გაზაფხული არის დრო, როდესაც ბუნება იღვიძებს და აახალგაზრდავებს. ეს არის ასევე დრო, როდესაც ჩვენც ვეძებთ განახლებას. თქვენი სხეულის და გონების გაწმენდის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა არის უსაფრთხო, ჯანსაღი და ყოვლისმომცველი დეტოქსიკაცია პროგრამა, რომელიც მოიცავს მნიშვნელოვან მოძრაობას და აზროვნებას და დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიკურს გაწმენდა აქ არის იოგას აუცილებელი პოზა და რამოდენიმე რჩევა თქვენი დიეტის გასაწმენდად, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ თქვენი სხეულის გაწმენდისა და სულიერი გაზაფხულის მოსამზადებლად.
აუცილებელი იოგას პოზები
მოძრაობა, განსაკუთრებით იოგას საშუალებით, დეტოქსიკაციის პროგრამის განუყოფელი ნაწილია. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, დაძაბულობისა და ტოქსინების განთავისუფლებას და მოქმედებს როგორც ტუმბო ლიმფური სითხეების გადასაადგილებლად თქვენს სხეულში, აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. შემდეგი იოგას პოზები განსაკუთრებით სასარგებლოა.
1. მარტივი ზურგის ირონია
რატომ მუშაობს: თქვენი ტანის გადახვევა ატრიალებს ორგანოებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელებისთვის. როდესაც ბრუნავთ, სისხლის ნაკადის შევიწროვება ხდება ღვიძლში, ნაღვლის ბუშტში, კუჭში, ელენთაში და ნაწლავებში, რაც საშუალებას იძლევა ახლად ჟანგბადით გაწმენდილი სისხლი შევიდეს. ეს პოზა შესანიშნავია თქვენს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების აღმოფხვრისა და ათვისების დასაჩქარებლად.
Როგორ გავაკეთო ეს: დაწექით ზურგზე და მუხლები მკერდზე მიიტანეთ. გაშალეთ ხელები იატაკის გასწვრივ მხრებიდან, ხელები მოაბრუნეთ ჭერამდე. ამოსუნთქვისას შეინახეთ ფეხები და ფეხები ერთმანეთთან ერთად, მუხლები დაუშვით იატაკზე მარცხენა იდაყვისკენ, ხოლო მკერდსა და მარჯვენა მკლავს მიაღწევთ მარჯვნივ. შეინახეთ მზერა მხარზე ან ჭერზე, რომელიც ყველაზე კარგად იგრძნობა თქვენს კისერზე. დაიჭირეთ პოზა მინიმუმ ხუთი სრული ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის.
2. ფეხები ზედ
რატომ მუშაობს: ეს არის სრულყოფილი პოზა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და თქვენი ლიმფური სისტემის ამოტუმბვისთვის. როდესაც ფეხები ზემოთაა, სითხე დგება ფეხიდან და ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ლიმფურ სითხეს აძლევს საშუალებას განაახლოს და გაასუფთაოს თქვენი იმუნური სისტემა.
Როგორ გავაკეთო ეს: იჯექით კედლის წინ, მარჯვენა თეძო და მხარი შეეხოთ კედელს. მოხარეთ მუხლები და გადაახვიეთ მარცხენა მხარეს და უკანა მხარეს, ასე რომ თქვენი ფეხები აიწიეთ კედელზე, ქუსლები დაეყრდნო კედელს. დაიკავეთ ადგილი კედლიდან ექვსი ინჩის დაშორებით (შემდგომი თუ მუწუკები მჭიდროა). ან დაისვენეთ ხელები მუცელზე, ან დაიდეთ ხელები იატაკზე, ხელები მაღლა ასწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში, ჩაისუნთქეთ მთელი ამოსუნთქვით და ამოსუნთქვით.
3. მედიტაცია და სუნთქვა
რატომ მუშაობს: სუნთქვა არის პირდაპირი კავშირი გონებასთან და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დეტოქსიკაციის ხელშეწყობაში. დაბალი დონის სტრესის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც გავრცელებულია ჩვენს საზოგადოებაში, ხშირად იწვევს შეკუმშულ დიაფრაგმას, რაც იწვევს შეუძლია მიიღოს საკმარისი სიცოცხლის შემანარჩუნებელი ჟანგბადი, როდესაც ვსუნთქავთ, ან გამოვყავთ იმდენი პოტენციურად საშიში ნახშირორჟანგი, როდესაც ჩვენ ამოისუნთქე გარდა ამისა, სუნთქვის კონტროლი აკონტროლებს გონებას. შეგნებული სუნთქვა ამშვიდებს გონების რყევებს, იწვევს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს უარყოფითი აზრების განდევნას, რაც პოზიტიურ იმპულსს ქმნის.
