დედებო, ნუ დაუშვებთ სკოლაში დაბრუნების განრიგს თქვენი რეგულარული განადგურება ფიტნეს რუტინა ან საბაბი, რომ არ დაიწყოთ ვარჯიშის პროგრამა. აქ არის რამოდენიმე ჭკვიანური ხერხი, რომ ფიტნეს თქვენი დღე ჩაითვალოს თქვენი დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად.
სკოლაში დაბრუნების ფიტნეს გეგმა დედებისთვის, რომლებიც გადადიან
ივარჯიშეთ ცოტა, ხშირად
ექსპერტები გვირჩევენ 30 წუთი ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს ვარჯიშის გამოტოვებას, რადგან თქვენ გაქვთ მხოლოდ 10 წუთი თავისუფალი დრო. იმის ნაცვლად, რომ ზეწოლა მოახდინოთ საკუთარ თავზე, რომ დაასრულოთ 30-წუთიანი ვარჯიში, ვარჯიში მოკლედ ადიდებული დღეში რამდენჯერმე. მოკლე (10–15 წუთიანი) მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო სესიების ჩატარება აძლიერებს კუნთებს და დაწვავს კალორიებს. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი, ასწიეთ და ჩამოდით კიბეზე რამდენჯერმე ან გააკეთეთ ხტუნვა.
დაე, ბავშვებმა ითამაშონ
თქვენი შვილები შეიძლება გახდნენ მოსახერხებელი მიზეზები, რომ არ ივარჯიშონ. ადვილია ისე ჩაერთო საჭმლის მომზადებაში, მათ გაწმენდაში და მოქმედებდე უფასო ტაქსის სერვისად, რომ დაგავიწყდეს შეგიძლია შენი შვილები ჩართო შენს სავარჯიშო გეგმებში. მაგალითად, წაიყვანეთ ისინი ველოსიპედით ან როდესაც ძაღლს პარკში მიაცილებთ. თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ იმ ინტენსივობის დონეს, რასაც ეძებთ, როდესაც ბავშვები ერთად არიან, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ საერთოდ გამოტოვოთ აქტივობა. ეს არის კიდევ ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მუდმივად იპოვოთ დრო ვარჯიშში ჩასატარებლად და ასევე დაგეხმარებათ თქვენი შვილების კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
ჩაიცვი შენი ტოტი და წადი
შვილის შოვნა სახლში და ბავშვები სკოლაში ნიშნავს კიდევ უფრო ნაკლებ თავისუფალ დროს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩააბაროთ ბავშვს სირბილიანი საბავშვო ეტლი ან ჩახუტოთ თქვენი ბავშვი ჩვილის სლინგში. დამატებითი წონა დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში და თქვენ ასრულებთ ორ მნიშვნელოვან ამოცანას: დედობა და ვარჯიში!
უბრალოდ გააკეთე ეს DVD– ით
ფიტნეს DVD– ები, განსაკუთრებით ის მკაფიოდ განსაზღვრული სავარჯიშო სეგმენტებით, რომლითაც შეგიძლიათ აირჩიოთ და შეარჩიოთ თქვენი დროის ხანგრძლივობის შესაბამისად, არის შესანიშნავი საშუალება თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა. მაშინაც კი, თუ ბავშვებს არ შეუძლიათ შეასრულონ ყველა სავარჯიშო, ბიძგებისა და ჩაჯდომის მცდელობა მათ დაკავებულს გახდის. თუ თქვენ არ გსურთ ინვესტიციის ჩადება ფიტნეს DVD კოლექციაში, შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული ბიბლიოთეკიდან სესხის აღებით.
ვარჯიში სამსახურში
დაბოლოს, თუ თქვენ დაკავებული მუშა დედა ხართ, არ გჭირდებათ თქვენი ვარჯიშების შეზღუდვა თქვენს სახლში. თუ სამსახურამდე მიდიხარ, გააჩერე მანქანა სამსახურიდან უფრო შორს და ჩქარი ნაბიჯით გაიარე დანარჩენი გზა. გამოიყენეთ კიბეები დღეში რამდენჯერმე (კიბეებზე მძიმე საგნების ატანა კიდევ უკეთესია). თუ თქვენ გაქვთ მცირე კონფიდენციალურობა, ჩართეთ სამუშაო მაგიდის სავარჯიშოები თქვენს დღეში. სცადეთ ფეხის აწევა, მუწუკების დაჭერა, მაგიდის ბიძგები ან იოგას პოზები. თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ თქვენს ფიტნესს, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს განწყობას.
მეტი დრო დაზოგავს ვარჯიშებს სკოლაში დასაბრუნებლად
- 5 ფიტნეს რჩევა დაკავებული დედებისთვის
- ხრიკები, რომ ფიტნეს თქვენს დღეს მოარგოთ
- საუკეთესო სახლის ფიტნეს DVD– ები
