მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C ცნობილია ზამთრის პერიოდში გაციებისა და ინფექციების პროფილაქტიკისთვის, ნუ უგულებელყოფთ ამ სუპერვარსკვლავის საკვებ ნივთიერებებს. ის გაცილებით მეტს აკეთებს თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე ყნოსვის მოშორება!
ამრიგად, თქვენ გჭირდებათ დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ ნაოჭების შემცირებაში, არტერიული წნევის შემცირებაში და გაძლიერებაში ენერგია? ნუ დააკვირდებით იმ მზარდ სარგებელს, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ცივ ციტრუსოვან ხილში: ვიტამინი C!
ეს უაღრესად სასარგებლო საკვები ნივთიერება ბუნებრივად გვხვდება ფორთოხალში, ლიმონსა და გრეიფრუტში, ასევე ბოსტნეულში, როგორიცაა კომბოსტო, წიწაკა, ბროკოლი და სხვა ბოსტნეული. მაგრამ ვინაიდან C ვიტამინი იხსნება წყალში, ხშირად ძნელია შეინარჩუნო ეს ღირებული საკვები დანამატი მისი დამატების გარეშე.
აქ არის რამოდენიმე მისი ბევრი სარგებელი
- ანტიოქსიდანტური თვისებები: ვიტამინი C არის ძლიერი და ეფექტური ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც იწვევენ ჟანგვითი სტრესს. ამ ტიპის უჯრედულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სამედიცინო პირობები, როგორიცაა არტერიების გამკვრივება (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და ინსულტი) და ასოცირდება სხვადასხვა სახის კიბოფილტვის, პირის, ყელის, მსხვილი ნაწლავის, კუჭისა და საყლაპავის ჩათვლით.
- ენერგიის გამაძლიერებელი: თქვენი სხეული იყენებს C ვიტამინს, რათა შექმნას საკვები ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება L-carnitine. L-carnitine დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში ენერგიისთვის. მკვლევარები ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი აღნიშნა, რომ დაღლილობა იყო C ვიტამინის დაქვეითების ერთ -ერთი პირველი ნიშანი. ერთ კვლევაში 44 თანამშრომელმა მიიღო 6 გრამი ვიტამინი C ყოველდღიურად. ორი კვირის შემდეგ მათი დაღლილობა შემცირდა თითქმის მესამედით.
- თვალის ჯანმრთელობა: ადამიანის თვალი საჭიროებს C ვიტამინს სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის, ხოლო დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კატარაქტა (მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მხედველობის დაბინდვას). C ვიტამინის უფრო მაღალი დონის მიღება კატარაქტას ებრძვის თვალით სისხლის ნაკადის გაზრდით.
- ჰიპერტენზიაშემამცირებელი: ვიტამინი C ამცირებს არტერიულ წნევას, ასევე ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები.
- გლუვი კანი, ძლიერი ძვლები: თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი C კოლაგენის, ორგანიზმის დომინანტური ცილის შესაქმნელად. კოლაგენი წარმოადგენს თქვენი კანის, ორგანოების, ხრტილის და ძვლის ნაწილს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ C ვიტამინის შემცველ ლოსიონებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კანის ტონი და შეამცირონ წვრილი ნაოჭები. სხვა კვლევის თანახმად, ვიტამინი C ამცირებს ძვლის მოტეხილობების რისკს.
- განწყობის ამაღლება: ვიტამინი C გადამწყვეტი მნიშვნელობა ენიჭება განწყობის ამაღლების რამდენიმე მნიშვნელოვან ნეირომედიატორს, მათ შორის დოფამინს, ნორეპინეფრინს და ეპინეფრინს. ამ როლის გათვალისწინებით, გასაკვირი არ არის, რომ C ვიტამინის დეფიციტის ერთ -ერთი პირველი ნიშანი არის გაღიზიანება. ბოლო კვლევაში, ყოველდღიურად 1000 მგ C ვიტამინის მიღებამ გამოიწვია აღშფოთების, შფოთვის და დეპრესიის მნიშვნელოვანი შემცირება.
- ინფექციის დაცვა: ვიტამინ C- ს შეუძლია შეამციროს საერთო სიცივის სიმპტომები და ხანგრძლივობა დაახლოებით მესამედით.
- კიბოს თერაპია: მნიშვნელოვანი გამოკვლევები აჩვენებს, რომ C ვიტამინის დიდი დოზები სასარგებლოა კიბოს პაციენტებისთვის. ამ პირობებში, ადმინისტრირების იდეალური მეთოდი არის ინტრავენური, მაგრამ ზეპირი ვიტამინი C ასევე დაგეხმარებათ.
რამდენი ვიტამინი C უნდა მიიღოთ?
მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინს აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, როგორც ჩანს, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი კარგი.
ძალიან ბევრმა ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, გულისრევა და კუჭის კრუნჩხვები. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ვარაუდობს, რომ ზრდასრული ქალები ყოველდღიურად მოიხმარენ არაუმეტეს 120 მგ ვიტამინს.
რა ფორმა უნდა მიიღო?
თუ გსურთ გაზარდოთ C ვიტამინის მიღება აბებით ან ფხვნილებით, პერდიუს უნივერსიტეტის მკვლევარები გირჩევენ შეინახოთ იგი სხვაგან აბაზანის ან სამზარეულოს გარდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი C დაიშლება წყალში და ორთქლთან ახლოს. ამ გარემოს ზემოქმედება ასევე შეამცირებს ამ ვიტამინის სიძლიერეს ერთ კვირაში, თუნდაც დახურულ კონტეინერში.
ასევე შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური დოზა ციტრუსის ხილით, მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, წიწაკით, მარწყვით და კანტალუპით, რომლებიც C ვიტამინის ბუნებრივი კარგი წყაროა. ამასთან, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის შენახვასა და მოხარშვას ასევე შეუძლია შეამციროს საკვები ნივთიერებების სიმძლავრე.
იმისათვის, რომ მიიღოთ C ვიტამინი, რომელიც გჭირდებათ საკვებიდან, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გირჩევთ მიირთვათ თქვენი ხილი და ბოსტნეული, როდესაც ისინი ძალიან სუფთა და უმია.
Წაიღე?
რაც შეეხება ამ ცივ სეზონში ხარვეზის დაჭერას (და იმედია მოშორებას), ალბათ უმჯობესია კლასიკური რეკომენდაციების მოსმენა. მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინი დაგეხმარებათ გაცივების დროის შემცირებაში, თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ ხელები სუფთა, დაიძინოთ და დიახ, თუნდაც მოამზადოთ დედის ქათმის წვნიანი.
უფრო მეტი C ვიტამინის შესახებ
მიიღეთ C ვიტამინის ყოველდღიური დოზა
რატომ არის ვიტამინი C დედის საუკეთესო სილამაზის მეგობარი
რამდენი ვიტამინი C გჭირდებათ?
