თქვენ არ შეგიძლიათ დაწვათ ფუნტი. ის უნდა იყოს შენი მეტაბოლიზმი, არა? არც ისე სწრაფად. სანამ თქვენს მეტაბოლიზმს მიუთითებდით როგორც დამნაშავეს, აი როგორ შეიძლება ის იყოს თქვენი საუკეთესო მოკავშირე წონის დაკლებაში.
ალექსანდრა კატალონო მუდმივად უსმენს თავის კლიენტებს, რომლებიც ამბობენ: "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება ნელი მეტაბოლიზმის გამო." ის სერთიფიცირებული ჯანდაცვის მრჩეველი ამბობს, რომ ეს არის გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა და რომ უმეტესობა მათ მეტაბოლიზმს მიიჩნევს მათი მტერი.
მაგრამ კვების ექსპერტები ამბობენ, რომ მეტაბოლიზმი შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი, როდესაც თქვენ უკეთ გაიგებთ რას აკეთებს ის და როგორ მოიპოვოთ კონტროლი მასზე. იმის ნაცვლად, რომ ბიკინის სეზონის წინ თეთრი დროშა ააფეთქოთ, აი, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეტაბოლიზმი თქვენს სასარგებლოდ.
Გასაგებია
მარტივად რომ ვთქვათ, მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის იმას, რასაც ჭამთ და სვამთ ენერგიად.
”ეს ნიშნავს, რომ კალორიების რაოდენობა თქვენი სხეულის მიერ ამ ფუნქციების შესასრულებლად, რასაც თქვენი სხეული ყოველდღიურად ასრულებს, ცნობილია როგორც თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი,” - ამბობს კატალონო.
დამფუძნებელი მიირთვით საყვარლად ამბობს, რომ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი შეიძლება განისაზღვროს თქვენი სხეულის ზომის, სქესის და ასაკის მიხედვით. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გაქვთ კონტროლი ამ ფაქტორებზე, თქვენ გაქვთ კონტროლი ორ სხვაზე: თერმოგენეზზე და ფიზიკურ აქტივობაზე.
”თერმოგენეზი იღებს კალორიების დაახლოებით 10 პროცენტს, რომელიც გამოიყენება ყოველდღიურად ისეთი ფუნქციების შესასრულებლად, როგორიცაა საჭმლის მონელება და საჭმლის შეწოვა და ტრანსპორტირება,” - ამბობს კატალონო. ”ფიზიკურ აქტივობასა და ვარჯიშს შეუძლია უზარმაზარი როლი შეასრულოს რამდენ კალორიას ხარჯავთ ყოველდღიურად.”
დააკვირდით რა ხდება თქვენს პირში
ფიზიკური აქტივობის გარდა, დიეტა გადამწყვეტ როლს თამაშობს რამდენ კალორიას დაწვავთ. მაშ რა საკვები უნდა მიირთვათ? იფიქრეთ თქვენს სხეულზე ფერარის მსგავსად - თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას პრემიუმ საწვავი, რომ ის ეფექტურად იმუშაოს, ამბობს კატალონიო.
”პირველ რიგში, არასოდეს იშიმშილოთ საკუთარი თავი”, - ამბობს ის. ”როდესაც არ ჭამთ, თქვენი სხეული ინარჩუნებს კალორიებს, რადგან არ იცის, როდის და როდის მოვა სხვა კვება.”
დოქტორი კაროლინ სედერკვისტი, სამედიცინო დირექტორი bistroMD, გვთავაზობს, რომ უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ. მართალია - ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ჭამე უფრო მცირე ნაწილი.
”ორი ან სამი კვება მთელი დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმს აძლევს შანსს შეანელოს დასვენების სიჩქარე კვებებს შორის პერიოდში,” - ამბობს ის. ”თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი არის ცეცხლი, დღეში მხოლოდ ორიდან სამჯერადი კვება შექმნის იმ პერიოდებს, როდესაც ცეცხლი აღარ მძვინვარებს, არამედ იწვის მომდევნო კვებამდე.”
რა საკვები შეუწყობს ხელს თქვენს მეტაბოლიზმს? სცადეთ კაიენის წიწაკა, კანაფის თესლი, ისპანახი, ნიგოზი, ნუში, ავოკადო, ქოქოსის ზეთი, asparagus, quinoa, ჯანჯაფილი და ნიორი, გირჩევთ კატალონიო.
ასევე, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე-იდეალურად 25-35 გრამი, ამბობს სედერქვისტი.
”თქვენი სხეული უფრო მეტად უნდა მუშაობდეს ცილების მონელებაზე, რაც თქვენს მეტაბოლიზმს უფრო მეტ კალორიას წვავს ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ,”-ამბობს ის.
არ დაგავიწყდეთ სასმელიც. წყალი გადამწყვეტია კალორიების დაწვისთვის.
”თუ თქვენ რეგულარულად არ სვამთ წყალს, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება”, - ამბობს სედერქვისტი.
ვარჯიში
კარგი დიეტა არ არის ერთადერთი გასაღები მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. ვარჯიში ასევე გადამწყვეტ როლს ასრულებს. კალორიების დაწვის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა აერობული ვარჯიშის გაკეთება - სირბილი, ლაშქრობა, ცურვა და კიკბოქსინგიც კი.
"თუ სასეირნოდ მიდიხართ, ყოველ ორ წუთში ჩართეთ მოკლე ადიდებული სპრინტები",-ამბობს კატალონო.
წვრთნები ასევე შესანიშნავია კალორიების დაწვისთვის ან სხეულის ზედმეტი წონის შესანარჩუნებლად.
"წონის აწევით თქვენ ეწინააღმდეგებით კუნთების დაკარგვას", - ამბობს კატალონიო. ”ასევე, კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმოვან ქსოვილს.”
უფრო მეტაბოლიზმზე
მეტაბოლიზმის გაძლიერების 10 ვახშამი
მეტაბოლიზმის გაძლიერების 7 გზა
როგორ იკვებოთ უფრო თხლად
