კარგად დატენიანებული ყოფნა არის თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნების მთავარი კომპონენტი. აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია, რათა დარწმუნდეთ, რომ რეგულარულად იღებთ საკმარის სითხეს.
კარგად დატენიანებული ყოფნა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ეფექტურად მუშაობას. თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ დღეში რვა ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ, მაგრამ ეს მართლაც მხოლოდ ბურთია. ის განსხვავდება პიროვნებიდან ადამიანამდე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც სახელმძღვანელო და განსაზღვროთ თქვენი მოთხოვნილებები იქიდან. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ სხეულის დატენიანებასთან დაკავშირებით.
არ დაელოდო სანამ არ გწყურდება
იმ დროს, როდესაც თქვენ ნამდვილად გრძნობთ წყურვილს, თქვენი სხეული უკვე დეჰიდრატირებულია. ასე რომ, უმჯობესია, ყოველთვის გქონდეთ წყალი ხელზე, ისე რომ რეგულარულად დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში, თავი აარიდოთ იმ წერტილს, სადაც თავს აქრობთ გამშრალად.
სხვა სითხეები და თუნდაც ზოგიერთი საკვები ითვლის თქვენს ჰიდრატაციას
წვენი, წვნიანი, მცენარეული ჩაი და ზოგიერთი საკვები (გრეიფრუტი და კიტრი დაასახელეთ მხოლოდ ორი - არსებითად, ნებისმიერი საკვები წყლის მაღალი შემცველობით) - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს თქვენს საერთო ჰიდრატაციას. ყავა და ალკოჰოლი, თუმცა, არ ითვლიან თქვენს ჰიდრატაციას, რადგან ორივე მათგანი ორგანიზმის გაუწყლოებას იწვევს. წყალი საუკეთესო არჩევანია, როდესაც საქმე ჰიდრატაციას ეხება, რადგან მას არ აქვს კალორია. თუ რეგულარულად სვამთ წვენს და გამაგრილებელ სასმელს, თქვენ მოიხმართ ბევრ შაქარს (ძირითადად ცარიელ კალორიებს!).
ჯაზის უბრალო წყალი
თუ უბრალო წყალი არ არის თქვენთვის, სცადეთ ლიმონის ნაჭერი ან ცაცხვი, რომ ცოტაოდენი არომატი მისცეს; ან, შეინახეთ ქვევრი თქვენს მაცივარში, რამდენიმე კენკრით ან კიტრით, ისევ დაუბრუნეთ დახვეწილი არომატი და დამატებითი გამაგრილებელი H2O- ს. თუ ეს არის გამაგრილებელი სასმელის გამაგრილებელი, რომლის მოყვარულიც ხართ, მიიღეთ ისეთი პროდუქტი, როგორიცაა SodaStream, რომელიც ჩვეულებრივ წყალს გარდაქმნის გაზიან, გაზიან სასმელებად.
გარეცხვამდე შეამოწმეთ თქვენი ტუალეტი
სანამ დაიბანეთ, შეამოწმეთ თქვენი შარდის ფერი - თქვენი შარდის ჩრდილი კარგი მაჩვენებელია იმისა, თუ რამდენად კარგად ატენიანებთ საკუთარ თავს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს ღია ჩალის ფერი. თუ თასი სავსეა ღრმა კანარის ყვითელი პიკებით, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მეტი ვიდრე თქვენ. მაგრამ პრაქტიკულად გამჭვირვალე შარდი სულაც არ არის ჯანმრთელი, ვიდრე ღია ჩალისფერი-ის შეიძლება რეალურად იყოს სხვა პრობლემების (მაგალითად, დიაბეტის) ნიშანი. თუ გაწუხებთ, ეწვიეთ ექიმს.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
მოგზაურობის დროს ჯანსაღი კვება
სექსუალური მკლავები: ხელის ვარჯიშები და ცხიმების წვის დიეტის რჩევები
