არის რამოდენიმე ტრავმული მოვლენა, რომელიც ძლიერ მოქმედებს ჩვენი ერის სულზე. ეს საშინელი მოვლენები ბევრ ჩვენგანს იწვევს შიშის, გაურკვევლობისა და უიმედობის მდგომარეობაში.
ერაყის ომი, ვირჯინიის ტექნიკური ხოცვა და იმუსის ინციდენტი ამ ტრავმების მაგალითებია.
როგორ უნდა გავუმკლავდეთ ამ დამანგრეველ მოვლენებთან დაკავშირებულ ძლიერ გრძნობებს?
ჩვენ უარვყოფთ რომ ისინი ხდება? ვერიდებით თუ არა მათზე ფიქრს დალევით, ნარკოტიკებით, ჭამით ან ზედმეტი მუშაობით? ვვარდებით თუ არა აპათიის მდგომარეობაში ან ვდგავართ უიმედობის წინაშე?
არცერთი ეს პასუხი არ არის ეფექტური ან ჯანსაღი სხეულის, გონებისა თუ სულისთვის. ეს დისფუნქციური სტრატეგიები იწვევს იზოლაციას, დეპრესიის გაზრდას და გახანგრძლივებულ შფოთვას. ისინი არ გვეხმარებიან გავუმკლავდეთ იმ ტკივილს, რომელსაც ამ მოვლენებიდან ვიტანჯებით.
ამ რთულ დროს, სხეულის გადაადგილება არის ჯანსაღი, პროდუქტიული საშუალება, რომელიც დაგვეხმარება ამ უმძიმესი კატასტროფების დაძლევაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 15 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება შექმნას კეთილდღეობის გრძნობა. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიშს შეუძლია დეპრესიის შემსუბუქება და შფოთვის შემცირება. Newsweek– ის ბოლო სტატიაში ნათქვამია, რომ ვარჯიშს შეუძლია უფრო ჭკვიანიც კი გახადოს!
ვარჯიშს ასევე შეუძლია განკურნოს ემოციური ტკივილი, რომელიც გამომდინარეობს როგორც პირადი, ასევე კოლექტიური გამოცდილებიდან. ტრავმა, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ ერაყში მიმდინარე ომის შედეგად, ვირჯინიის ტექნიკაში უაზრო მკვლელობა და დონ იმიუსის საძულველი სიტყვები შეიძლება დამუშავდეს, შეექმნას და შეიგრძნოს ვარჯიშის დროს.
მაგალითის სახით გამოვიყენოთ იმუსის ინციდენტი. როგორც უკვე ყველამ ვიცით, დონ იმუსმა ქალები Rutgers– ის ქალთა საკალათბურთო გუნდში ქალბატონებმა „Nappy ხელმძღვანელობდნენ ჰოსს“ თავის მაღალრეიტინგულ რადიოსა და სატელევიზიო შოუში. ამ სიტყვებმა ბევრის ღრმა აღშფოთება გამოიწვია.
სანამ აერობულ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, შექმენით შეკითხვა, რომელსაც დაუსვამთ საკუთარ თავს ვარჯიშის დროს. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ: "როგორ დამიშავა ამ სიტყვებმა?" ”როგორ იმოქმედა სხვებმა ამ ინვაზიურობით?” ”რა შემიძლია გავაკეთო ამ ინციდენტის გამო?”
სანამ ვარჯიშობ, ენდორფინები შემოვარდებიან და სიმშვიდის ერთობლიობას აღმოაჩენ, გაზრდილი თავდაჯერებულობა, მკაფიო აზროვნება და ძალა ისეთი საკითხების გადასაჭრელად, რომელთა მოგვარებაც ძალიან ძნელი იქნებოდა მჯდომარე სანამ საკუთარ თავს ეკითხებით "როგორ იმოქმედებს სხვამ ამ ეროვნული რადიოს ხატის საზიზღარი სიტყვებით?" თქვენ ნახავთ პასუხებს უფრო სწრაფად და უფრო გასაგებად, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ზოგიერთი აზრი, რაც შეიძლება გაჩნდეს, არის: „მაინტერესებს, შემიძლია თუ არა თავი აფრიკელი ამერიკელი ქალის ნაცვლად ჩავდე? როგორი იქნებოდა ამგვარი დამამცირებელი სტერეოტიპების გაძლება ყოველდღიურად? როგორ იქნებოდა გძულდეს იმის გამო, რომ უბრალოდ განსხვავდები თეთრკანიანებისგან? მაქვს თუ არა საკუთარი გამოცდილება, სადაც დამცირებული ვიყავი, რადგან განსხვავებული ვიყავი? ”
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები. თქვენ ნახავთ, რომ ამუსის სიტყვებით ამ შინაგანი შეხვედრის შესახებ წერა ხელს შეუწყობს თქვენს გაგებას იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს რასიზმი თქვენზე და სხვებზე. თქვენ აღარ იგრძნობთ უძლურებას, აპათიას, დეპრესიას ან უიმედობას. თქვენ გექნებათ გეგმა, როგორ გაუძლოთ და გახადოთ სამყარო უკეთესი.
