მზე ანათებს, ტემპერატურა კი გრაფიკიდან არ არის. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ზომები ზაფხულის ვარჯიშის დროს სიგრილის შესანარჩუნებლად.
ბევრი ადამიანი იწყებს გარე სპორტს გაზაფხულზე, როდესაც ტემპერატურა რბილია და სასიამოვნოა ისევ გარეთ ყოფნა. სანამ გაიგებთ, ზაფხული აქ არის და ის შეიძლება წარმოუდგენლად ნოტიო იყოს, ტემპერატურა 30 გრადუსს აღემატება. ასე რომ, ვარჯიშის დროს გონების შენარჩუნების გზების პოვნა გადამწყვეტია.
დალიეთ ბევრი წყალი
პრიორიტეტად მიანიჭეთ დღის განმავლობაში რეგულარულად კარგად დატენიანება, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან დეჰიდრატაციის რისკს ვარჯიშის დროს. ყოველთვის მოიტანეთ წყალი თქვენს ვარჯიშზე და დარწმუნდით, რომ დალიეთ ცოტაოდენი ადრე გწყურდება (როცა წყურვილს გრძნობ, უკვე დეჰიდრატირებული ხარ). ჰიდრატაციის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის დამატენიანებელი საკვების მირთმევა, როგორიცაა ფორთოხლის ან საზამთროს ნაჭრები. თუ ერთ საათზე მეტხანს ინტენსიურად ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ ასევე შეავსეთ დაკარგული ელექტროლიტები სპორტული სასმელით ან სხვა სახის ენერგიის შემცვლელით.
შეამოწმეთ პროგნოზი
მოერიდეთ გარე ვარჯიშებს მზის პიკის საათებში დილის 10 საათსა და 2 საათზე. ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ მზის სხივებს, რომლებიც ყველაზე ძლიერად გიყურებენ. ასევე დაგეგმეთ ვარჯიში გარეთ, იმ ადგილებში, სადაც იცით, რომ ჩრდილი გექნებათ. თუ თქვენ შეძლებთ მის მართვას, გადააწყვეთ თქვენი გრაფიკი ისე, რომ შეძლოთ ვარჯიში გამთენიისას ან მზის ჩასვლის შემდეგ. ფაქტობრივად, შეამოწმეთ კვირის პროგნოზი და თუ შეგიძლიათ, ჩაატარეთ თქვენს გარე ვარჯიშებზე იმ დღეებში, რომლებსაც აქვთ უფრო მიმტევებელი ტემპერატურა და ტენიანობა.
Ქუდის ტარება
ოფლის შემწოვი მასალისგან დამზადებული თხელი ქუდის ტარება დაგეხმარებათ გაგრილებაში. უფრო მეტიც, მზერა თვალებს დაიცავს გაგიადვილებთ ხილვას. და სანამ ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენი თვალების მზისგან დაცვის შესახებ, მზის სათვალეების ტარება ასევე კარგი იდეაა, რადგან თქვენი ბადურა შეიძლება დაზიანდეს ულტრაიისფერი სხივებით.
ჩაიცვით ტექნიკური ქსოვილებისგან დამზადებული ფიტნეს აღჭურვილობა
ბამბის ტანსაცმელი გახდის თქვენ უფრო ცხელს. ატარეთ საზაფხულო სავარჯიშო აპარატურა, რომელიც დამზადებულია ოფლიანობის ქსოვილებისგან, რათა დაგეხმაროთ გრილად და კომფორტულად.
არ ინერვიულოთ, თუ ვარჯიშის გამოტოვება მოგიწევთ
თუ გესმით გაფრთხილებები სითბოს გამოფიტვის შესახებ ექსტრემალური ტემპერატურის გამო, თავი დაანებეთ და ან გამოტოვეთ თქვენი დაგეგმილი ვარჯიში იმ დღისთვის ან ივარჯიშეთ კონდიცირებულ სპორტულ დარბაზში, ვიდრე განიცდიან პოტენციურად მავნე ვარჯიშს გარეთ
მეტი ფიტნეს რჩევები
5 აუცილებელი ნივთი ამ გაზაფხულზე გასაშვებად
ფეხშიშველი სირბილი: უნდა სცადო?
ვარჯიშები გაზაფხულზე გარეთ
