მანგოები
ეს მზიანი ზაფხულის ხილი არა მხოლოდ მოგაწვდით თქვენს დღიურ მოთხოვნილებას A და C ვიტამინებზე, ის ასევე შეიცავს ბოჭკოს, მაგნიუმს და ანტიოქსიდანტებს. მანგო ასევე შეიცავს რკინას, რაც მათ დიდ არჩევანს ხდის რკინის დეფიციტის (ანემიის) მქონე ქალებისთვის, განმარტავს ბატაინი. კიდევ ერთი ბონუსი: მანგო ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, მაგრამ სარგებელი რომ მიიღოთ, ყურადღება გაამახვილეთ ხილის ჭამაზე და წვენის დალევაზე, ის გვირჩევს. "მანგო შესანიშნავი საშუალებაა ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად და სხვა სურვილებისგან თავის დასაღწევად." გააკეთეთ გამაგრილებელი საზაფხულო ყლუპი მანგოს, უცხიმო უბრალო იოგურტის, გაყინული ჟოლოს და თაფლის შერევით გემო
ლეღვი
ორივე ახალი და გამხმარი ლეღვი დატვირთულია ვიტამინებით და მინერალებით, მათ შორის ვიტამინებით A, B1 და B2, კალციუმი, რკინა, ფოსფორი, მანგანუმი და კალიუმი. გარდა იმისა, რომ კვების პროდუქტებით მდიდარია, მათ ასევე შეუძლიათ წონის დაკლებაში. ”ნომერ 1 მიზეზი, რის გამოც ლეღვი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მართვაში, არის ის, რომ შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს,” - ამბობს ბატაინი. ”ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები დადებით გავლენას ახდენს წონის მართვაზე, რადგან ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმისა და ტოქსინების აღმოფხვრას გაათავისუფლე ისინი “. ბოჭკოვანი ასევე აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელებას, ხელს უშლის ცხიმების არასასურველ ადგილებში ჩარჩენას განმარტავს. ყოველი სამი ლეღვი თქვენს დიეტას დაამატებს ხუთ გრამ ბოჭკოს. დაამატეთ დაჭრილი, გამხმარი ლეღვი გრანოლას, ნაჭდევებს, მაფინებს და აურიეთ ბოჭკოების გასაადვილებლად.
ატამი
არაფერი ამბობს ზაფხულს, როგორც მწიფე, წვნიანი ატმის დაკბენას. ბატაინი გვთავაზობს ატმის ჭამას ამ ზაფხულს, როგორც ჯანსაღ, დამაკმაყოფილებელ საჭმელს. ”ატამი ცნობილია, რომ თრგუნავს თქვენს მადას მხოლოდ ბოჭკოს შემცველობის გამო,” - განმარტავს ის. ისინი ასევე შეიცავს ნიაცინს, კალიუმს და A და C ვიტამინებს. ეცადეთ ატამი ჩართოთ არსებულ კერძებში - დაჭერით სალათად ან თუნდაც სალსაში, ჩაყარეთ ხაჭოში კენკრით ან უბრალოდ მიირთვით ისე, როგორც არის.
ქლიავი
კიდევ ერთი ხილი, რომელიც უხვადაა ზაფხულში, ქლიავი საშუალო ხილისთვის მხოლოდ 30 კალორიაა. თქვენ მიიღებთ A, B და C ვიტამინებს, კალიუმს და ბოჭკოს. ეს საკვები ნივთიერებები დაიცავს თქვენს უჯრედებს, შეინარჩუნებს თქვენს გულს ჯანმრთელობას და გაზრდის იმუნიტეტს, ” - ამბობს ბატაინი. ქლიავი გემრიელად მიირთვით იოგურტში, დაჭერით სალათებად ან მოამზადეთ როგორც კომპოტი ჯანსაღი დესერტის კერძებისთვის.
ნექტარინები
ეს ზაფხულის ხილი შეიცავს მინერალურ ბორს, მკვებავ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ჰორმონების სტაბილიზაციას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს PMS და მენოპაუზის გამო ლტოლვის განმუხტვას, განმარტავს ბატაინი. "გარდა ამისა, ნექტარინები შეიცავს ბეტა-კაროტინს, ვიტამინებს B1, B2 და B3, რკინას და კალციუმს." ის გვთავაზობს გრილის ან გამოცხობის ნექტარინის ნახევარს, რომელიც დაფარულია თაფლით და დარიჩინით გემრიელი დესერტისთვის.
ჯიკამა
ჯიკამა შეიცავს კალიუმს, რკინას და კალციუმს. ხრაშუნა ბოსტნეული ასევე მდიდარია C ვიტამინით, ელაგინის მჟავით და ბოჭკოებით. ”ელაგინის მჟავა ეხმარება სხეულს ფრუქტოზის დაშლაში, ხოლო ამცირებს წონის დამამცირებელ ანთებას”,-აღნიშნავს ბატაინი. ”იმის გამო, რომ ჯიკამა მდიდარია ელაგინის მჟავით და C ვიტამინით, ეს ეხმარება სხეულს გამოიყენოს გლუკოზა, როგორც ენერგია, ვიდრე შეინახოს იგი როგორც ცხიმი,” - განმარტავს ის. გარდა ამისა, ჯიკამას ბოჭკოვანი შეუძლია შეინარჩუნოს რეგულარულობა და თავიდან აიცილოს შეშუპება. Jicama ამზადებს კარგ ნედლეულს, ხრაშუნა საჭმელს და შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი სალათისთვის.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
