რჩევები კბილების გახეხვის შესაჩერებლად
მიჰყევით ამ რჩევებს, რათა შეამციროთ კბილების გახეხვა - და თავიდან აიცილოთ ათასობით დოლარის დახარჯვა სტომატოლოგიური რემონტისთვის.
მართეთ თქვენი სტრესი
ვინაიდან სტრესი არის ბრუქსიზმის მთავარი ფაქტორი, მიიღეთ პროაქტიული ზომები ყოველდღიური სტრესების მოსაგვარებლად. იქნება ეს ვარჯიში, 20 წუთი მედიტაცია, ყოველკვირეული მასაჟი, ჟურნალისტიკა, თქვენი შეცვლა სტრესული სიტუაციების ან თერაპიის აღქმა, სტრესის შემამცირებელი ერთი სტრატეგიის ჩართვის ვალდებულება ყოველ დღე.
ატარეთ ღამის მცველი
მიუხედავად იმისა, რომ პირში რაღაცის დაძინება შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, ღამის მცველებმა შეიძლება შეამსუბუქონ სახეხი და შედეგად გამოწვეული ტკივილი და ტკივილი - აღარაფერი ვთქვათ დაზიანებაზე.
”სტომატოლოგის მიერ დამზადებული დამცავი საშუალების გამოყენება ან სალაროს გარეშე შეიძლება დაგეხმაროთ ყბის კუნთების მოდუნებაში და ბრუქსიზმის ეფექტებთან გამკლავებაში. ყბის ტკივილის საწინააღმდეგო კუნთების გახეხვა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მცველებთან ერთად, ” - გვთავაზობს დოქტორი მეტა.
ესაუბრეთ ადგილობრივ ფარმაცევტს ურეცეპტოდ გასაცემი პროდუქტების შესახებ და, თუ ისინი ეფექტური არ არის, ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს მორგებული დაცვის შესახებ.
არ ჭამოთ და დალიოთ ძილის წინ
დოქტორ მეჰტას თქმით, ძილის წინ საჭმელსაც კი, როგორიცაა რძე და ორცხობილა, შეუძლია გაამძაფროს ბრუქსიზმი ზოგიერთ ადამიანში. ის გვთავაზობს არ ჭამოთ და დალიოთ - განსაკუთრებით ალკოჰოლი - გვიან ღამით.
დაისვენეთ ყბის კუნთები
მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ კარგად უმკლავდებით თქვენს სტრესს, თქვენს ქვეცნობიერს მაინც შეუძლია თქვენი ყბის შეკუმშვა. ვებგვერდი Bruxism101.com გირჩევთ დაისვენოთ თქვენი ყბა მთელი დღის განმავლობაში და გახადოთ სახის რელაქსაცია ჩვევად. დააყენეთ საათი ან მობილური ტელეფონი ყოველ საათში, რათა შეამოწმოთ სახის დაძაბულობა და ივარჯიშოთ ყბის შესუსტება.
დაიძინე სანამ დაიძინებ
”არ იმუშაო ძილის წინ. ძილის წინ დასვენება ან ძილის წინ კონკრეტული დამამშვიდებელი ვარჯიშების გაკეთება ხელს შეუწყობს ბრუქსინგის ინტენსივობის ან სიხშირის შემცირებას, ” - გვირჩევს დოქტორი მეტა.
მიეცით საკუთარ თავს დასაძინებლად ნახევარი საათი ან თუნდაც ერთი საათით ადრე, რათა სამსახურიდან ან რაიმე სხვა ქრონიკული სტრესი ამოაგდოთ თქვენი გონებიდან. მიიღეთ ხანგრძლივი აბაზანა ან გააკეთეთ მსუბუქი იოგა თქვენი გონებისა და სხეულის შესამსუბუქებლად. და თუ ახალი ამბები გიბიძგებს ან იწვევს შფოთვას, არ უყუროთ ტელევიზორს თივაში მოხვედრამდე.
შეამოწმეთ თქვენი მედიკამენტები
ვინაიდან ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენა არის კბილების გახეხვა, დოქტორი მეტა გირჩევთ ექიმთან კონსულტაციებს თქვენ იყენებთ მცენარეულ მედიკამენტებს, ვიტამინებს, მინერალებს ან დანიშნულ მედიკამენტებს, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სისხლჩაქცევებს.
გააკეთეთ თქვენი კვლევა
ცოდნა არის ძალა, ასე რომ ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს ბრუქსიზმის შესახებ და წაიკითხეთ ნებისმიერი მასალა, რომელიც მას მოგაწვდით, და ჩაატარეთ საკუთარი გამოკვლევა.
ეწვიეთ შემდეგ ვებგვერდებს ბრუქსიზმისა და სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის:
- სტომატოლოგიური მოვლისა და კვლევის ეროვნული ინსტიტუტი
- დოქტორ მეტას კნოლი გუგლში
- ამერიკული სტომატოლოგიური ასოციაცია
- Bruxism101.com
მეტი სტომატოლოგიური რჩევები
ოჰ! რისი გაკეთება შეგიძლიათ მგრძნობიარე კბილების შესახებ
10 რჩევა უკეთესი ღიმილისთვის
სიმართლე ბუნებრივი კბილის პასტის შესახებ