Როგორ გავაკეთო ეს: დაჯექით მინიმუმ ორ კარგად დაკეცილ საბანზე, ფეხები კოჭებზე ან წვივებზე გაქვთ გადაჯვარედინებული. დარწმუნდით, რომ მუხლები თეძოებზე მაღლა არ გაქვთ (თუ ასეა, დაჯექით მეტ საბანზე). დააწყვეთ მხრები თეძოებზე და ყურები მხრებზე ისე, რომ თქვენი ხერხემალი გრძელი და ძალისხმევის გარეშე იყოს მის ბუნებრივ მდგომარეობაში. დაისვენეთ სახის და ყელის ყველა კუნთი. ისუნთქეთ ცხვირით, გახანგრძლივეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, სანამ თქვენი სუნთქვის ხმა და სუნთქვის სიგრძე არ იქნება კომფორტული და ჰარმონიული. გაითავისეთ თქვენი ყურადღება ყოველი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ყველა ასპექტზე, დაარეგულირეთ ხმა, შეგრძნება, სიგრძე და ტემპერატურა. გააკეთეთ ეს მინიმუმ 20 ამოსუნთქვისას და მაშინვე შეამჩნევთ პოზიტიურ განსხვავებას თქვენს განწყობაზე.
დეტოქსიკაციის ძირითადი რჩევები
შეუთავსეთ იოგას პოზები და სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგ საკვებთან ერთად ხუთი დღის განმავლობაში გონებისა და სხეულის ოპტიმალური გაწმენდისთვის.
5 დღიანი დეტოქსიკაციის დიეტა
განიხილეთ 5 დღიანი დეტოქსიკაცია რბილი რკალით, პირველი ორი დღე კი პროგრამაში თანდათანობითი შესვლის ფუნქციით (თქვენ შეცვლით თქვენს საკვებს). მე –3 და მე –4 დღე არის პროგრამის „სხეული“ (დაიცავით მხოლოდ ქვემოთ მოყვანილი საკვები და სასმელი). მე –5 დღე არის მოსამზადებელი, რომ შეინარჩუნოთ სუფთა და სუფთა დიეტა, ჩვეული ჯანსაღი საკვებითა და ცხოველური საკვებით.
საუკეთესო დეტოქსიკური საკვები
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ თქვენს დღეს იოგას აუცილებელ პოზაში, მიირთვით "მწვანე წვენი" და ნახევარი ჭიქა მარცვლეული, ხილი ან ბოსტნეული. სადილი და ვახშამი ერთნაირი უნდა იყოს (წვენი არ არის საჭირო) და შეიცავს დეტოქსიკაციის წვნიანს.
დეტოქსი მარცვლეული და ლობიო
მისაღები მარცვლეული და ლობიო დეტოქსიკაციის პროგრამაში მოიცავს ქერს, პარკოსნებს, ოსპს, ყავისფერ ბრინჯს, ქინოას, ფეტვს, მარცვლეულს, ადუკის ან ქუნჯს. მარცვლეულის მომზადებამდე ყოველთვის ჩამოიბანეთ ჯერ (ლობიოსთვის და პარკოსნებისათვის, ორჯერ დაასველეთ) და შემდეგ მოხარშეთ გაფილტრულ წყალში.
დეტოქსის სუპი
გააკეთეთ ბულიონის სუპი კვირის დასაწყისში (გაწმენდილი წყლის დიდ ქვაბში, დაამატეთ ხახვი, სტაფილო, ნიახური და დაიკონი და ხარშეთ). დალიეთ ჭიქა ამ წვნიანისა ლანჩისა და ვახშმის წინ ყოველდღე.
