როდესაც ნებისყოფა სუსტდება, არსებობს ტაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი გადაწყვეტილება და განაახლოთ თვითდისციპლინის რესურსი.
ახალ წელს სულ რამდენიმე თვის შემდეგ ბევრმა ჩვენგანმა უკვე დაარღვია ეს ყოველწლიური გადაწყვეტილება. შესაძლოა დაგვპირდეს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მოწევის შეწყვეტა, ან რაიმე ცუდი ჩვევის გამოსწორება, რომელსაც წლებია ვებრძვით. ხშირად, ჩვენი ნებისყოფა სუსტდება საყვარელი ცდუნების წინაშე. არსებობს რაიმე გზა მისი გასაუმჯობესებლად და მეტი გადაწყვეტილების მისაღებად?
თვითდისციპლინა არის ფსიქოლოგიური რესურსი და როგორც ნებისმიერი სხვა რესურსი, მისი ამოწურვაც შესაძლებელია. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ მისი განახლება შესაძლებელია! წარმოიდგინეთ, როგორც კუნთი: გამოყენებისას ის შეიძლება გაძლიერდეს და გაუმჯობესდეს.
ამოიღეთ ცდუნება
როგორიც არ უნდა იყოს ვიცე, საუკეთესო დაუყოვნებელი დახმარება არის ცდუნებებზე ნულოვანი ტოლერანტობის პოლიტიკის გატარება. თუ შოკოლადი არის თქვენი აქილევსის ქუსლი, ნუ შეინახავთ მას თქვენს სახლში. თუ ის ხელმისაწვდომია, თქვენი ნებისყოფა საფრთხეშია. ცდუნების მოხსნით, თქვენ არ მოგიწევთ მისი გამოცდა.
Სისხლის გლუკოზა
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სისხლში გლუკოზის დაქვეითება ასოცირდება თვითდისციპლინის დაქვეითებასთან. სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია ხელს შეუწყობს თქვენი ნებისყოფის გაუმჯობესებას! მოერიდეთ საკვებს, რომელიც თქვენს ორგანიზმში სწრაფად გადაიქცევა გლუკოზად; ეს აწარმოებს ინსულინს, რაც იწვევს გლუკოზის დონის ვარდნას - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "შაქრის აჩქარება" სწრაფად მოჰყვა კრახს. შეიძლება დაგჭირდეთ ნებისყოფის რეზერვების მოწოდება, რათა თავიდან აიცილოთ შაქრიანი კერძები, რაც კიდევ უფრო გაანადგურებს თქვენს თვითდისციპლინას.
სამშენებლო ბლოკები
ფოკუსირება მცირე ამოცანებზე, რომლებიც უფრო დიდი სურათის ნაწილია. განახორციელეთ თქვენი ნებისყოფა მიზნის მისაღწევად მხოლოდ დღეს. განავითარეთ ეს წარმატება კიდევ ერთი დღის გამეორებით. დღე ერთდროულად აყალიბებს წარმატებისა და მიღწევების ნიმუშს, ხოლო ნებისყოფის ვარჯიში კუნთის ვარჯიშის მსგავსია. ძალა იქმნება განმეორებით.
დამტკიცებები
კონცენტრირება მოახდინე შენს მიზანზე. ჩამოწერეთ თქვენი მიზანი და შეხედეთ მას ყოველდღე. გახადეთ ის თქვენი მანტრა და ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს. ასევე სასარგებლოა არ მოხდეს სტრესი. სტრესს შეუძლია შეაფერხოს საუკეთესო განზრახვა, ასე რომ გააკეთე რაც შეგიძლია მის გასაკონტროლებლად... მედიტაციას და იოგას შეუძლია დაგეხმაროს ცენტრში და დაისვენოს. როდესაც თქვენ ფოკუსირდებით თქვენს მთავარ მიზანზე, გონივრულია აღმოფხვრას ზოგიერთი დამატებითი ვალდებულება, რომელიც დროთა განმავლობაში გაგიფუჭებთ ან გადაგაქვთ თქვენი მიზნისგან. შეხედეთ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენს ცხოვრებაში ახლავე და მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გაუმკლავდეს მას. ჩვენს დაკავებულ ცხოვრებაში, ზედმეტი დაგეგმვა არის ნორმა და სტრესი არის გვერდითი პროდუქტი. ნებისყოფა იკლებს, თუ პოზიტიური ემოციური გამოცდილება არ გვაქვს. ბედნიერი და მოდუნებული შეგრძნება შენი ნებისყოფის კარგი სტიმულია.
მართეთ სტრესი, მიიღეთ საკმარისი ძილი და შეინარჩუნეთ მოტივაცია. აპატიეთ თქვენი შეცდომები და ჩაწერეთ თქვენი წარმატებები, როდესაც თქვენ აძლიერებთ თქვენი ნებისყოფის მაღალ დონეს. თუ თქვენ გაქვთ გეგმა როგორ მიაღწიოთ რაიმე მიზანს, შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ იმ დროს, როდესაც თქვენი ნებისყოფა სუსტდება.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
4 გზა საკუთარი თავის მოტივირებისთვის ჯანსაღ კვებაზე
ჭამა გონივრულად
10 ფარული ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ იკვებებით ისე ჯანსაღად, როგორც გგონიათ
