ვარჯიშები, რომლებსაც თქვენ აკეთებთ 30 – იან წლებში, შეიძლება საფუძველი ჩაუყაროთ თქვენს ძვლის ძალას და კუნთების მასას მომავალში, ამიტომ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ეს ყველაფერი თქვენი ფიტნეს რუტინის დაგეგმვისას. თქვენ ასევე შეიძლება დაკავებული იყოთ ოჯახისა და კარიერის დაბალანსებით, ამიტომ ვარჯიში, რომელიც მრავალმხრივია, დროის დაზოგვის შესანიშნავი ვარიანტია.
ფოტო კრედიტი: პოლ ბრედბერი / OJO Images / გეტის სურათები
ინტერვალით ვარჯიში
ინტერვალური ვარჯიში არის დიდი გზა, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი კარდიო ვარჯიშიდან მოკლე დროში. ინტერვალური ვარჯიში ნიშნავს უმაღლესი ინტენსივობის ინტერვალების შერევას ქვედა ინტენსივობის ინტერვალებით. მაგალითად, სცადეთ ველოსიპედით, სირბილით, ნიჩბოსნებით ან გამოიყენოთ ელიფსური მარტივი ტემპით 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ აიღეთ რთული ტემპით კიდევ 3 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ ციკლი. ეს სწავლების მეთოდი ნაჩვენებია, რომ წვავს მეტ კალორიას, ზრდის თქვენს აერობულ შესაძლებლობებს და გამძლეობას და ინარჩუნებს თქვენს ინტერესს და დაინტერესდება თქვენი ვარჯიშით.
აწარმოე რბოლა
სახალისო რბოლები ყველგან ჩნდება. ისინი არა მხოლოდ სიამოვნებით იღებენ მონაწილეობას და ხელს უწყობენ გუნდური მენტალიტეტის განვითარებას, არამედ ისინი გაძლევენ თქვენთვის სასურველ ღონისძიებას ტრენინგისთვის. თუ ახალი ხართ რბოლაში, სცადეთ ნაკლებად კონკურენტუნარიანი ვარიანტი, როგორიცაა საქველმოქმედო რბოლა ან ფერადი სირბილი. თუ თქვენ ეძებთ რაღაც უფრო რთულ, მაგრამ მაინც სახალისოს, სცადეთ ტალახის რბოლა, სპარტანული რბოლა ან ზომბით შთაგონებული სირბილი.
ჩაერთეთ ოჯახში
სმიტი აღიარებს, რომ ბევრ ქალს უჭირს დროის გატარება ოჯახისგან შორს ვარჯიშის ჩასატარებლად, მაშ რატომ არ გააკეთოს ორივე? ის გვთავაზობს საოჯახო საქმიანობას, როგორიცაა ლაშქრობა, თხილამურები და გუნდური სპორტი. თუნდაც საოჯახო ველოსიპედით სიარული ან სიარული კარგი საშუალებაა ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენი შვილი უმცროსია, სცადეთ დედა და ბავშვი ფიტნეს კლასი.
Გამაგრდი
როდესაც 30 წლის ხართ, თქვენი სხეული იწყებს კუნთების მასის დაკარგვას. სიძლიერის ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროს ამ დანაკლისის ანაზღაურებაში და შეინარჩუნოს თქვენი სხეული ძლიერი და ნაკლებად მიდრეკილი დაზიანებებისკენ. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. რეკომენდებულია სიძლიერის ვარჯიში კვირაში ორჯერ; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ ზედიზედ დღეებში, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ჯგუფის ზედმეტი მუშაობა. და არ შეგეშინდეთ უფრო მძიმე წონის. ნაკლები გამეორება უფრო მძიმე წონით, ფაქტობრივად, უფრო ეფექტურია, ვიდრე გამეორებების მეტი რაოდენობა უფრო მსუბუქი წონით.
მეტი ფიტნესზე
5 ფიტნეს რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი ახალგაზრდულად
აბ ვარჯიში უნდა და არ უნდა
5 განახორციელეთ შეცდომები, რომლებიც შესაძლოა დაუშვათ
