არის თქვენი ვარჯიში დროის დაკარგვა? - Მან იცის

გსურთ გაჯანსაღებული, მორგებული სხეული და ვარჯიშობთ - მაგრამ ნამდვილად იღებთ სათანადო ძალისხმევას, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი? შეიტყვეთ აქ.

დაკავშირებული ამბავი. საუკეთესო ექიმების მიერ დამტკიცებული ორსულობის ვარჯიშები

თქვენ ატარებთ დროს სპორტული დარბაზში, მაგრამ იყენებთ ამას მაქსიმალურად? ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უთმობთ წუთებს და იღებთ დროს თქვენი დატვირთული გრაფიკიდან - რა თქმა უნდა, გსურთ გამოთვალოთ ეს დრო, მთელი ვარჯიშის დროს და არა მხოლოდ მისი აკრეფით. გაარკვიეთ არის თუ არა ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც უკეთესად შეგიძლიათ აქ; ხედავთ საკუთარ თავს ამ სამი სცენარიდან რომელიმეში?

თქვენი წონა საკმარისად რთული არ არის

თქვენ გსურთ გაწონასწორებული, გამხდარი იარაღი და არა მოცულობითი, ასე რომ თქვენ ირჩევთ უფრო მსუბუქ წონას, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელი და მოსახერხებელია. მაგრამ თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს აკეთებთ ცუდ მომსახურებას. უპირველეს ყოვლისა, ქალის სხეულს არ აქვს ტესტოსტერონი მამაკაცის პროპორციების მოცულობის გაზრდისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს შფოთვა გვერდზე გადადოთ. მეორე, კარგი, სათანადო ვარჯიშის მისაღებად, თქვენი წონა უნდა იყოს საკმარისად მძიმე. რა არის "საკმარისი?" 15 გამეორების შემდეგ უნდა იყოთ დაღლილი და დასვენება გჭირდებათ. თუ თქვენ შეძლებთ ამის მეტს შესრულებას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო მძიმე წონა.

თქვენ კითხულობთ, მიჰყვებით სატელევიზიო შოუს ან თამაშობთ თქვენს iPad– ზე

მუსიკის მოსმენა მოტივაციის ასამაღლებლად არის ერთი რამ, მაგრამ თუ თქვენ ყურადღებით უყურებთ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუს ან კითხულობთ რომანს თავიდან ბოლომდე, თქვენი აქცენტი უბრალოდ არ არის თქვენს ვარჯიშზე. რა თქმა უნდა, თქვენ აკეთებთ მოქმედებებს, მაგრამ პუნქტუალურად. თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება რამდენად ვარჯიშობთ საკუთარ თავზე და გაითვალისწინოთ თქვენი ფორმა, რომ არ დაშავდეთ.

ერთნაირი ვარჯიშის გოგო ხარ

ბუნებრივია ერთი ტიპის ვარჯიშისკენ მიზიდულობა: კარდიო ვარჯიშის ოფლით დამწვარი კმაყოფილება სიძლიერის ვარჯიშის ინტენსივობა და გამოწვევა, ან მოქნილობის კლასის ზუსტი ყურადღება და სიმშვიდე, მხოლოდ ამისთვის ცოტა. მაგრამ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა ელემენტები თქვენს ვარჯიშში, რათა დაწვათ კალორია, გაძლიეროთ თქვენი გული და ტონი და გაჭიმოთ თქვენი კუნთები - იდეალურად ფუნქციონალური გზით, მოძრაობების გამოყენებით, რაც ეხმარება თქვენს სხეულს ეფექტურად შეასრულოს რეალურ ცხოვრებაში (მაგალითად, ბავშვის აწევა ან ტარება სასურსათო პროდუქტი).

მეტი ჯანმრთელობის რჩევები

10 რჩევა, რომ დაიცვათ ვარჯიში სადღესასწაულო მოგზაურობის დროს
3 რჩევა დანიშნულების რბოლის გასაშვებად
5 რჩევა ჯანსაღი, თეთრი ღიმილისთვის