ზაფხული ძალიან სახალისოა, მაგრამ ზედმეტი თამაში შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს თეძოებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე. ყურადღების გამახვილებით, როგორიცაა გარე კონცერტები, ეზოში BBQ, აუზზე წვეულებები, პიკნიკები და ზაფხულის არდადეგები, ეს არის ადვილია თქვენი რეგულარული ფიტნეს აქტივობის უკანა ნაწილზე გადატანა და თქვენი ჯანსაღი კვების გეგმების გადატანა მხარე. თუ თქვენ აღმოჩნდით სიამოვნებით ძალიან ბევრი ბურთი პარკი ცხელი ძაღლი, კარტოფილი ფრი, ბურგერები დატვირთული ყველაფრით და ხელნაკეთი ვაშლის ღვეზელი ან ატმის კობლერი ნაყინით, დროა ცხიმის განზე გასვლა და თქვენი ჯანსაღი ბიკინის ცხოვრების წესის დაბრუნება. აი, როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს წელის გაფართოების ზაფხულის ბინები.
ტოპ 10 რჩევა, რომ გამოჯანმრთელდეთ ზაფხულის ჭამისა და დიეტის დროს
1. აიღეთ გონება მექანიზმში
დალიეთ თუ არა მას ძალიან ბევრი საკვები და კოქტეილი ერთი დღის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში, თუ მთელი ზაფხულის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია არა იყოს ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე. ზედმეტი გატაცება ბუნებრივია. საკუთარი თავის ცემა მხოლოდ წაახალისებს, რომ ზედმეტი ჭამა ძალიან დიდხანს და შორს წავიდეს, რაც გამოიწვევს დანაშაულის გრძნობას და შესაძლოა დეპრესიასაც კი. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და დადეთ პირობა საკუთარ თავთან, რომ დაუბრუნდეთ ბიკინის ჯგუფს.
2. შეიყვანეთ თქვენი სხეული სიჩქარეში
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უამრავი შესაძლებლობა ზაფხულში გარეთ ვარჯიში, ხშირად ვხვდებით ჩვენ თავს ვიღებთ ზარმაცი სანაპიროზე, ვიჯექით აუზთან და ვიფრქვევთ თუნდაც ჩვენს საყვარელ ვარჯიშს კლასები. რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება ჭამაზე ჯანმრთელი საკვები და ინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს წვავს თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს, თუნდაც დასვენების დროს. თუ აღმოჩნდით, რომ ძალიან ცოტა დრო გსიამოვნებთ აუზზე ცურვის გარეშე, შეარჩიეთ დღე - ადრე თუ გვიან - და დაუბრუნდით ვარჯიშის გეგმას. და თუ ადრე არ გქონდათ, შეარჩიეთ დღე და დაიწყეთ ერთი. დღეში 30 წუთის გასეირნება კარგი ადგილია დასაწყებად. მოიწვიე ერთი ან ორი მეგობარი და სანამ ამას გაიგებთ, თქვენ ერთი საათი იარეთ, სანამ საუბრობთ წუთებსა და კალორიებზე.
3. აღარ დააყოვნოთ
მოხვდით დიეტის საბაბში, რომ თქვათ: "ხვალიდან ვიწყებ" ან "დავიწყებ ამ შაბათ -კვირას ან ორშაბათი ”და შემდეგ სანამ გაიგებთ, გავიდა თვეები და თქვენ ჯერ კიდევ იქ ხართ, სადაც დაიწყეთ - მსუქანი და იმედგაცრუებული? გახადეთ თქვენი მიზანი მიიღოთ სანაპიროზე ღირსეული და იცხოვროთ ბიკინის ცხოვრების წესით დღეიდან. მაშინაც კი, თუ დღევანდელი დღე ნიშნავს მხოლოდ მარწყვის ტორტის გადატანას და აუზში ხუთი წრის ცურვას, ეს შესანიშნავი დასაწყისია.
4. შეცვალეთ ჯანსაღი საკვები თქვენი მსუქანი რჩეულებისთვის
ბიკინის ცხოვრების წესის საფუძველია გემრიელი საკვების ტკბობა ჭარბი ცხიმისა და კალორიების მოხმარების გარეშე და, რა თქმა უნდა, რეგულარული ვარჯიში. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ჯანსაღ საკვებს მართლაც აქვს საოცარი არომატი! სცადეთ რამდენიმე ჩემი საყვარელი არომატული უცხიმო და დაბალკალორიული შემცვლელი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოველდღე.
5. გამოდით სავსე ცხიმიანი მაიონეზით
ახლა დროა გამოტოვოთ სავსე ცხიმიანი მაიონეზი და შეცვალოთ იგი უცხიმო მაიონეზით ან ნაიონეზით (სოიოს მაიონეზი). ჩაანაცვლეთ ეს უცხიმო ვერსიები თქვენს საყვარელ დიპლომებსა და სოუსებში და დაუყოვნებლივ ამოიღეთ ცხიმი და კალორია. გეშინიათ, რომ თქვენს კერძს არ ექნება არომატი? დაამატეთ არომატი ცოტა ახალი ლიმონის ცედრა და ერთი ან ორი კაიენის წიწაკა. თქვენი გემოვნების ნიშნები მალე გაიღვიძებს!
