ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული სახელგანთქმული მზარეული ქენდის კუმაის უყვარს საკვები ისევე, როგორც მას უყვარს დარჩენა გამხდარი და ჯანმრთელი. Pretty Delicious- ის ავტორი და Lifetime's Cook Yourself Thin- ის თანაწამყვანი ჩვენთან ერთად დაჯდა, რათა თავისი ტოპები გაეზიარებინა ჯანმრთელი ცხოვრება რჩევები, რომლებიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ როგორც არდადეგების დროს, ასევე მთელი წლის განმავლობაში. აქ მოცემულია რვა მარტივი გზა, რომ დარჩეთ გამხდარი, მოვლილი და ბედნიერი.
დადექით ზომიერებაზე
ზომიერება არ არის კვების უცნაური ხერხი - ამას იყენებენ ყველაზე დიდი კვების ობიექტებიც კი. ”იცხოვრე ყოველთვის დიდი ჯულია ბავშვის სიტყვები: ყველაფერი ზომიერად, ზომიერების ჩათვლით, ” - ამხნევებს კუმაი, რომელიც არის ა საუკეთესო შეფ ალუმი და ახალი მოსამართლე რკინის შეფ ამერიკა. ”დაიმახსოვრე ის ბოლო ნაწილი... ჩვენ არ შეგვიძლია ყველანი ვიყოთ წმინდანები არდადეგების დროს, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია რა თქმა უნდა შევიკავოთ თავი”.
ცოტას გაანებეთ თავი
არდადეგები, რა თქმა უნდა, იძლევა უამრავ შესაძლებლობას სიამოვნებისთვის, მაგრამ თქვენ მთელი წლის განმავლობაში დგახართ კვების ცდუნებების წინაშე. კუმაი სინამდვილეში გვთავაზობს დანებებას. მაგრამ არ გადააჭარბოთ. "გაანებეთ თავი თუ გინდათ" ამბობს ის. ”როდესაც გინდა რაიმე ტკბილი, აიღე ცოტა ჩემი საყვარელი,
სუფთა სიბნელე შოკოლადი, ან, როცა გაგიჩნდებათ კარტოფილის კარტოფილი, მიირთვით რამდენიმე! ” როგორც უგემრიელესი გვერდითი შენიშვნა, კუმაიმ ცოტა ხნის წინ პარტნიორობა გაუკეთა Pure Dark- ს, ხელნაკეთი შოკოლადს, რომელიც დამზადებულია პატარა პაკეტი პრემიუმ კოკაოს ლობიოდან (ეს შოკოლადი გასაოცარია!), ჯანსაღი, მაგრამ დეკადენტური შოკოლადის რეცეპტების შესაქმნელად მხოლოდ იმ დროს, როცა თქვენ გაქვთ სურვილი ტკბილეულისკენ წარმოიქმნება.მოხარშეთ თავი თხლად!
ჯანსაღი შემცვლელები ადვილი გასაკეთებელია როგორც სადღესასწაულო, ასევე ყოველდღიურ სამზარეულოში. ”გამოიყენეთ ჭკვიანი გაცვლა, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი კარაქში, ბერძნული იოგურტი არაჟანსა და მაიონეზში, ან ნუშის რძე რძეში ან ნაღებში,” - ამბობს კუმაი. "შეამცირეთ კალორია სასმელებით სასმელი წყლით ან სოდა წყლით."
არასოდეს მშიერი
არ იფიქროთ, რომ საუზმისა და ლანჩის გამოტოვება წონის დაკარგვას გამოიწვევს. კუმაი გირჩევთ, თავი აარიდოთ შიმშილს იმ დღეებში, როდესაც აპირებთ წვეულებებზე დასწრებას და არასოდეს გაატაროთ საათები ამის გარეშე ჭამა რუტინული დღეების განმავლობაში, განსაკუთრებით სანამ სასურსათო მაღაზიაში მიხვალთ ან როცა ემზადებით მზარეული "ნუ იქნები ძალიან მშიერი... ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გიჟური ჭამა", - დასძენს ცნობილი შეფი.
