ეს ახალი წელია: დროა გააკეთოთ ანგარიში და დაიწყოთ ახალი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის! თუმცა, რეალისტური მიზნების დასახვა არის ჯანსაღი გრძელვადიანი წარმატების გასაღები. არარეალური მიზნები ხშირად შეიძლება ჩავარდეს და განცდა მოგცეთ, თითქოს წარუმატებელი ხართ. აქ არის რვა მაღალი ჯანმრთელობის მიზანი და პრაქტიკული ალტერნატივა.
1. ივარჯიშეთ ტრიატლონისთვის
თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ ამის შემსრულებელი, იფიქრეთ ამაზე უფრო ფხიზლად და მინიმუმ 30 წუთი იარეთ ყოველდღიურად. ეს გააუმჯობესებს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა და ძვლების ჯანმრთელობას და გაასუფთავებს თქვენს გონებას
ყოველდღიური სტრესი.
2. დააბრუნეთ წელის ხაზი 18 ინჩზე
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ აპირებთ 10 წლის ასაკს, გაითვალისწინეთ, რომ ყოველკვირეულად სამჯერ 15 წუთიანი ვარჯიშის დამატება თქვენს ყოველდღიურ სიარულს შეუძლია შეამციროს ქამრის ზომა.
- თუნდაც წონის მნიშვნელოვანი დაკლების გარეშე. მუცლის ცხიმის მოშორება არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გულის დაავადებების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად.
3. წადი ვეგანური
მეორეს მხრივ, თუ სეიტანი არ გამოიყურება ასე მადისაღმძვრელად, იპოვეთ გზები, რომ ბოსტნეული უფრო საინტერესო გახადოთ. ეცადეთ მიირთვათ ისინი, როგორც პირველი კურსი, რათა შეამციროთ თქვენი მადა ნაკლებად ჯანსაღად
საკვები კვირაში ორი პორციის ჭამა შეიძლება დაგამშვიდოთ თქვენი სინდისი-რადგან თევზი დაბალკალორიული ცილაა, შეიცავს ომეგა -3-ს გულის ჯანმრთელობისთვის და შესაძლოა შეამციროს ფსიქიკური რისკიც
ასაკთან ერთად შემცირება.
4. ისწავლეთ ძველი ბერძნული
ახალი ენის სწავლა არის მაღალი რიგი, რომელსაც დიდი დრო და მონდომება სჭირდება. შეიძლება არსებობდეს უფრო პრაქტიკული გზები გონების გასაუმჯობესებლად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად: შეუერთდით წიგნის კლუბს ან დარეგისტრირდით
გაკვეთილები ადგილობრივ მუზეუმში ან უნივერსიტეტში.
5. მოხალისე შენი მომსახურება დისტანციურ ქვეყანაში
ნობელის სურვილი, რომელიც შეიძლება იყოს სასიხარულო თქვენი სულისთვის, გაგზავნა მესამე სამყაროს ქვეყანაში გაჭირვებულთა დასახმარებლად სულაც არ არის შესაძლებელი ადამიანების უმეტესობისთვის. მაგრამ ადგილობრივ ორგანიზაციაში მოხალისეობას შეუძლია
აამაღლეთ თქვენი განწყობა სხვებისათვის გაცემით, თქვენი სოციალური ქსელის გაფართოებით სხვა მოხალისეების ჩათვლით და გახდებით თქვენი საკუთარი საზოგადოების ნაწილი.
6. შეწყვიტეთ ნებისმიერი დამუშავებული საკვების ყიდვა
ზოგიერთი შეფუთული საქონელი სხვებზე უკეთესია. და მართლა გინდა შენივე მაიონეზის და კეტჩუპის გაკეთება? ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მარილისა და შაქრის (და ასევე დაზოგოთ ფული) მხოლოდ მიღებით
თქვენი საკუთარი ბოსტნეულის და ქათმის მარაგები გამოსაყენებლად-გაყინეთ ერთი ჭიქა ნაწილი მეოთხედი ზომის საყინულე ჩანთებში და გაუშვით ისე, რომ სწრაფად გაყინოთ. Რაც ყველაზე მთავარია,
წაიკითხეთ პაკეტის ეტიკეტები უფრო ფრთხილად, შეარჩიეთ პროდუქტები ტრანს ცხიმების გარეშე, შეზღუდული რაოდენობით ჰიდროგენიზებული და გაჯერებული ცხიმები, დაბალი მარილი და დამატებული შაქარი.
7. დალიეთ ოთხი ჭიქა რძე ყოველდღიურად თქვენი ძვლების გასაძლიერებლად
რძე კარგია თქვენი ძვლებისთვის და რძის პროდუქტები ასევე დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ის არ არის კალორიული. წელის უფრო ალტერნატივა: უბრალოდ დაიწყეთ 800IU- ს მიღება
ვიტამინი D ყოველდღიურად და 600 მგ კალციუმი დღეში ორჯერ. დამატებითი ვიტამინი D ასევე აჩვენებს დაპირებას გრიპის, გულის დაავადებების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკის შემცირებაში. ჭარბი ვიტამინი D შეუძლია
იყავით საშიში, ამიტომ სთხოვეთ ექიმს, რომ შეამოწმოს თქვენი სისხლი თქვენი შემდეგი პროფილაქტიკური გამოკვლევის დროს.
8. ყოველდღიური ტაი ჩის კლასები
თქვენ გსმენიათ ტაი ჩის სარგებელის შესახებ და ყოველდღე გაკვეთილებზე დასწრება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, არა? ჩვენგან უმეტესობას არ აქვს დრო ამისათვის - და შეასრულოს თქვენი გრაფიკი
შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი ვიდრე კარგი. Მაგრამ შენ შეუძლია დაარღვიეთ სტრესული დღეები მოკლე შესვენებებით, რომ გაჭიმოთ ან დახუჭოთ თვალები, წარმოიდგინეთ თავი ისეთ მშვიდ გარემოში, როგორიცაა
ჰამაკი ტყის სიღრმეში, უსმენთ ქარს ალვის ტყეებში, გრძნობთ იმ გრილ ნიავს, როდესაც ის ნაზად დაატრიალებს თქვენ და იგრძნობთ სუფთა, სუფთა ჰაერს. შეგიძლია მოირგო რომ ნებისმიერ დროს
არ არის საჭირო თქვენი ჯანსაღი და ფიტნეს მიზნების უგულებელყოფა - ისინი რა თქმა უნდა ფასეულია - მაგრამ თითოეული მათგანის მხოლოდ გონივრული პატარა ნაკბენის მიღება უფრო პრაქტიკული გზაა
გაუკვალეთ გზას ჯანმრთელი, ბედნიერი თქვენ.
მეტი გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
- Ასობით ჯანმრთელობის რჩევები ქალისთვის
- იყავი ჯანმრთელი იაფად
- ძილს აქვს მნიშვნელობა
მეტისთვის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა რჩევები, ეწვიეთ Cinergy Health სამედიცინო ბიბლიოთეკა.