დეტოქსი ბოსტნეული
ნედლი საკვები საუკეთესოა და ბოსტნეულს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს მწვანე ბოსტნეული დომინანტური. საუკეთესო ბოსტნეული მოიცავს: asparagus, watercress, ნიახური, სტაფილო, შვეიცარული chard, ზღვის მცენარეები, dandelion მწვანილი, ისპანახი, ბროკოლი, endive, escarole, ფოთოლი სალათის ფოთოლი, ყლორტები, კომბოსტო, ტურნიკი, გოგრა, მდოგვის მწვანილი, საყელო, კარტოფილი (თეთრი ან ტკბილი და მხოლოდ მცირე რაოდენობით ამ კვირაში), გოგრა, შიიტაკეს სოკო, ხახვი და დაიკონი გარდა ამისა, ყველა ძირეული ბოსტნეული უნდა მიირთვათ კანზე.
დეტოქსიკური სასმელები
მწვანე ჩაი და იერბა მეტე კარგია, მაგრამ შეზღუდეთ თქვენი მიღება დღეში ორ ჭიქამდე. დეტოქსის ჩაი საუკეთესო არჩევანია. მიკრო წყალმცენარეები ლურჯი-მწვანე წყალმცენარეების, სპირულინას, ქლორელას ან "მწვანეთა" დანამატი შეიძლება დაემატოს ბოსტნეულის სასმელს გაზრდის მიზნით. ენერგია, სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციისთვის და/ან მადის შესამცირებლად, ან მათთვის, ვისაც შეიძლება გაუჭირდეს ადაპტირება ასეთ რადიკალურ ცვლილებებთან დიეტა
დეტოქსიკური საჭმლის
საუკეთესო საჭმელია ხილი და თხილი. ხელსაყრელი ხილი მოიცავს: მარწყვი, კანტალუპა, ჟოლო, გრეიფრუტი, მანგო, ლეღვის ჩირი, პაპაია, მწვანე ვაშლი, ბროწეული, მსხალი, ავოკადო და კლიმენტინი. ნუში, კაკალი ან ორგანული ნედლი ნუშის კარაქი შესანიშნავი თანხლებაა.
დეტოქსი ცხიმები
თითოეულ კვებას სჭირდება ცოტა მცენარეული ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის, მზესუმზირის ან სეზამის ზეთები. მცენარეული ცხიმები ნებადართულია მცირე რაოდენობით, ორიდან სამ ჩაის კოვზამდე და სასურველია დალიოთ ბოსტნეულზე. (დაამატეთ ახალი ლიმონის ნაჭერი არომატისთვის.)
დეტოქსიკაციის გეგმა თითოეული ხუთი დღის განმავლობაში
- დალიეთ ორი (8 უნცია) ჭიქა დეტოქს ჩაი- ერთი დილით და ერთი საღამოს.
- ჟურნალი (ეს ხელს უწყობს გონების გაწმენდას და კვებავს სულს).
- დალიეთ მხოლოდ გაწმენდილი წყალი, მაგრამ არ გამოიყენოთ ის საჭმლის დასაბანად; დალიეთ სითხე ჭამის შემდეგ.
- მიმართეთ მხოლოდ ორგანულ საკვებს.
- სცადეთ დაკეპილი ოხრახუში, კაიენი, ლიმონის წვენი და ნეკერჩხლის სიროფი დილით.
- განვიხილოთ აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების დანამატი.
- მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ არა უგვიანეს ორი საათისა.
- მიირთვით ყველა კვება ტელევიზორის, კომპიუტერისა და წიგნების გარეშე. ისუნთქეთ ღრმად და სრულად ჩაერთეთ იმაში, რასაც აკეთებთ - კვებავთ თქვენს გონებას და სხეულს.
ეწვიეთ YogaWorks.com თქვენთან ახლოს მდებარე YogaWorks ადგილმდებარეობის მოსაძებნად. YogaWorks– ის პროფესიონალები დაგეხმარებიან შეუთავსოთ იოგას სარგებელი სპეციალიზირებულ კვების გეგმასთან, რომელიც დადასტურებულია, რომ წარმატებით ასუფთავებს და ასუფთავებს გონებას და სხეულს.
მეტი იოგაზე, დიეტასა და დეტოქსიკაციაზე
ძლიერი იოგა: მაწანწალასაც კი შეუძლია ამის გაკეთება
როგორ ავირჩიოთ უსაფრთხო დეტოქსიკაცია
დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობა: გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა
