ნუ შიმშილობ
მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩიპი უნდა წავიდეს, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაემშვიდობოთ საჭმლის. სკოლნიკი განმარტავს, რომ ჯანსაღი საჭმლის მიღება ხელს უწყობს დღის განმავლობაში საკვები ნივთიერებების საერთო მიღებას. ”ისინი ხელს უწყობენ კვებათა შორის შიმშილის უფსკრული და საშუალებას მოგცემთ შეხვიდეთ საჭმელში, რათა დააგემოვნოთ და ისიამოვნოთ ისე სწრაფად, რომ არ გამოტოვოთ გამოცდილება.” ის იზიარებს თავის რჩეულებს:
- კენკრა შოკოლადის წვენით
- ვაშლის ნაჭრები თავზე რამოდენიმე თაფლით
- პოპკორნი
- ბერძნული იოგურტი ყურძნის თხილით (და კენკრით) ან თაფლით
- არაქისის ან ნუშის კარაქი ხილის ან სიმინდის ნამცხვრის ნაჭერზე
- უცხიმო რძისგან დამზადებული ცხელი კაკაო და ნამდვილი შოკოლადი
- ვაშლი 1 გ. ყველის
შეავსეთ თქვენი სამზარეულო ყველაზე ჯანსაღი ნივთებით
თუ ნულიდან დაიწყებ სულ შიშველი საკუჭნაოთი და მაცივრით, სკოლნიკი გვთავაზობს შემდეგ 10 აუცილებელ ნივთს, რომელიც დაიწყებს თქვენს სამზარეულოს ჯანსაღი მაღალი ნოტით:
- გაყინული კენკრა
- უცხიმო ხორცი ცალკეულ ნაწილად, ეტიკეტირებული და გაყინული
- თხილი მრავალფეროვანია
- ყავისფერი ბრინჯი
- ახალი/გაყინული ბოსტნეული
- Ზეითუნის ზეთი
- სანელებლები
- დაკონსერვებული ლობიო
- დაკონსერვებული ორაგული
- პარმეზანის ყველი (მყარი ყველი უფრო დაბალკალორიულია)
- უცხიმო რძე
- იოგურტი
- შვრიის ფაფა
- კვერცხი
შეინახეთ თქვენი სხეული ჯანსაღად
ზემოთ ჩამოთვლილ ჩამონათვალთან ერთად, სკოლნიკი ყველას ურჩევს გაატარონ ერთობლივი ძალისხმევა, რომ თითოეულ კვებაზე მიიღონ ხილი და/ან ბოსტნეული, ცილა და/ან რძის პროდუქტები, მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმი. ”ამით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ქსოვილების დონე გაჯერებული ნუტრიენტებით, ოპტიმალური განწყობისთვის, ფოკუსირებისთვის და გაჯერებისთვის”, - განმარტავს ის. აქ არის სუფთა და ჯანსაღი სამზარეულო ამ გაზაფხულზე!
უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები
- დეტოქსიკაციის რჩევები გაზაფხულისთვის
- 30 ექსპერტი დიეტის რჩევა
- 10 სწრაფი გამოსწორება თქვენი შვილის დიეტისთვის
