თვალყური ადევნეთ თქვენს საკვებს გულის ჯანმრთელობისთვის
ამერიკელები მიირთმევენ რამდენიმე, მაგრამ დიდი მოცულობის კვებას და ხშირად მიირთმევენ არაჯანსაღ საკვებს. "ჩვენ ალბათ ყველას ვისარგებლებდით მცირე, მაგრამ უფრო ხშირი კვებითა და ჯანსაღი საჭმელებით", - გვთავაზობს დოქტორი ალაგონა.
შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია ჯანსაღი გულისთვის
ბევრი ფიქრობს, რომ მათ უნდა დალიონ რვა ჭიქა წყალი დღეში - მაგრამ ყავა, ჩაი, წვენი და გამაგრილებელი სასმელები 95 პროცენტია წყალი და ბევრი საკვები ასევე შეიცავს უამრავ წყალს, ამიტომ ეს რწმენა უბრალოდ არ შეესაბამება სიმართლეს, ამბობს დოქტორი. ალაგონა. მაგრამ არ დაზოგო. ”არასაკმარისი დატენიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სიმპტომი და პრობლემა, მათ შორის დეჰიდრატაცია, არტერიული წნევის დაქვეითება, ელექტროლიტური დარღვევები და დაღლილობა”, - აღნიშნავს ექიმი.
გადი გარეთ, რომ გაახალისო გული
ჩვენ გვჭირდება სუფთა ჰაერი და მზე, განსაკუთრებით კონტინენტის ჩრდილოეთ და ნაკლებად მზიან ნაწილებში. ორივე მათგანის მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს D ვიტამინის დეფიციტი და მასთან დაკავშირებული ზამთრის ბლუზი.
დალიეთ ზომიერად გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად
არსებობს მნიშვნელოვანი მონაცემები, რომ ალკოჰოლის ზომიერი მიღება ამცირებს რისკს გული შეტევა და აუმჯობესებს მის შემდგომ პროგნოზს - ზომიერი მიღება არის გამოხდილი ალკოჰოლური სასმელების ექვივალენტი, 12 უნცია ლუდი ან დიდი ჭიქა (რვა უნცია) ღვინო დღეში. ეს არის მრავალი რეგიონის დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი, როგორიცაა საფრანგეთი და ხმელთაშუა ზღვის სხვა ქვეყნები, სადაც მოსახლეობა მნიშვნელოვნად დაბალია გულის დაავადება განაკვეთები.
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და თქვენს გულს
როგორც ჩანს, ყველა დაკავებულია მთელი დღის განმავლობაში - მუშაობს, ლაპარაკობს, აგზავნის შეტყობინებებს, ატარებს ბავშვებს აქედან აქედან და სია გრძელდება. ”დაჯექით წყნარ ადგილას, ღრმად ჩაისუნთქეთ ან განახორციელეთ მოკრძალებული სავარჯიშოები და გაათავისუფლეთ თქვენი დაძაბულობა და სტრესი. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგად მორგებულ მანქანას ან სპორტსმენსაც კი სჭირდება ცოტაოდენი დასვენება ან ხელახალი კონდიცირება ”,-ასკვნის დოქტორი ალაგონა.
მეტი კვების და გულის ჯანმრთელობის შესახებ
გულის ჯანსაღი კვება
შეი პაუსას უერთდებიან ცნობილი მზარეული გეილ განდი და დოქტორი ჯენიფერ მიერესი. ისინი განიხილავენ, თუ როგორ მოქმედებს ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ ჩვენს გულზე.
უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის რჩევები
- გაჭერით შაქარი გულის ჯანმრთელობისთვის
- 10 გზა თქვენი ოჯახის ჯანსაღი ჩვევების პოპულარიზაციისთვის
- 10 გასაკვირი რამ, რაც კარგია თქვენი გულისთვის
