თუ თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ, მაშინ რას ამბობს თქვენი ყოველდღიური დიეტა თქვენს შესახებ? თუ ოდნავ მოღრუბლული ხართ და გონებრივად არეული, მაშინ დროა შეცვალოთ ის, რაც თქვენს მენიუში არის.
ნევროლოგი მაჯიდ ფოტუჰი, მედიცინის დოქტორი, ტვინის ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ნევროლოგიური ინსტიტუტის თავმჯდომარე, ამბობს, რომ თქვენ მიერ შეჭამულ საკვებს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ტვინზე რამდენიმე წუთში.
”თქვენ არ გჭირდებათ სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ იცოდეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ დონატი, ცოტა ხნის შემდეგ - ეს შეიძლება იყოს წუთი ან საათი - თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას სისხლში შაქრის ზრდის გამო”, - ამბობს ის. ”და რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომ როდესაც მშიერი ხართ, ხარ გაბრაზებული და ჩვეულებრივ ვერ იღებ კარგ გადაწყვეტილებებს.”
მართალია - ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ყოველდღიური დიეტა, რომელიც შეიცავს ახალ ხილს, ორგანულ ბოსტნეულს და/ან უცხიმო ხორცს (შეზღუდული დამუშავებული საკვებით და შაქრიანი კერძებით) არის ყველაზე ჯანსაღი გზა.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას ან გონებრივ არეულობას, ამბობს ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექსპერტი სემ ბო პატრიკი, ავტორი სილამაზე და მხეცი შიგნით. "თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვა, სცადეთ ჭამოთ უფრო სუფთა, რაც ნიშნავს ქიმიკატებს და შეფუთულ საკვებს", - ამბობს ის. ”ქიმიურმა დანამატებმა, როგორიცაა 412, 415, 160a, 160 b, 620-635, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ზოგიერთი მათგანი" ბუნებრივია ". ისინი ნაყინში, იოგურტში, კარაქში, ლოლიში, ჩიფსში, კრეკერში და ყველა სახის საკვებშია. ”
ასე რომ თქვენ იცით რა უნდა გამორიცხოთ - მაგრამ რა უნდა დაამატოთ თქვენს სასურსათო პროდუქტების ჩამონათვალს ამ კვირაში?
ომეგა -3 მდიდარი საკვები: თევზი, ნიგოზი, კივი
ძველი, მაგრამ კარგი, თევზი არის "ტვინის საკვები" ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. სინაფსები აკავშირებს თქვენი ტვინის ნეირონებს და მნიშვნელოვანია სწავლისა და მეხსიერებისათვის. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი დიეტა-გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ორაგული, კაკალი და კივი-შეიძლება მოგცეთ თქვენი ტვინის სინაფსები აძლიერებს და ეხმარება ბრძოლას მთელი რიგი ფსიქიკური აშლილობების წინააღმდეგ, დეპრესიიდან დაწყებული დემენცია
კოენზიმით Q10 მდიდარი საკვები: თევზი, ქათამი, საქონლის ხორცი
საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ტვინს დაფიქრდეს, CoQ10 არის მოლეკულა ხორცში, ქათამში და თევზში, რომელიც ეხმარება ენერგიის გამომუშავებას და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. 2002 წლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, არსებობს მტკიცებულება, რომ CoQ10– მა შეანელა ტვინის გაუარესება პარკინსონის დაავადებით დაავადებულებში.
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები: მოცვი, ჟოლო, მარწყვი
მოცვის ანტიოქსიდანტები იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური დამუშავება, რაც არსებითად თქვენი აზროვნების უნარია! ველური მოცვი, თუ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი, ფიქრობენ, რომ მათ აქვთ უფრო მეტი ტვინის გამაძლიერებელი ანტიოქსიდანტები, ვიდრე ჩვეულებრივი კულტივირებული ჯიში.
პიტნის ჩაი
სუნი ისეთივე გემრიელია, როგორც გემო და კარგი მიზეზის გამო - მკვლევარებს რეალურად მიაჩნიათ, რომ პიტნის სუნი ისეთივეა გემოვნებით სასარგებლოა, რადგან სურნელი გეხმარებათ კონცენტრირებაში და აუმჯობესებს მუშაობას, გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად და ნაკლებად შეშფოთებულია.
უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები
სწორად ჭამთ თევზს?
საუკეთესო საკვები ქალების ჯანმრთელობისთვის
"სუპერ კვების" სარგებელი
