თუ ვარჯიშობთ რაიმე ინტენსიური ფიტნეს აქტივობისთვის - ვთქვათ, ა მარათონი ან ტრიატლონი - განიხილეთ ყინულის აბაზანის თერაპიის დამატება თქვენს რეჟიმზე, რათა დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს.
ისესხეთ პროფესიონალი სპორტსმენების ვარჯიშის რეჟიმებიდან და სცადეთ ყინულის აბაზანა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. რატომ გსურთ ჩაძიროთ უკიდურესად ცივ წყალში? როდესაც ენერგიულად ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები იღებენ წვრილ ცრემლს ბოჭკოებში, რასაც განიცდით ტკივილის სახით. როდესაც სხეულს ყინულოვან წყალში ჩაყრით, დაბალი ტემპერატურა ამცირებს ტკივილს, დაძაბულობას და ანთებას, ეხმარება აფერხებს თქვენი კუნთების ქსოვილების დაშლას და ხელს უწყობს თქვენს უჯრედებს, დაიწყონ იმ მცირე ცრემლების განკურნება კუნთი.
თუ თქვენ გაქვთ წვდომა ჰიდროთერაპიის აუზზე ან სკანდინავიური ტიპის სპაზე (მაგალითად, Body Blitz ტორონტოში), მაშინ ისარგებლეთ ცივი წყლის აუზებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყინულის აბაზანის მიღება მარტივად და უსაფრთხოდ სახლში. Აი როგორ.
დაგჭირდებათ (როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით!) ბევრი ყინული
გააკეთეთ ბევრი ყინულის კუბიკი თქვენს საყინულეში და იყიდეთ ყინულის პაკეტები ან ყინულის ჩანთები სასურსათო მაღაზიებში.
შეავსეთ თქვენი აბაზანა ცივი წყლით
თუ ყინულის აბაზანაში გინდათ ჩაძიროთ თქვენი ფეხის კუნთები, შეავსეთ თქვენი აბაზანა იმდენი ცივი წყლით, რომ მთლიანად დაიფაროს თქვენი ფეხები მასში ჯდომისას. შეავსეთ აბაზანა უფრო მეტად, თუ თქვენ ასევე გჭირდებათ ხელების ჩაძირვა.
დაამატეთ ყინული თქვენს აბაზანაში
დაამატეთ იმდენი ყინული, რომ აბაზანის წყლის ტემპერატურა 12-15 გრადუს ცელსიუსს მიაღწიოს. წყალი იმაზე ცივად, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს საშიში თქვენი სხეულის ჩაძირვაში (და შეიძლება გქონდეთ სისუსტე), ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ თერმომეტრი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ყინულის აბაზანის თერაპია იქნება ეფექტური, მაგრამ უსაფრთხო.
ნელა ჩაასხით აბაზანაში
ეს თავიდან შოკისმომგვრელი იქნება, მაგრამ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ ყინულის აბაზანის თერაპიით, მით უფრო ადვილი გახდება. როდესაც პირველად დაიწყებთ ყინულის აბაზანების მიღებას, დარჩით წყალში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დარჩით უფრო მეტხანს ყოველ ჯერზე, იმუშავეთ 10 წუთის განმავლობაში თითო სესიაზე. ნუ ეცდებით ამაზე მეტს, რადგან ცივ წყალში დიდხანს დარჩენამ შეიძლება რეალურად დააზიანოს თქვენი კუნთები. ცივ წყალთან შეგუების მიზნით, განიხილეთ ჩაის ჭიქის დასალევად აბაზანაში ჩაძირული ჯდომისას.
დაიცავით ყინულის აბაზანა ჩვეულებრივი ტემპერატურის შხაპით
კუნთების დაჭიმულობის შესამცირებლად, გააგრძელეთ ყინულის აბაზანა დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ შხაპის მიღებით თქვენს ჩვეულებრივ თბილ ტემპერატურაზე.
მეტი ფიტნეს რჩევები
3 რჩევა დანიშნულების რბოლის გასაშვებად
5 აუცილებელი ნივთი ამ გაზაფხულზე გასაშვებად
ფეხშიშველი სირბილი: უნდა სცადო?
