თებერვალი არის ამერიკის გულის თვე, რომელიც გაძლევთ შესაძლებლობას კონცენტრირდეთ თქვენსზე გულის ჯანმრთელობა გაეცანით გულის ჯანსაღ საკვებს და კვების ჩვევებს, რომლებიც უნდა მიიღოთ მთელი წლის განმავლობაში.
გულის ჯანმრთელობა: ეს არის ის, რასაც თქვენ ჭამთ და რამდენს ჭამთ
როდესაც ჭამთ თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის, მნიშვნელოვანია გაამახვილოთ ყურადღება იმ საკვებზე, რომელიც მოგწონთ და რეგულარულად მიირთმევთ. ისინი უნდა იყოს ადვილად მისაწვდომი და ხელმისაწვდომი. ეს ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს თქვენი დიეტის ნაწილი-არა იმის გარდა, რასაც უკვე ჭამთ. ასე რომ, როდესაც კითხულობთ კვლევას, რომლის მიხედვითაც შავი შოკოლადი შეიძლება კარგი იყოს თქვენი გულისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი და არა დაამატოთ. გაითვალისწინეთ ისიც, რომ გულისთვის მისაღები საკვები არ არის ლანგრის ზომის. ზეითუნის ზეთი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, მაგრამ მისი ჭარბი რაოდენობა ძალიან ბევრ კალორიას მატებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ თქვენი დიეტის არჩევისას ზომის მიწოდების შესახებ.
საუკეთესო საკვები გულის ჯანმრთელობისთვის
თხილი
1 უნცია კაკლის ყოველდღიური მიტანა, როგორიცაა მსუბუქად დამარილებული მშრალი შემწვარი არაქისი, შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი. არაქისი არის მკვებავი და აქვს მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმები და დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც ჯანსაღი გულის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.
Ხილი და ბოსტნეული
დარწმუნდით, რომ არის პროდუქტი თქვენს ჭურჭელზე ყოველი ჭამის დროს: ხილი და ბოსტნეული შეიცავს კალიუმს, C ვიტამინს (ანტიოქსიდანტი) და ფიტონტრიენტებს, რომლებიც შეიძლება მოქმედებდნენ როგორც ანთების საწინააღმდეგო აგენტები.
ბოჭკოვანი მდიდარი ტარიფი
მიირთვით ხსნადი ბოჭკოს შემცველი საკვები, როგორიცაა ციტრუსები, შვრია, ქერი, ვაშლი, მსხალი, კომბოსტოს ბოსტნეული, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი და ხმელი ლობიო და ბარდა. შვრია და ქერი შეიცავს ბეტა-გლუკანს, რომელსაც შეუძლია ქოლესტერინის შემცირება.
ომეგა -3 საკვები
მიირთვით ომეგა -3-ით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ორაგული, ახალი თინუსი, ალბაქორის თინუსი, სარდინი, ქაშაყი, კაკალი და სელის თესლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ომეგა -3 ები კრილის კაფსულების საშუალებით.
Ზეითუნის ზეთი
გამოიყენეთ ზომიერი რაოდენობით ექსტრა-ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი (დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დღეში). ზეითუნის ზეთი შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, ვიტამინ E- ს, პოლიფენოლებს და ოლეოკანთოლს, ნივთიერებას, რომელსაც გააჩნია ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
ჩაი
მიზნად ისახავს 2 -დან 3 ჭიქას მწვანე, შავი ან თეთრი ჩაი დღეში.
შავი შოკოლადი
მიირთვით შავი შოკოლადი, მაგრამ დაიცავით დღეში 1 უნცია.
Მთელი მარცვალი
დალიეთ მთელი მარცვლეული, შვრიის, მთლიანი ხორბლის, ყავისფერი ბრინჯის და სიმინდის ფქვილის მსგავსად.
გული ჯანმრთელი უნდა და არა
ახლა, როდესაც იცით თქვენი გულისთვის ყველაზე ჯანსაღი საკვები, მიიღეთ შემდეგი ჯანსაღი კვების ჩვევები.
1
დაჯექი საჭმელად
მეტი დრო დაუთმეთ საკვებზე ფოკუსირებას და თქვენ უფრო მეტად მიირთმევთ თქვენთვის სასურველ რაოდენობას.
2
ნუ გააკეთებთ მრავალ ამოცანას
ნუ გააკეთებთ სტრესულ სამუშაოებს ჭამის დროს. თქვენი კვება უნდა იყოს დამამშვიდებელი და სასიამოვნო, ასე რომ არ უპასუხოთ წერილებს და სამუშაო ზარებს.
3
ნელა ჭამე
გამოყავით დრო ნელა იკვებეთ, დააგემოვნეთ თქვენი საჭმლის ყოველი ნაკბენი. ძალიან სწრაფად კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა და სტრესულიც კი გახადოს თქვენი კვება.
4
არ მიირთვათ დიდი კვება
შეეცადეთ თანაბრად გაანაწილოთ საკვები დღის განმავლობაში. დიდი კვება, როგორც წესი, აზარალებს თქვენს სხეულს. როგორც ბონუსი, მცირე ზომის კვება შეინარჩუნებს თქვენს ენერგიის დონეს და დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში ან წონის დაკლებაში.
5
საღამოს ჭამე მსუბუქად
ეცადეთ, საღამოს უფრო მცირე კვება გქონდეთ, ან საღამოს გაატაროთ კოსმოსური საკვები. კვლევებმა აჩვენა, რომ გულის შეტევისა და ინსულტის სიხშირე ყველაზე მაღალია გვიან საღამოს და დილით ადრე და შეიძლება დაკავშირებული იყოს დიდ საღამოს კვებასთან.
მეტი რჩევა გულის ჯანმრთელობისთვის
ტოპ 6 ჩვევა გულის ჯანმრთელობისთვის
როგორ ავიცილოთ თავიდან დიაბეტი და გულის დაავადება
3 გულის მითები განადგურებულია
