გმადლობთ ამ კვირაში რეგულირებისთვის! ჩემთვის უხეში კვირა იყო, როგორც ჩანს, ვიღებ რაიმე სახის გრიპს, რამაც კვირის უმეტესობა საწოლში დამაწვინა. ეს იმას ნიშნავს, რომ მე არ ვგრძნობდი თავს რეგულარულად სპორტული დარბაზისთვის და ჩემი ჯანსაღი დიეტა ცოტათი დაისვენებდა, რადგან ჩემი მადა ან არ არსებობდა ან ყველგან იყო. ამ კვირაში მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესი მაშინაც კი, როდესაც თავს ჯანმრთელად არ გრძნობთ.
რა უნდა გააკეთოს როდის
არ გრძნობ თავს კარგად
ჩემთვის უხეში კვირა იყო, როგორც ჩანს, ვიღებ რაიმე სახის გრიპს, რამაც კვირის უმეტესობა საწოლში დამაწვინა. ეს იმას ნიშნავს, რომ მე არ ვგრძნობდი თავს რეგულარულად სპორტული დარბაზისთვის და ჩემი ჯანსაღი დიეტა ცოტათი დაისვენებდა, რადგან ჩემი მადა ან არ არსებობდა ან ყველგან იყო.
ამ კვირაში მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ჯანსაღი ცხოვრების წესი მაშინაც კი, როდესაც თავს ჯანმრთელად არ გრძნობთ.
სექტემბერი მოდის და ასე იწყება კიდევ ერთი სასწავლო წელი, უფრო ცივი ამინდი და მიკრობები. მე გავიგე ეს რთული გზა, ვინაიდან უნივერსიტეტში ვმუშაობ და უნდა გავხდე უსიამოვნო გრიპისგან, რამაც ღამის შემცივნება, გულისრევა, დაღლილობა და მადის ნაკლებობა დამიტოვა. რას ნიშნავდა ეს ჩემი ჯანსაღი დიეტისა და ფიტნეს გეგმისთვის? რაღაცნაირად უკანა ადგილი დაიკავა.
შესვენება კარგია
თუ თქვენი სხეული მტკივა და თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ უნდა მოხვდეთ სპორტული დარბაზში, გაჩერდით სწორედ იქ. როდესაც თქვენ ებრძვით ცუდ გრიპს, თქვენი სხეული ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და თავი აარიდოთ ინფექციას შესვენება და საწოლში დასვენება ბევრად უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე თქვენი სხეულის ამოწურვა და იმუნიტეტის შემდგომი კომპრომეტირება სისტემა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იწვათ საწოლში და არ იმოძრაოთ დღეების განმავლობაში, მაგრამ თქვენ იმსახურებთ მცირე დროს მხოლოდ დასვენებისთვის. კიკ-ბოქსის გაკვეთილების გამოტოვება არ მოგმატებთ წონაში.
მიუხედავად იმისა, რომ გრიპი ხშირად ნიშნავს ჩახშობილ მადას, აღმოვაჩინე, რომ როცა მშიერი ვიყავი, რატომღაც მხოლოდ ტკბილეულს ვნატრობდი. თავს უფლებას ვაძლევდი მქონოდა ორცხობილა და უფლება მივეცი გვიან ჭამა, როცა საბოლოოდ მშიერი ვიგრძნობდი - ორ რამეს იშვიათად ვაკეთებ. საბოლოოდ მივხვდი, რომ ავადმყოფობა არ უნდა იქნას გამოყენებული არაჯანსაღი საკვების საბაბად. ეს ის დრო იყო, როცა ყველაზე ჯანსაღად კვება მჭირდებოდა.
რჩევები გზაზე დარჩენისთვის
სანამ საწოლში ვიყავი და დახმარება მჭირდებოდა საჭმლისა და სასმელის მისაღებად, მე მაინც ვცდილობდი ჯანსაღი საკვების არჩევისთვის. მე თავიდან ავიცილე გვიან ღამით გატარებული პატარა საჭმელი ადრე, როდესაც მე უნდა ვჭამო, მაგრამ უბრალოდ არ მშიერი ვიყავი. მე ვსვამდი ფორთოხლის ნატურალურ წვენს C ვიტამინის გასაძლიერებლად, მაგრამ მე ეს თავიდან ავიცილე ძილის წინ, რადგან ის დატვირთულია ბუნებრივი შაქრით. ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება მაინც მნიშვნელოვანია მაშინაც კი, თუ ავად ხართ.
მე მოვატყუე და ვჭამე ერთი შვრიის ფუნთუშა, რადგან ნამდვილად ვნატრობდი ერთს, მაგრამ მივხვდი, რომ ყველაფერი კარგადაა, რადგან გრიპის ადრეულ სტადიაზე ბევრს არ ვჭამდი. იმ დღეებში, როდესაც თავს უკეთ ვგრძნობდი, დარწმუნებული ვიქნებოდი, რომ არ გამოვიყენებდი გრიპს საბაბად შაქრისა და ტკბილეულის მოხმარებისთვის, ვინაიდან ამ მომენტში ვიღებდი კალორიების უფრო ნორმალურ დიაპაზონს. სიცხისა და ღამის ოფლიანობის გამო აღმოვაჩინე, რომ უფრო მეტ წყალს ვკარგავდი, ამიტომ დავრწმუნდი, რომ უფრო მეტ წყალს ვსვამდი, რომ კარგად დავსველებულიყავი და გამეცილებინა ის ბუღი, რომელიც მე ავადმყოფობდა.
როდესაც თავს საკმარისად კარგად ვგრძნობდი, რამდენიმე რბილი გაჭიმვა გავაკეთე იმისათვის, რომ ჩემი კუნთები გააქტიურებულიყო, რადგან დღეების განმავლობაში საწოლში წოლა ასევე შეიძლება ნიშნავდეს სახსრების ტკივილს და კუნთების დასუსტებას. ეს ნამდვილად დამეხმარება, როდესაც დავბრუნდები სპორტული დარბაზში, როცა მომავალ კვირას თავს სრულიად უკეთ ვიგრძნობ.
საბოლოო ჯამში, ამინდის ქვეშ შეგრძნება საშუალებას გაძლევთ ოდნავ დაარღვიოთ წესები, მაგრამ გონივრულად. დაიმახსოვრე, როდესაც 100 % -ით უკეთ გრძნობ თავს, არანაირი საბაბი არ გაქვს!
მეტი წონის დაკლებაზე
როდის არის ახალი ტანსაცმლის ყიდვის დრო დიეტის დროს?
რატომ არ არის ადვილი წონის დაკლება?
მუშაობს კვების ჟურნალები?