გამოიყენეთ პატარა ფირფიტა
იცოდით, რომ თქვენი ფირფიტის ზომა ნამდვილად ახდენს განსხვავებას? ”თუ თქვენ შეავსებთ უფრო პატარა თეფშს, ის ვიზუალურად ატყუებს თქვენს თვალს იმის დაჯერებაში, რომ თქვენი თეფში სავსეა”, - განმარტავს კუმაი. ”ასე რომ, ყოველთვის შეარჩიეთ პატარა თეფში და, როდესაც დაესწრებით სადღესასწაულო შეკრებებს ან კოქტეილის წვეულებებს, დაიცავით 80:20 წესი: 80% ჯანსაღი საკვები და 20% დამამშვიდებელი საკვები.” ასევე, შემოიფარგლეთ ერთი თეფშით.
Იმოძრავე
ზამთრის პერიოდში განსაკუთრებით მაცდურია ბუხართან დივანზე მოკალათებული დარჩენა, მაგრამ კუმაი მოგთხოვთ გარეთ გასვლას და სხეულის გადაადგილებას. ”ამინდი არ არის საბაბი, რომ არ გამოხვიდე და იმუშაო”, - ამბობს ჯანსაღი მზარეული. ”დაურეკე შეყვარებულს, რომ მოვიდეს და ჭორაობ, სანამ სეირნობ ზამთრის თბილ აღჭურვილობაში.” თუ ამინდი მართლაც საშინელია, კუმაი გვირჩევს: „წადი იოგას კლასში ან გააკეთე სიგიჟე სავარჯიშო DVD სახლში. ” უამინდობის თვეების განმავლობაში სავარჯიშო პროგრამის დაცვა ზრდის ალბათობას, რომ თქვენ ვარჯიშობთ მთელი წლის განმავლობაში.
დაუთმეთ ოჯახს დრო ბედნიერებისთვის
არდადეგები მოგცემთ მიზეზს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, მაგრამ კუმაი გირჩევთ გაატაროთ დრო მათთან, ვინც გიყვართ ახლა და მთელი წლის განმავლობაში. საყვარელ ადამიანებთან ერთად გართობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ სტრესს და ნაკლებად მიდრეკილი ხართ ემოციური კვებისკენ. ”ბედნიერი იყო ძალიან ჯანსაღი გრძნობა, ასე რომ გაატარეთ ხარისხიანი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად, იქნება ეს ბანქოს თამაში, პარკში გასეირნება, დედასთან ერთად გამოცხობა თუ მისი კერძების გაკეთებაც კი”, - დასძენს ის.
მიეცი სხვას
მიუხედავად იმისა, რომ საკურორტო სეზონი თქვენს აზრებს წინ უსწრებს, თქვენ შეგიძლიათ აკურთხოთ სხვები მთელი წლის განმავლობაში. კუმაი გირჩევთ დაუთმოთ თქვენი დრო და რესურსი გაჭირვებულებს, თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაუმჯობესებლად. ის ამბობს: ”გაცემა კარგია შენი სულისთვის, ამიტომ გამონახეთ დრო თავშესაფარში შესაწირავად, გაჭირვებულთათვის საზ, ან უბრალოდ აიღეთ დაკონსერვებული საკვები და წაიღეთ თქვენს ადგილობრივ საკვების ბანკში.”
უფრო მეტი რჩევა ჯანმრთელობის შესახებ
ჰკითხეთ დიეტოლოგს: 10 საუკეთესო რჩევა წონის დაკლებისა და შენარჩუნებისათვის
ჰკითხეთ დიეტოლოგს: 10 საუკეთესო დიეტის რჩევები მეტი ენერგიისათვის
ჰკითხეთ შრომის ექთანს: 9 რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ორსულობისა და მშობიარობის შესახებ
