ჩვენგან უმეტესობა დღეში საშუალოდ 7.7 საათს ხარჯავს სამუშაო მაგიდასთან. ტექნოლოგიის მიღწევების გამო ჩვენ ცოტა აქტივობა გვრჩება აკრეფის, ტელეფონის გადასაღებად და ტელეფონების აღების გარდა.
ტ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესანიშნავია ეფექტურობისთვის და ბაზრისთვის, ის ზიანს აყენებს ჩვენს სხეულსა და ჯანმრთელობას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ჯდომა ზრდის გულის დაავადებების რისკს, კიბო, დიაბეტი, სიმსუქნე, დეპრესია და ზურგის ტკივილის ნომერ პირველი დამნაშავეა. ეს არის სამყარო, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ დღეს; ჩვენ ყველას არ შეგვიძლია დავტოვოთ ჩვენი სამუშაო მაგიდა ჯანმრთელობისა და ბედნიერების საძებნელად, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მოძრაობის დამატება ჩვენს სხვაგვარად მჯდომარე გზებზე.
t როდესაც ჩვენ ვჯდებით ყველა ჩვენი ორგანო, ვენები, კუნთები, ძვლები და მყესები იკუმშება, რაც ანელებს ჩვენი სხეულის ყველა სისტემას და ამცირებს მოძრაობის დიაპაზონს ჩვენს სახსრებში. აქედან გამომდინარეობს მისი წვლილი ზემოაღნიშნულ დაავადებებში. პრაქტიკა
იოგა იდეალურია ამ უარყოფითი ეფექტების დასაბალანსებლად. იოგას ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან, აძლიერებს ჩვენს სივრცეს შინაგანად გონების დამშვიდებით, კუნთების გახანგრძლივებით და გაძლიერებით და სისხლის მიმოქცევის გაზრდით. არსებობს მრავალი ვარიაცია პოზირების შეგიძლიათ გააკეთოთ პირდაპირ თქვენს მაგიდასთან; არ არის საჭირო იოგას ხალიჩა ან ტანსაცმელი, ამიტომ არ არსებობს საბაბი ამის არ გაკეთებისთვის.დაიწყეთ მარტივი მედიტაციით
- იჯექით მაღლა თქვენს სავარძელში, ფეხები პირდაპირ მუხლის ქვეშ, თეძოს სიგანეზე დაშორებით
- ხელები ნაზად დაადეთ თეძოების თავზე
- დახუჭე თვალები და ამოისუნთქე. იგრძენით, რომ თქვენი ძვლები მყარად იკეცება თქვენს სავარძელში. იგრძენით, როგორ ხერხდება თქვენი ხერხემალი მენჯის გარეთ. იგრძენით თქვენი სუნთქვის სისავსე და მისი შინაგანი სივრცე. ამოსუნთქვისას დაუშვით ზედმეტი დაძაბულობა თქვენი სხეულიდან და მიეცით საშუალება თქვენი სხეული და გონება იყოს რბილი და მიმღები.
ტ
ტ
პოზა 1: თეძოს გამხსნელი
- გადაკვეთეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა ბარძაყზე (მუხლის ზემოთ).
- მოათავსეთ მარცხენა პალმა მარჯვენა ფეხის ძირში, ხოლო მარჯვენა პალმა მარჯვენა შიდა ბარძაყზე.
- მარჯვენა ფეხის მოხრით დაიჭირეთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყი და შემდეგ მიაკარით თეძოები, რომ დაიკეცოთ თქვენს ფეხებზე.
- გააჩერეთ რვადან 10 ამოსუნთქვა, გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
ტ
ტ
ტ
ტ
პოზა 2: ზის ზურგის ირონია
- გაშალეთ ხელები მაღლა და ზემოთ.
- ამოისუნთქეთ და გადაუხვიეთ მარჯვნივ, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი სავარძელზე თქვენს უკან, ხოლო მარცხენა წინამხრის უკანა ნაწილი თქვენი მარჯვენა გარე ბარძაყისკენ.
- კვლავ ჩაისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად, ამოისუნთქეთ, რომ უფრო ღრმად გადატრიალდეთ.
- გააჩერეთ ხუთი ამოსუნთქვა; გაუხეშეთ და გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
ტ
ტ
ტ
ტ
პოზა 3: კისრის გაჭიმვა
- მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე; პალმა უნდა დაეყრდნოს თქვენს მკერდს, ხოლო თითები მხარზე დააჭიროთ უკან.
- მარჯვენა ყური დაადე მარჯვენა მხრისკენ.
- ძლიერად გაწიეთ მარცხენა ხელი, გაშალეთ თითის თითებით და დახატეთ მარცხენა მხრის პირი ზურგზე.
- აწიეთ და ჩამოწიეთ ნიკაპი.
- გააჩერეთ რვადან 10 ამოსუნთქვით, გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
ტკუმი არის ნიუ -იორკში დაფუძნებული იოგას მასწავლებელი, მასაჟისტი და ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი, ათ წელზე მეტი სწავლების გამოცდილებით. ის არის მფლობელი კუმარას ველნესი და იოგას ცუდი ადამიანების დამფუძნებელი წევრი. კუმმა დაასრულა თავისი პირველი მასწავლებლის სწავლება 2003 წელს დეზირი რუმბოუსთან ანუსარას მეთოდით. მას ინტენსიურად აქვს შესწავლილი რამდენიმე საუკეთესო თავის სფეროში.
