ჩვეულებრივი ვარჯიშის სიბრძნე ამბობს, რომ ვარჯიშის შემდეგ ჭამა ისეთივე აუცილებელია ჯანსაღი კუნთების ასაშენებლად, როგორც ქსოვა. ნამდვილი დიასახლისები გაერთიანება მაგრამ ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის შემდგომი საჭმლის გამოტოვება და მის ნაცვლად ფურცლებზე მოხვედრა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მორგებული, უფრო სწრაფად.
ვარჯიშის შემდეგ ვინმესთვის იმის თქმა, რომ არ ჭამოს, რთულია ორი მიზეზის გამო. პირველ რიგში, თქვენ უბრალოდ გაატარეთ თქვენი სხეული რაღაც მძიმედ და გსურთ მისცეთ რესურსი საკუთარი თავის გასაკეთებლად. და მეორე, თქვენ უბრალოდ დაწვით ტონა კალორია და შიმშილობთ! ვის არ აღმოაჩნდა ლაზერული კონცენტრაცია კვების ქსელზე სარბენ ბილიკზე ოფლის დროს? მაგრამ ორი ახალი კვლევის თანახმად, საკმარისი რაოდენობის მიღებასთან ერთად ფრთხილად დროული მარხვის დამატება ძილი შეიძლება იყოს თქვენი ოქროს ბილეთი წონის დაკლება ჩამობნელებული და მსუქან სამოთხეში.
"დაბალი ძილი" არის პირველი კვლევის გზავნილი, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში, მნიშვნელობა სპორტსმენებმა გამოტოვეს კვება ვარჯიშის შემდგომ და დაიძინეს გლიკოგენის დაბალი მარაგით. ვარჯიშის შემდეგ მარხვა თავდაპირველად გიჟურად ჟღერს, მაგრამ შედეგები შთამბეჭდავი იყო: ტრადიციულ "შევსებასთან" შედარებით მეთოდი, უზმოზე სპორტსმენებმა არა მხოლოდ დაკარგეს სხეულის ცხიმი, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს აერობული გამძლეობა და სირბილი სიჩქარე.
მეტი:როგორ დავწვათ მეტი ცხიმი თითოეულ ვარჯიშზე
სპორტსმენების ორივე ჯგუფი ჭამდა ერთსა და იმავე რაოდენობას კალორიებს და ნახშირწყლებს და აკეთებდა ზუსტად ერთსა და იმავეს ვარჯიშები, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშებისა და კვების დროების შეცვლამ მათში დიდი განსხვავება მოახდინა შედეგები.
ეს ემყარება დოქტორ ჯეისონ ფუნგის, ტორონტოში დაფუძნებული ნეფროლოგისა და ავტორის უახლეს კვლევებს სიმსუქნის კოდი: წონის დაკარგვის საიდუმლოებების გახსნა. მან თავის მსუქან პაციენტებთან მუშაობისას აღმოაჩინა, რომ ისინი, ვინც ცარიელი კუჭით იძინებდნენ, უფრო მეტ წონასა და ცხიმს კარგავდნენ. და მიუხედავად იმისა, რომ სიტყვა "მარხვა" შეიძლება საშინლად ჟღერდეს, მან თქვა, რომ მისი მიდგომა შედარებით უმტკივნეულოა. ის მხოლოდ იმას სთხოვს, რომ მისმა პაციენტებმა 12 საათი გაატარონ არაფრის ჭამის გარეშე - ასე რომ, თუ თქვენ მიირთმევთ სადილს საღამოს 6 საათზე, შემდეგ გამოტოვეთ საუზმე ძილის წინ და მიიღეთ საუზმე დილის 6 საათზე.
ძალიან მარტივად ჟღერს მუშაობა, მაგრამ წონის დაკარგვის გასაღები არის თქვენი ჰორმონების თანხვედრა, დაწერა ფუნგმა ესეში. ”ჯიუტი, დიეტისადმი მდგრადი წონის მომატება არ არის ძალიან ბევრი ჭამა ან მცირე ვარჯიში; ეს არ არის ჭარბი კალორიების ან გაჯერებული ცხიმების შესახებ. ეს, ფაქტობრივად, რთული ჰორმონალური საკითხია. ” ის ადანაშაულებს ჩვენს თანამედროვე დაავადებებს ინსულინის წინააღმდეგობას და ამბობს ინსულინრეზისტენტობის ციკლის დარღვევის ერთადერთი გზა არის ინსულინის დონის ძალიან დაქვეითება დაბალი
მეტი: რატომ შეიძლება დაადანაშაულოთ ჰორმონები მუცლის შებერილობის შიში
და ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვიძინებთ შვიდიდან რვა საათამდე ღამით, ამბობს დოქტორი პიტერ ლეპორტი, სიმსუქნის MemorialCare ცენტრის სამედიცინო დირექტორი. ”ძილი დიდ გავლენას ახდენს ჰორმონებზე. ის აღადგენს თქვენს ინსულინის დონეს და ასევე ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, ” - განმარტავს ის.
LePort დასძენს, რომ 12-საათიანი მარხვის დამატება, იქნება ეს ვარჯიშის შემდეგ თუ სადილის შემდეგ, არის დიდი, უსაფრთხო იდეა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება ან უბრალოდ ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაზრდა სურს. ”ეს არის ის, რაც ადვილი გასაგებია, მოტივაციურია და შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში მინიმალური ტანჯვით”, - ამბობს ის.
გაწუხებთ საჭმლის გამოტოვების უსაფრთხოება? ნუ იქნებით, ამბობს ლეპორტი - 12 საათი არის შედარებით მოკლე დრო, რომ სხეული საკვების გარეშე დარჩეს, ასე რომ, თუ არ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გამორიცხავს მარხვას, ეს კარგია ადამიანების უმრავლესობისთვის. და ის დასძენს, რომ ეს არის მითი, რომ თქვენი სხეული იწყებს თქვენი კუნთების დაშლას საკუთარი თავის შესანახად, რითაც გააუქმებს თქვენს ვარჯიშებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს და ხდება მძიმე, გრძელვადიანი შიმშილის შემთხვევაში, თქვენი სხეული პირველ რიგში ცხიმების მარაგს მიმართავს.
საბოლოო ჯამში, ეს არის კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტურ არსენალს. თქვენ უნდა სცადოთ მარხვა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ახლა ძალიან მოდურია? Რათქმაუნდა არა! მაგრამ თუ თქვენ გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი ან დაიწვათ ცხიმი, ამ უმნიშვნელო შესწორების გაკეთება შეიძლება ცდად ღირდეს.
