ოდესმე წააწყდით იმ ბიჭს ან გოგოს, რომელსაც ექნება მკვლელი ექვსკუთხედი და ფეხები სასიკვდილოდ, რომელიც ყოველ საღამოს სადილად ურტყამს პიცას და ფრთებს? მათ შეუძლიათ დატკბნენ ყველა "ცუდი" საკვებით, რაც მათ სურთ და რატომღაც მაინც გააჩნიათ როკინის ფიზიკა, ხოლო თქვენ წონაში იმატებთ მხოლოდ ჩიზბურგერის ყურებით.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ადამიანები სრულყოფილ სამყაროში ცხოვრობენ, ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ გაინტერესებთ, როგორ შეძლებენ მათ თავი დააღწიონ ამას და თქვენ საათობით იჯდეთ მხოლოდ კურდღლის საჭმელად.
"ეს გენეტიკურია", ფრაზა, რომელიც ხშირად გამოიყენება თავდაცვით კონტექსტში: "მე მაქვს შესანიშნავი ფეხები, რადგან ის ოჯახშია", "ის მხოლოდ ასე გამოიყურება, რადგან მას აქვს შესანიშნავი გენები. ” რაც არ უნდა გაანადგუროთ გენეტიკური ლოგიკა, მასში რა თქმა უნდა არის გარკვეული სიმართლე. მაგალითად, სხეულის ტიპები გენეტიკურია. თუ თქვენ ხართ ენდომორფი, ექტომორფი ან მეზომორფი, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი უშუალო სისხლის ხაზის ადამიანებიც არიან. ზოგჯერ გენეტიკა არის ჩვენს სასარგებლოდ, ზოგჯერ კი არა. მაშ რას ნიშნავს შენი დაქუცმაცებული პიცა, რომელსაც მეგობარი ჭამს, როდესაც ისინი ამბობენ: "მე უბრალოდ კარგი მეტაბოლიზმი მაქვს?"
როდესაც ჩვენ დავუბრუნდებით ჩვენს განხილვას სხეულის ტიპების შესახებ, თუ თქვენ თავს კლასიფიცირებთ როგორც ექტომორფად, დიდი შანსია, რომ თქვენ გქონდეთ ბუნებრივად სწრაფი მეტაბოლიზმი. ექტომორფები თქვენი ტიპიური გამხდარი ხალხია; მჭლე, სიმებიანი კიდურები, ძნელია წონის მომატება. ეს ადამიანები, როგორც წესი, ძნელად მომგებიანი არიან, რადგან მათ უჭირთ მასის დადება. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი მეტაბოლიზმი კარგია, ეს შეიძლება იყოს პრობლემა მათთვის, ვინც ცდილობს მოიმატოს წონა ან კუნთოვანი მასა.
გეძლევათ თუ არა სწორი ბარათები გენოფონდში, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი. უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ უმრავლესობას გვსურს გვქონდეს უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმი და არა ნელი. ყოველივე ამის შემდეგ, სიმსუქნე არ იქნებოდა ისეთივე ეპიდემია, თუ სამყარო სავსე იქნებოდა ექტომოფებით. რა არის ის, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ან ჩავრთოთ ჩვენს დიეტებში, რათა ხელი შევუწყოთ მეტაბოლურ მაჩვენებელს?
- შეასრულეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)
- მიირთვით საკვები, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, კვერცხი, თხილი, ლობიო
- აწიეთ წონა (კუნთების მასა დამწვრობისას უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ცხიმის მასა)
- მიირთვით მცირე, ხშირი კვება
- მიირთვით მეტი ცილა
- დალიეთ მწვანე ჩაი
არ არსებობს რეალური გზა თქვენი მეტაბოლიზმის მუდმივად გასაძლიერებლად. ამის გამო, მნიშვნელოვანია რეგულარულად გამოიყენოთ ჯანსაღი ჩვევები, რათა ყოველდღიურად შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი მაღალი სიჩქარით. როგორც კი თქვენი ჩვევები მეტაბოლური მაჩვენებლების მოხსნის, თქვენი მაჩვენებელი დაუბრუნდება თავის ნორმას. ისარგებლეთ ვარჯიშის შემდეგ საათში/საათში ("დამწვრობის ფანჯარა"), როდესაც თქვენი მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნება საუკეთესო დრო ჭამოთ ისეთი საკვები, რომელიც უფრო კალორიულია, ვიდრე მკვებავი.
თქვენ მიეკუთვნებით კარგს ან ცუდ კატეგორიას, როდესაც საქმე ეხება მეტაბოლიზმს, არსებობს მხოლოდ გარკვეული ხარისხის კონტროლი თქვენი სხეულის ცხიმების წვის ცენტრზე. საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა. ვინ იცის, თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი მეგობრები, რომ თქვენ გენეტიკურად დალოცვილი ადამიანი ხართ.