6. გამოდის მძიმე კრემის სოუსებით
ჩაანაცვლეთ უცხიმო რძე და უცხიმო არაჟანი მძიმე ნაღებით რეცეპტებში, განსაკუთრებით სოუსებში. თუ კრემისებრი ფეტუჩინი ალფრედო თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი კერძია, გამოიყენეთ თანაბარი უცხიმო რძე და უცხიმო არაჟანი, რომ მიიღოთ იგივე კრემისებრი ტექსტურა და არომატი, რომელიც გიყვართ მძიმე ცხიმისა და კალორიების გარეშე. დაამატეთ მეტი არომატი, დაამატეთ ცოტაოდენი ახლად დაფქული ჯავზი და დაჭრილი ახალი იტალიური ბრტყელი ოხრახუში ან ქინძი. სუფრაზე მიტანისას დაასრულეთ თქვენი ახალი უცხიმო ფავორი ახალი ლიმონის ცედრაზე.
7. გააკეთე უკეთესი ბურგერი
ჩაანაცვლეთ უცხიმო დაფქული ინდაური უფრო ცხიმიანი ძროხის ხორცით. თუ ეს მიმზიდველად არ ჟღერს, დაიწყეთ ნახევარი 95 პროცენტიანი უცხიმო საქონლის ხორცის და ნახევრად უცხიმო ინდაურის გამოყენებით. რომ ერთად დაიჭიროთ ბურგერი? გამოტოვეთ პურის ნამსხვრევები და მთელი კვერცხი და ნაცვლად მიირთვით უფრო გამჭვირვალე კვერცხის ცილა. დაამატეთ დაჭრილი ახალი კილანტრო, ნივრის ახალი კბილი და ცოტაოდენი დაფქული მდოგვი და გექნებათ გემრიელი ცვლილება ჩვეულებრივი ცხიმიანი ბურგერისგან.
8. დავჭრათ ნახშირწყლები
გამოტოვეთ პური და შეუდექით შემწვარ პორტობელოს სოკოს. პორტობელო ისეთი ხორციანი და შემავსებელია, რომ თქვენი მუცელი არ გამოტოვებს ნახშირწყლებს პურისგან. მოათავსეთ პორტობელოები გრილზე ან ბროილერის ქვეშ და გამოიყენეთ როგორც ფუნთუშა თქვენი ბურგერისთვის, ან როგორც პური უბრალო შემწვარი ბოსტნეულის სენდვიჩისთვის ინდაურით. მოაყარეთ უგემრიელესი სოუსი უცხიმო მაიონეზით ან უცხიმო ვანილის იოგურტით, ჩემი შემდეგი საყვარელი შემცვლელი.
9. შეამცირეთ თქვენი სალათები
უცხიმო ვანილი ან უბრალო იოგურტი არის სრულყოფილად გემრიელი და მარტივი შემცვლელი სავსე ცხიმიანი მაიონეზისთვისაც. გამოიყენეთ ერთი ან ორი სუფრის კოვზი მაიონეზის ნაცვლად ისეთ კერძებში, როგორიცაა თინუსის სალათი, ქათმის სალათი და მაკარონის სალათები. იმდენი არომატი აქვს, ცოტა რამ შორს მიდის და თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაამდიდროთ თქვენი გემოვნების კვირტი ახლად დაჭრილი ნიახურით, ლიმონის ცედრა, და დაჭრილი ახალი იტალიური ოხრახუში ან პიტნის ფოთლებიც.
10. ბოჭკოვანი
დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას მთელი ხორბლის პროდუქტების შეცვლით ტრადიციული პასტებით, პურებითა და კრეკერით. მინიმუმ, ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას, როგორიცაა ცილები თქვენს თურქეთის ბურგერში, ქათმის მკერდი თქვენს სენდვიჩში და სხვა ინგრედიენტები თქვენს კერძში.
ამ მარტივი ცვლილებების ყოველდღიურად განხორციელება დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეთ იმ იმედგაცრუებული ზაფხულის ბინებისგან, რომელიც გიბიძგებთ ბიკინის ცხოვრების წესით მთელი წლის განმავლობაში!
მეტი დიეტა რჩევები თქვენი პლაჟის სხეულის შესანარჩუნებლად
- სწრაფი გამოსწორება თქვენი საზაფხულო ფიტნეს კატასტროფებისთვის
- გადაწყვეტილებები თქვენი ყველაზე საზაფხულო დიეტის კატასტროფებისთვის
- 10 სტრატეგია წონის დაკარგვა და თავს მშვენივრად გრძნობ
