ეს თითქმის ყველა ჩვენგანს ემართება: ჩვენ ვჭამთ საკმაოდ გონივრულად, როდესაც სახლში ვართ, მაგრამ როდესაც შვებულებაში მივდივართ, თითქოს დავრწმუნდით საკუთარ თავში, რომ ეს კალორია არ ითვლება. შემდეგ ჩვენ ვბრუნდებით სახლში და მთელი ჩვენი გარდერობი ოდნავ მჭიდროდ ჯდება.
გსურთ შეინარჩუნოთ ფიგურა და არ დაიცვათ დიეტა სახლიდან გაუსვლელად? აქ მოცემულია ოთხი გზა, რომ დარჩეს გამხდარი.
გადაადგილდით შვებულების დროს
შვებულების დაგეგმვისას ჩართეთ გასეირნება და აქტივობები, რომლებიც აჩქარებს გულისცემას. დაგეგმეთ ფიზიკური ექსკურსიები, როგორიცაა ლაშქრობა, ცურვა ან კანაო. თუ სასტუმროში იმყოფებით, დაგეგმეთ ვარჯიში სპორტულ დარბაზში და ჩაწერეთ ისინი თქვენს მარშრუტში, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაანებოთ ვარჯიშს თავი. დაიმახსოვრეთ ისიც, რომ ღირსშესანიშნაობების დათვალიერება შეიძლება მოიცავდეს ზომიერ აქტივობას - თუ თქვენ ხართ დიდ ვაშლში ან სხვა დიდ სასეირნო ქალაქში, გამოტოვეთ ტაქსი ან მეტრო და მის ნაცვლად გაისეირნეთ. უბრალოდ ეცადე არ გაჩერდე საჭმლის საჭმელად ყველა მაცდურ კაფეში.
ჭამეთ გონივრულად, როდესაც გარეთ ისადილებთ
ბევრი ჩვენგანი, ვინც დიეტაზე იმყოფება, სიფრთხილე გვმართებს ქარის მიმართ, როდესაც სახლიდან შორს ვართ. არ დაუშვათ ფულის დაკარგვის ყველა თქვენი შრომა ფუჭად. მაგრამ შენც ნუ მოაკლებ თავს. ადგილობრივი წარმოუდგენელი კერძებით ტკბობა დიდი შვებულების ნაწილია, მაგრამ შეეცადეთ აირჩიოთ მენიუში არსებული ნაკლებად კალორიული და ცხიმიანი ვარიანტი. განიხილეთ თუნდაც დასასვენებელი პარტნიორების გაყოფა (რაც ხშირად შეიძლება იყოს დიდ მხარეს); ან, თუ თქვენ გაქვთ მაცივარი და მიკროტალღური ღუმელში გამოსაყენებლად, წაიღეთ ნარჩენები ძაღლის ჩანთაში და არა მხოლოდ საუზმე გექნებათ მოსახერხებელი, ასევე დაზოგავთ ფულს. თუ თქვენ უნდა გქონდეთ დესერტი, გაუზიარეთ იგი თქვენს თანამოაზრეებს, რათა დაგემოვნოთ ის, რომ მთლიანად არ მიირთვათ. თუ გსურთ დალიოთ სასმელი, დალიეთ, დააგემოვნეთ, შემდეგ გადადით წყალზე.
შეინახეთ კვების დღიური
იმისათვის, რომ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ რას მოიხმართ, ყოველდღე დაუთმეთ რამდენიმე წუთი იმის დასაწერად, თუ რა თქვენ შეჭამეთ, ან აკონტროლეთ როგორც თქვენი ფიზიკური გამომუშავება, ასევე რას ჭამთ ისეთი აპლიკაციით, როგორიცაა My Fitness პალ. ამ გზით თქვენ კარგად იცით პროგრესი, რომელსაც მიაღწევთ მოგზაურობაში და შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები თქვენი შვებულების გაგრძელებისთანავე.
მოამზადეთ ჯანსაღი საჭმელები
შეინარჩუნეთ მეტაბოლიზმი შეუფერხებლად - და, შესაძლოა, ნაკლები ჭამოთ რესტორნებში - ყოველთვის შეინარჩუნეთ რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელი თქვენზე. როდესაც მიაღწევთ დანიშნულების ადგილს, იპოვნეთ ადგილობრივი სასურსათო მაღაზია საჭმლის მარაგის შესანახად და მზად იქნებით თქვენი დარჩენილი დარჩენისთვის.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
სასტუმროს ფიტნეს პროგრამები ჯანსაღი სადღესასწაულო მოგზაურობისთვის
ყველაზე ტროპიკული გაშვებული მოვლენები
საგაზაფხულო კერძები: უფრო მსუბუქი კერძები თევზით
