მამაკაცის ჯანმრთელობის რჩევები
Დამშვიდდი
თქვენს ცხოვრებაში იყო ტიპი A მამაკაცი, რომელიც დღის დიდ ნაწილს ატარებს ქვეშ სტრესი ან, უარესი, გაბრაზებული? მოტივირება მას (A ტიპის მოსწონს მოტივირებული) დაისვენოს. სტრესი, განსაკუთრებით მტრობა, მავნე ზემოქმედებას ახდენს გულზე და სტრესმა ზოგადად შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. მიეცით მას - ან დაგეგმეთ - მასაჟი. წაახალისეთ ის ილოცოს ან მედიტირებდეს ზეწოლის შესამსუბუქებლად - და გააკეთეთ ეს მასთან ერთად, რათა გამოხატოთ თქვენი სიყვარულით მხარდაჭერა. დაგეგმეთ მინი შვებულება ორივესთვის, რათა შეძლოთ დაშორება და დასვენება.
როგორ აზიანებს რისხვა თქვენს ჯანმრთელობას >>
დარჩით დაკავშირებული
კვლევები აჩვენებს, გასაკვირი არ არის, რომ სხვებთან მჭიდრო კავშირი არის კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები. აცნობეთ თქვენს მამაკაცებს თქვენს ცხოვრებაში, და დაამტკიცეთ ეს. წადი ყავაზე ან სასეირნოდ ყოველ კვირას, მხოლოდ სასაუბროდ. უფრო მეტად ჩაერთეთ თქვენს ეკლესიაში ან სხვა მჭიდრო ჯგუფებში, რათა ააშენოთ მეტი ხიდი თქვენი და თქვენი საყვარელი ადამიანებისათვის. თქვენი ცხოვრების მამაკაცებთან უფრო მტკიცე კავშირის დამყარება კარგია თქვენთვის და მათთვის.
ერთგული ურთიერთობები ზრდის ბედნიერებას>>
პრიორიტეტი მიანიჭეთ თვალის დახუჭვას
ძილი ჩამორთმევა მძვინვარებს ჩვენს შემდგომ საზოგადოებაში, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი-და ყველაზე მნიშვნელოვანი-კარგი ჯანმრთელობის ხელშეწყობის გზა. ძილის ეროვნული ფონდი რეკომენდაციას უწევს მოზრდილებს მიიღონ შვიდიდან ცხრა საათამდე ღამე. ისაუბრეთ ადეკვატური დახუჭვის უპირატესობებზე, როგორიცაა მეტი ენერგია, გამჭრიახი გონება, გაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ავადმყოფობის დაბალი რისკი. არ დაგავიწყდეთ იმის დამატება, რომ საკმარისი ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და უფრო დიდ კუნთებს (რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტა და წვრთნებია ჩართული). გარდა ამისა, თუ ეს თქვენი ქმარია, რომელსაც მეტი ძილი სჭირდება, მიეცით მას მიზეზი, რომ ადრე მოვიდეს დასაძინებლად!
საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში >>
გაიღიმე და იცინე კიდევ
არ არის სიცილი მუსიკა ყურებამდე? ეს ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დააფიქსირეთ სიცილი თქვენი საყვარელი ადამიანების ცხოვრებაში, იქნება ეს ხუმრობა, ერთად კომედიით ტკბობა, ან თუნდაც ჩხვლეტის ჩასაფრება. კვლევებმა აჩვენა, რომ სიცილი ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, ამცირებს არტერიულ წნევას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და სხეულსაც კი აძლევს სახალისო და სასიამოვნო კარდიო და მუცლის ვარჯიშს. სიცილის გაზიარებაც აერთიანებს ადამიანებს, ამიტომ იცინეთ ხმამაღლა და ხშირად იცინეთ.
გაიარეთ შემოწმება.
წაახალისეთ რეგულარული სკრინინგები მამაკაცებისთვის თქვენს ცხოვრებაში. ყოველწლიური ფიზიკურ მიღმა, მათი ასაკის მიხედვით, მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ შემდეგი ჯანმრთელობის შეფასება:
- მუცლის აორტის ანევრიზმის სკრინინგი
- ძვლის ჯანმრთელობის შეფასება
- არტერიული წნევის შემოწმება
- ქოლესტერინის ტესტი
- შაქრიანი დიაბეტის/სისხლის ტესტი
- პროსტატის კიბოს ტესტი
- კოლორექტალური კიბოს სკრინინგი
- სმენის და მხედველობის სკრინინგი
- კანის კიბოს შეფასება
- დეპრესიის სკრინინგი
- სგგდ სკრინინგი
- სტომატოლოგიური შემოწმება
- ექიმის მიერ რეკომენდებული სხვა გამოკვლევები
 |
ადრეული დიაგნოზი გადამწყვეტია წარმატებული მკურნალობისთვის. მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი წლიური ფიზიკა, როგორც შესაძლებლობა განიხილონ რეკომენდებული სკრინინგები და განიხილონ სხვა სამედიცინო და ჯანმრთელობის პრობლემები. იგნორირება არ არის ნეტარება, როდესაც საქმე ეხება დაავადების პრევენციას. |
მეტი რჩევა მამაკაცის ჯანმრთელობის შესახებ
მამაკაცის ჯანსაღი დაბერების რჩევები
დაეხმარეთ მამას პროსტატის კიბოს თავიდან ასაცილებლად
რისი ბრალია დაბალი ტესტოსტერონი?
