გამხდარი ან ოდნავ უფრო დავემსგავსოთ ქალებს, რომლებსაც ჩვენ ვხედავთ ჟურნალების გვერდებზე, მაგრამ ეს არ არის ის აზროვნება, რომელიც უნდა ჩავუნერგოთ ჩვენს შვილებს. თუ თქვენი შვილები ხედავენ, რომ თქვენ აფასებთ თქვენს სხეულს და არა თავს ცუდად გრძნობენ როგორ გამოიყურება, ისინი უფრო მეტად შეიმუშავებენ საკუთარი სხეულის ჯანსაღ იმიჯს.
შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო
თუ თქვენი შვილები იმაზე მეტ დროს ატარებენ ტელევიზორისა და კომპიუტერის ეკრანებთან, ვიდრე თქვენ გინდათ, სანამ გალანძღავთ, დაფიქრდით რამდენი დრო შენ გაატარეთ ჩახუტებული თქვენს ლეპტოპზე ან გააფთრებით აკრიფეთ თქვენს BlackBerry– ზე. Თუ გინდა მათ ეკრანის დროის შეზღუდვის მიზნით, კარგია თქვენც იგივე გააკეთოთ. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ თქვენ ან თქვენი ბავშვები ეკრანის წინ, მით ნაკლები დრო გაქვთ რომელიმე თქვენგანს აქტიურობისთვის. დანიშნეთ საათი ყოველ ღამე (უფრო მეტი შაბათ-კვირას), როგორც ეკრანის გარეშე და დარწმუნდით, რომ ყველა აკეთებს იმას, რაც არ მოიცავს ვიდეო თამაშებს, სოციალურ ქსელებს ან ტელევიზორის ყურებას. გაისეირნეთ ძაღლით, გაემგზავრეთ პარკში ან უბრალოდ გაატარეთ გარკვეული დრო სუფთა ჰაერზე უკანა ეზოში.
გახადეთ ჯანსაღი კვება გართობა
ჯანსაღი კვება არ უნდა იყოს შრომატევადი ან გრძნობადი შრომატევადი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ირჩევთ სწრაფ კვებას, ვიდრე რაიმე სასარგებლო, თქვენ აგზავნით შეტყობინებას თქვენს შვილებს, რომ ჭამა უფრო მეტად მოხერხებულობასა და მყისიერ დაკმაყოფილებას გულისხმობს, ვიდრე არჩევანის გაკეთებას, რაც თქვენთვის მომგებიანი იქნება ჯანმრთელობა. სცადეთ ეს მარტივი გზები, რათა დაიწყოთ ჯანსაღი კვება უფრო სახალისო:
- ჭამე როგორც ოჯახი. თუ თქვენი შვილები დაინახავენ, რომ იჯექით სადილზე და არა მხოლოდ საჭმელზე წასასვლელად, ისინი უფრო მეტად იმავეს გააკეთებენ.
- სცადეთ შემოიღოთ ერთი ახალი ჯანსაღი საკვები ყოველ კვირას. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარცვლეულიდან, როგორიცაა ქინოა, ბოსტნეული, რომელიც არავის უცდია. ჩართეთ ბავშვები რეცეპტის არჩევაში, რათა ხაზი გაუსვან თქვენს სადილის სუფრის უახლეს დამატებას.
- მიიღეთ სამზარეულო სოლო სამუშაოდან გართობის საოჯახო საქმიანობაზე. მიეცით თითოეულ თქვენს შვილს ასაკის შესაბამისი სამუშაოები, ჩართეთ მუსიკა და გაატარეთ ხარისხიანი დრო ერთად ჯანსაღი კვებისთვის.
დროულად ააშენეთ ვარჯიში
აზრი არ აქვს თქვენი შთამომავლებისთვის ფიზიკური ვარჯიშის ღირსებების გამოვლენას, თუ ერთადერთი ვარჯიში, რომელსაც ისინი ხედავენ, არის თქვენი BlackBerry– სკენ ყოველ ჯერზე, როდესაც ის გესმის ზუზუნი. თუ გსურთ, რომ ისინი გაიზარდონ საქმიანობის სიამოვნებით, მაშინ ჩვენ გირჩევთ, გაწმინდეთ თქვენი ფეხსაცმლის მტვერი და დაანახეთ მათ, რამდენად სახალისოა იყოს მორგებული. თქვენ არ გჭირდებათ მათი გაყვანა კლასში ან აიძულოთ ისინი თქვენთან ერთად აწარმოონ წრეები ადგილობრივ ტრასაზე (ჰმ ... მოსაწყენი), მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მათ იციან ის ფაქტი, რომ თქვენ მიდიხართ იმ საფეხურზე, ან გაატარებთ ამ წრეებს. კიდევ უკეთესი, გახადეთ ფიტნესი საოჯახო საქმიანობა. გამოდით თქვენი ველოსიპედით სადილის შემდეგ, დაათვალიერეთ ახლომდებარე ბილიკი ან გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა ბუნებაში სასეირნოდ ან წასასვლელად გააჩერეთ ბურთით, რომლის გადაყლაპვაც შეგიძლიათ - ყველაფერი ერთად გააქტიურდით და აჩვენეთ თქვენს პატარებს, რომ ვარჯიში ადვილად ჯდება ყოველდღიურად სიცოცხლე.
ივარჯიშეთ რასაც ქადაგებთ
უთხარით თქვენს შვილებს რაღაცის გაკეთება - შემდეგ პირიქით - ეს არ არის კარგი გზა, რომ მათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი წარმართონ. ჩვენ ვიცით, რომ ადვილი არ არის რეგულარულ ვარჯიშში ჩაბმა და რეგულარულად ჯანსაღი კვება, მაგრამ ღირს ძალისხმევა და თქვენ არ გჭირდებათ იყავით ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან-უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გაყინულ პიცას ყელში არ აყრით, ხოლო ბავშვებს ეუბნებით, რომ მეტი ჭამოთ ბოსტნეული. ანალოგიურად, ნუ ყვირი მათ ძალიან ბევრი ტელევიზორის ყურებისათვის - სანამ დივანზე ზის ტელევიზორის ყურება. იმის პრაქტიკით, რასაც ქადაგებთ, თქვენ აჩვენებთ თქვენს შვილებს, რომ გჯერათ იმის, რასაც ამბობთ - და ის, რაც მათ ეხება, თქვენთვისაც გამოდგება.
უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის რჩევები
4 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ივარჯიშოთ გარეთ
5 რჩევა თქვენი ჯანმრთელობის პრიორიტეტად გადაქცევისთვის
დაიწყეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
