თქვენ დაკავებული ქალბატონი ხართ სამუშაო შეხვედრების ვადებით, ბავშვები სკოლიდან სპორტით, საჭმლით მაგიდასთან დასალაგებლად და ყოველდღიური შეხვედრით პირად ტრენერთან (თუ მხოლოდ თქვენს ოცნებებში!). თქვენ არ დაიშურებთ დაღლილობის მომენტს. მაშ, როგორ აცოცხლებთ თქვენს ტვინს და სხეულს, როდესაც შუადღის ვარდნა იწყებს საფრთხეს? თქვენ გაძლიერდებით ამ 10 რჩევით, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა ენერგია.
1. ღრმად ჩაისუნთქე
ზედაპირულმა სუნთქვამ შეიძლება გაგიძლოთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ როდესაც შუადღისას თავს იკავებთ, ეს ზედაპირული სუნთქვა სავარაუდოდ დაგაძინებთ. ღრმა სუნთქვა, მეორეს მხრივ, გაზარდებს თქვენს ენერგიას ტვინისა და სხეულის განახლების გზით ბევრი ახალი ჟანგბადით, რაც კონცენტრირებულს და ენერგიულობას მოგანიჭებთ.
2. გააქტიურეთ ჰანგები
დაივიწყეთ ხმოვანი ხედების კრებული, როდესაც დაღლილობა იწყებს დაპყრობას, თქვენ გჭირდებათ სწრაფი დარტყმა თქვენი ელანის ასამაღლებლად. კიდევ უკეთესი, შეარჩიეთ ცოცხალი სიმღერები, რომლებზეც იცით სიტყვები და დაიწყეთ სიმღერა. სწრაფი რიტმი გაცოცხლებს, მაგრამ სიმღერა გაგიძლიერებთ ჟანგბადს თქვენს ტვინში.
3. Გასეირნება
როდესაც იგრძნობთ, რომ აპირებთ დაცემას, ადექით და წადით სასეირნოდ. 15-წუთიანი გასეირნება დაგეხმარებათ დღის მეორე ნახევარში დაღლილობის გადალახვაში და დღის ბოლომდე გაგრძელებაში. თუ შეგიძლიათ მისი მოქნევა, გაცვალეთ სასეირნოდ ძლიერი ვარჯიში სპორტული დარბაზში. ვარჯიში და სტიმულირება თქვენს ენერგიას კიდევ უფრო გაზრდის.
4. ნიბლი გონივრულად
იმ შუადღისას ყეფა შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ გჭირდება ძილი. მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა პატარა PB&J, მუჭა თხილი და ხმელი ხილი, ან ცილოვანი შაკი, შეიძლება მიირთვათ გრძელი გზა გაზარდეთ თქვენი ენერგია სისხლში შაქრის დონის დაწევის მოხსნით და დღის მეორე ნახევრის დაცვით დაღლილობა.
5. დატენიანება და დამატენიანებელი კიდევ
მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 64 უნცია წყლის დალევა შეიძლება დამღლელი და დამღლელი აღმოჩნდეს, კარგად დატენიანებული ყოფნა დაგეხმარებათ ძილიანობის თავიდან აცილებაში. გაამდიდრეთ სითხის მიღება არომატული წყლით, მცენარეული ჩაი ან ლიმონის უბრალო ირონია. ყოველთვის ხელთ ინახეთ შევსებადი ბოთლი და დაიწყეთ წრუპვა, როდესაც დღის მეორე ნახევარში დგება.
6. დაიჭირე კატის ძილი
თუ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ 10–15 წუთიანი შესვენება თქვენი შუადღის საქმიანობიდან, დაიხურეთ თავი და დაისვენეთ. ძილის ხანმოკლე პერიოდი გაგრძნობინებთ თვალებს და მზად იქნებით მთელი დღის განმავლობაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა ისე, რომ არ დაიძინოთ შეხვედრის დროს ან არ ჩაგეძინოთ ღრმა ძილში, რამაც შეიძლება დაგაწუხოს და ენერგია კიდევ უფრო დაგაცილოთ.
7. იცინე
სიცილი კარგი წამალია ყველაფრისთვის, რაც გჭირს, შუადღის დაღლილობის ჩათვლით. გარდა იმისა, რომ კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, იმუნური სისტემისთვის და მუცლის კუნთებისთვის, გულიანი სიცილი თქვენს ტვინსა და სხეულს ენდორფინებითა და სუფთა ჟანგბადით გაამდიდრებს - და თქვენს ენერგიას აამაღლებს.
8. მიეცით საკუთარ თავს ცივი მკურნალობა
სახეზე ცივი წყლის შესხურება აუცილებლად გაცოცხლებს თქვენ შუადღის ენერგიის შეფერხებიდან. თუმცა, როდესაც თქვენ არ გაქვთ საშუალება ატაროთ თქვენი მასკარა ან გაიფუჭოთ საფუძველი, გაუშვით ცივი წყალი თქვენს მაჯებზე ან განათავსეთ ცივი ნესტიანი პირსახოცი კისრის უკანა მხარეს.
9. არომათერაპია სამაშველოში
შეინახეთ ენერგიის შემცველი ეთერზეთის ფლაკონი თქვენს ჩანთაში და ღრმად ამოისუნთქეთ, როდესაც შუადღისას ყეფა შემოვა. ყველაზე მასტიმულირებელი ზეთებია ანგელოზი, რეჰანი, შავი პილპილი, კარდამონი, დარიჩინი, მიხაკი, ჟასმინი, პიტნა, როზმარინი, სალბი და ხის ჩაი.
10. კოფეინი
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის მეოთხე დღე გაგიძლებთ, ეს არ არის პრაქტიკული ვარიანტი. ყავის დალევა (არა ყლუპი) არის მარტივი გზა თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ბატარეების დატენვისთვის. ზომიერი რაოდენობით კოფეინი არის ის, რაც გჭირდებათ დაღლილობის ასაცილებლად და დღის მეორე ნახევარში გაცოცხლებული და ენერგიული.
