თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო და სივრცე იმისათვის, რომ მოაწყოთ მკვლელი ვარჯიში თქვენს დღეში. აიღეთ იოგას ხალიჩა, წყვილი ჰანტელი და ტაიმერი, რათა დროულად მიიღოთ თქვენი ოფლი.
სწრაფი, ეფექტური ვარჯიშების გასაღები არის თქვენი გულისცემის მომატება, რადგან მიზნად ისახავთ კუნთების ძირითად ჯგუფებს გაძლიერებისა და ტონის გასაძლიერებლად. ეს 10, 10 წუთიანი ვარჯიში შემუშავებულია და გამოცდილია თქვენი სხეულის გაძლიერებისას კალორიების დაწვის გასაძლიერებლად. ნუ ელოდებით მათ მარტივად - ერთადერთი გზა, რომ მიიღოთ მოკლე ვარჯიშიდან მაქსიმუმი, არის თქვენი სხეულის შრომა. შეასრულეთ ერთი რუტინა დღეში, ან აურიეთ და დაემთხვა ხანგრძლივ ვარჯიშებს, როცა დამატებითი დრო გექნებათ.
1
ხტომა კარდიო ვარჯიში
მონიშნეთ "X" ადგილზე, ლენტით ან ნივთებით სახლიდან. მე გამოვიყენე ორი წინააღმდეგობის ზოლი სივრცის აღსანიშნავად. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში უწყვეტად მთელი წუთის განმავლობაში შემდეგ ვარჯიშზე გადასვლამდე. შეასრულეთ მთელი სერია ორჯერ სულ 10 წუთის განმავლობაში.
რუტინა:
- გვერდითი ჰოპი
- სისწრაფე სწრაფი ფეხები
- წინ/უკან ჰოპსი
- სისწრაფე სწრაფი ფეხები
- რენტგენი
გვერდითი ჰოპი
გადადით გვერდიდან გვერდზე გამოყოფილი სივრცის ვერტიკალურ ხაზზე. იმოძრავეთ რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ სახსრების დასაცავად დაეშვით მუხლები და თეძოები ოდნავ მოხრილი.
სისწრაფე სწრაფი ფეხები
დადექით თქვენი მარჯვენა ფეხი უკანა მარჯვენა კვადრატში, რომელიც შექმნილია X- ის და თქვენი მარცხენა ფეხი უკანა მარცხენა კვადრატში. რაც შეიძლება სწრაფად, გადადგით თითოეული ფეხი წინ მარჯვენა და მარცხენა კვადრატებში შესაბამისად და შემდეგ ისევ უკან.
წინ/უკან ჰოპსი
გადადით წინადან უკანა მხარეს მონიშნული სივრცის ჰორიზონტალურ ხაზზე. იმოძრავეთ რაც შეიძლება სწრაფად, მაგრამ სახსრების დასაცავად დაეშვით მუხლები და თეძოები ოდნავ მოხრილი.
რენტგენი
დაიწყეთ X– ის მიერ შექმნილი უკანა მარცხენა კვადრატში. გადახტეთ დიაგონალურად ორივე ფეხით წინა მარჯვენა კვადრატზე, შემდეგ დაუყოვნებლივ უკან უკანა მარჯვენა კვადრატზე, შემდეგ დიაგონალურად კვლავ წინ მარცხენა კვადრატზე და ბოლოს დაუყოვნებლივ გადახტომა საწყისზე კვადრატი. განაგრძეთ ეს დიაგონალი-უკან-დიაგონალი-უკან წარმონაქმნი.
