ძალიან ბევრი გასაკეთებელი, ძალიან ცოტა დრო: ეს არის თანამედროვე ქალის დილემა. აუცილებლად ვინმე აღნიშნავს: „ჩვენ ყველას გვაქვს ერთნაირი 24 საათი დღეში. ეს არის პრიორიტეტების განსაზღვრა. ” ასე რომ, შეფუთულ გრაფიკში რა შეიძლება მოგვცეს? ძილი შეუძლია, სულ უფრო და უფრო მეტი ქალი მიჰყვეს ტენდენციას, სახელწოდებით "ძილის გარჩევა", სადაც ისინი მხოლოდ სამიდან ხუთ საათს სძინავთ.
რამოდენიმე პოპულარული წიგნის თანახმად, ჩვენი სხეულის სწავლება შესაძლებელია იმისთვის, რომ გადარჩეს და გაიზარდოს გაცილებით ნაკლები ძილით, ვიდრე გვეუბნებოდნენ. ზოგი გვირჩევს ძილის გაყოფა უფრო მოკლე ნაწილებად, ზოგი კი გვირჩევს გვიან დაიძინოთ და ადრე გაღვიძება - რასაც ბევრი ჩვენგანი აკეთებს, მაგრამ თავს დამნაშავედ და დაღლილად გრძნობს, ვიდრე uber- პროდუქტიული.
ეს არის ამ აზროვნების შეცვლა, ამბობენ ენთუზიასტები. და ისინი შეიძლება იყოს სწორი. 2013 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ "პლაცებო ძილი" ისევე კარგად მუშაობდა, როგორც ნორმალური ძილი. მონაწილეებს, რომლებსაც უთხრეს, რომ მათ უკეთესად ეძინათ, ვიდრე რეალურად უკეთესად ასრულებდნენ კოგნიტურ ტესტებს, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებსაც უთხრეს, რომ ისინი უარესს ეძინათ, მიუხედავად იმისა, რომ ძილის რაოდენობა იგივე იყო. ”თუ გჯერათ, რომ კარგად დაისვენეთ, მაშინ თავს კარგად დაისვენებთ”, - დაასკვნეს მკვლევარებმა.
ერთი ქალი, რომელსაც სძინავს ოთხიდან ხუთ საათამდე ღამით, განმარტა მისი ძილის გარჩევის გადაწყვეტილება იყო ნათქვამი: ”ამ გზით, მე შემიძლია კიდევ ერთი დღე შემოვიტანო ჩემს კვირაში. მე უბრალოდ ვისწავლე ადრეული აღდგომის ხელოვნება. არ ვიცი, რატომ არ ახანგრძლივებს ყველას დღე ასე. ” და ეს არ არის მხოლოდ შეშინებული დედები. თომას ედისონმა, რომელიც ცნობილია ნათურის გამოგონებით (მილიონობით სხვა რამესთან ერთად), მისი წარმატების დამსახურებაა რომ დავიძინო ცოტათი რაც შეიძლება
მიუხედავად ამისა, ექიმები კვლავ შეშფოთებულნი არიან გრძელვადიანი ეფექტებით. Shawn Talbott, Ph.D., კვების ბიოქიმიკოსი და ავტორი ძლიერი დიეტა,ახალი მეცნიერება გრძნობდე შენს საუკეთესოს, ეძახის ძილის გარჩევას საშინელი იდეა. "ძილის ციკლის გაზრდა ზრდის კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ყველა სახის ცუდი ეფექტი", - განმარტავს ის. არა მხოლოდ ნისლის შეგრძნებას იწვევს-ღამის ძილის დაკარგვა უდრის შვიდი ბოთლი ლუდის დალევას და გრძელვადიან დეფიციტს შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის მუდმივი დაზიანება - და მკვეთრი, ის დასძენს, რომ ეს ცუდია თქვენი წელისთვისაც.
"კორტიზოლი ზრდის მადას, განსაკუთრებით მაღალი შაქრის" კომფორტული "საკვებისთვის, დღის მეორე ნახევარში," ამბობს ის. უფრო უარესი, ის ამბობს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ მომატებული კორტიზოლის გამო წონის მატება ინახება, როგორც მუცლის საშიში ცხიმი, დიაბეტისა და გულის დაავადებების ცნობილი რისკ -ფაქტორი. ”ადეკვატური ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში თქვენი ცხოვრების შესანარჩუნებლად ჯანმრთელობა”, - დასძენს ტალბოტი.
მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ რეალური კითხვაა რატომ ქალები გრძნობენ საჭიროებას, რომ "დაამატოთ დამატებითი დღე" თავიანთ კვირაში. თუ ჩვენი სამუშაო, ოჯახი, ფიტნეს და სხვა ვალდებულებები არ გვაძლევს საკმარის დროს სრული ღამის ძილისთვის, მაშინ შესაძლოა დაგვჭირდეს ჩვენი გრაფიკის შემცირება. იმდენად დიდი ზეწოლაა ჩვენზე, რომ ვიყოთ სუპერ ქალები - არა მხოლოდ ყველაფერს ვაკეთებთ, არამედ ყველაფერში კარგად ვართ ჩატვირთვისას! - და მე ვფიქრობ, რომ ძილის გატეხვა არის კიდევ ერთი გზა იმისათვის, რომ განაგრძო მცდელობა იყო იყო "სრულყოფილი". მაგრამ სრულყოფილება გადაჭარბებულია. უამრავ კვლევაში ადექვატური ძილი უკავშირდება ბედნიერების გრძნობას და მე მირჩევნია ვიყო ბედნიერი ვიდრე სრულყოფილი.
უფრო ძილზე
როგორ კურნავდა ჰიპნოზი ჩემს უძილობას
13 გამაღიზიანებელი რამ, რაც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ
მძინარე ბავშვის მძინარე სურათები
