მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ ჯანსაღი გადაწყვეტილებები და გავაკეთოთ ყველაფერი რაც შეგვიძლია ჩვენი ჯანმრთელობის პირველ ადგილზე დაყენების მიზნით, ხშირ შემთხვევაში რეალური ცხოვრება ხელს უშლის საუკეთესო განზრახვებსაც კი. მიუხედავად ყოველდღიური კრიზისისა, ოჯახური ვალდებულებებისა და ახალი პროექტების უსასრულო გროვისა, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყოველთვის პოულობენ გზას თქვენს მაგიდასთან, თქვენი კეთილდღეობა ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი. ჩვენ შევადგინეთ სახელმძღვანელო, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დააბალანსოთ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ყველა სხვა პასუხისმგებლობასთან, სამუშაოსთან და უამრავ სამრეცხაოსთან.
მეტი დრო დამითმეთ
ეს არის ალბათ ყველაზე რთული პუნქტი ჩვენს სიაში, მაგრამ ის ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანია. მუდმივად მოგზაურობისას, იმის შეგრძნება, რომ ძლივს სუნთქავთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ჯანსაღ კვებაზე ან ვარჯიშის დროს, არ არის თქვენთვის კარგი. ჩვენ არ გირჩევთ AWOL– ზე წასვლას ან დღის განმავლობაში გაქრობას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი გრაფიკი მართვადი გაქვთ. ეს ნიშნავს უარის თქმას მაშინაც კი, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ და დარწმუნდით, რომ სამუშაო არ მოვა თქვენთან სახლში. რაც უფრო მეტად სტრესული ხართ, მით უფრო ნაკლებია ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღების ალბათობა, ასე რომ მეტი დრო თქვენთვის აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მუდმივად არ გრძნობთ თავს ჭაობში.
|
კარგად იკვებე გზაში
თუ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ დღეში სამჯერ იჯდეთ ჯანსაღ კვებაზე (და ეს ბევრ ჩვენგანს არ აქვს), მაშინ დარწმუნდით, რომ რასაც მიირთმევთ მოგზაურობისას, აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი - და ბევრი მათგანი. ერთ-ერთი უმარტივესი გზა ჯანმრთელობის დაყენებისათვის არის უარი თქვას ყავაზე და შაქრით სავსე მაფინებზე საუზმეზე, სწრაფ კვებაზე სადილისთვის და სადილისთვის ბავშვების თეფშების ჭამისას (დაგვიჯერეთ, როდესაც გეტყვით, რომ ეს არ უნდა ჩაითვალოს "ვახშმად"). ამის ნაცვლად, შეაგროვეთ მარტივი, სწრაფი და ჯანსაღი ვარიანტები, რომლის ჩადებაც შეგიძლიათ თქვენს ჩანთაში, როცა დაგჭირდებათ. ნედლი თხილი, დაჭრილი ბოსტნეული, მთელი ხილი, ხელნაკეთი გრანოლას ბარები, ჰუმუსით სავსე პიტა, დაჭრილი მწვანილი და დაჭრილი ბოსტნეული, დარჩენილი მაკარონის სალათი (მთელი ხორბალი, იდეალურად) ან სხვა ყველაფერი, რაც არ გამოვიდა ყუთიდან ან ღრმა შემწვარში, დაგეხმარებათ გაგიგრძელოთ ცხოვრება - კარგი გზა.
დასახეთ მიზანი
ხართ თუ არა უმოტივაციო, რომ თქვენი ჯანმრთელობა პირველ რიგში დააყენოთ, ძალიან დაკავებული ხართ ამაზე ფიქრით ან უბრალოდ გაძლიერება გჭირდებათ რაც შეეხება საკუთარ კეთილდღეობას, მიზნის დასახვა შეიძლება იყოს დიდი გზა ჯანმრთელობის ახალი მიმართულების დასაწყებად ცხოვრების წესი. იფიქრეთ იმაზე, რისი მიღწევაც გსურთ - შეძლოთ სირბილი თქვენი შვილების გარეშე სუნთქვის გაძნელების გარეშე, შეჯიბრებაში რბოლაში, საკუთარი სხეულის უკეთ შეგრძნება - და ზუსტად დაწერე როგორ აპირებ ამის მიღწევას მიზანი იმის ცოდნა, რომ თქვენ ეს დაწერეთ (განათავსეთ იქ, სადაც ყოველდღე ხედავთ) უნდა დაგეხმაროთ გადადგათ ის ნაბიჯები, რომლებიც გჭირდებათ იქ მისასვლელად.
 |
თუ ერთი უფრო დიდი მიზანი მეტისმეტად საშიში გეჩვენებათ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ორი ან სამი პატარა მიზანი დასაწყებად, მაგალითად 8 ჭიქის დალევა დღის განმავლობაში წყლის მიღება, ხილისა და ბოსტნეულის სრული პორციის ჭამა, ყოველდღე დამატებით 10 წუთის გასეირნება ან ყოველ ორშაბათს ხორცის გარეშე. |
იარეთ ყველგან
სიარული არის ფიტნესის ყველაზე მარტივი და იაფი ფორმა, მაშ რატომ არ გავაკეთოთ მეტი? თუ სამსახურში სიარული შეგიძლია, გააკეთე. თუ ტრანზიტით მიდიხართ თქვენს ოფისში, ჩამოდით რამდენიმე გაჩერებით ადრე, რათა კიდევ უფრო სწრაფად დაიჭიროთ ტროტუარი. თუ სამსახურში ყველა ჩვეულებრივ ლანჩს შეუკვეთებს, გაძლიერდით და შესთავაზეთ მისი ფეხით აღება (უბრალოდ შეუკვეთეთ ჩვეულებრივზე ადრე, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი დრო მის მისაღებად). უამრავი გზა არსებობს იმისთვის, რომ ყოველდღიურად უფრო მეტად იმოძრაოთ, მხოლოდ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობის გაზრდით.
 |
მართლაც რომ მოტივირებული იყოთ, ატარეთ ფეტომეტრი, რომ შეგეძლოთ თვალყური ადევნოთ რამდენს დადიხართ. თქვენ სავარაუდოდ დაიწყებთ თქვენი ნაბიჯების ზრდას მხოლოდ იმიტომ, რომ იცით რიცხვები. |
გახადეთ ფიტნეს გართობა
სარბენი ბილიკი? მოსაწყენი. საფეხურის კლასი? Არა გმადლობთ. ყველას არ უყვარს სპორტული დარბაზი და ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს საბაბი ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ ფიტნესზე ისეთი მოქმედებების შესრულებით, რომლებიც სლოგას არ ჰგავს. სცადეთ ახალი სპორტი, შეიკრიბეთ რამდენიმე მეგობარი და შექმენით სირბილი ან ფეხით მოსიარულე ჯგუფი (თქვენ შეგიძლიათ ესაუბროთ დამწვრობისას კალორია), ისწავლეთ ახალი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა საბრძოლო ხელოვნება ან ცეკვა, ან გამოდით ველოსიპედით სასეირნოდ ქალაქი ფიტნესი არ უნდა იყოს შრომატევადი - თუ ასეა, თქვენ სავარაუდოდ არ დაუთმობთ დროს. მაგრამ თუ ეს სახალისოა, რეგულარული აქტივობის ჩახშობა უაზროდ მოგეჩვენებათ.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ტოპ 10 ძლიერი საკვები ქალებისთვის
ჯანსაღი კვების რჩევები და ხრიკები
ნუ მისცემთ საბაბს ხელს თქვენი ვარჯიშის დროს
