6
სხეულის უკანა პირამიდა
აიღეთ კომპლექტი ჰანტელები და მოემზადეთ ტკივილისთვის! ეს ვარჯიში არის სამი ვარჯიშის უწყვეტი ვარჯიში საპირისპირო პირამიდის ფორმირებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეასრულებთ თითოეული ვარჯიშის 10 გამეორებას, შემდეგ ცხრა გამეორებას, შემდეგ რვა, შვიდს, ექვსს, ხუთს და ასე შემდეგ, ყოველი ვარჯიშის ერთ გამეორებამდე. მთელ სერიას დაახლოებით რვადან 10 წუთი სჭირდება, რაც დამოკიდებულია თქვენს სიძლიერეზე, მაგრამ თუ ადრე დაასრულებთ საქმეს, გადაუხვიეთ პირამიდას და დაიწყეთ მუშაობა უკან გამეორებებით.
რუტინა:
- მუხლის ბიძგების 10 გამეორება, მოხრილი რიგებისა და დიპლომატიური
- მუხლის ბიძგების 9 გამეორება, მოხრილი რიგები და დიპლომატიური
- მუხლის ბიძგების 8 გამეორება, მოხრილი რიგები და დიპლომატიური
- მუხლის აწევის 7 გამეორება, მოხრილი რიგებისა და დიპლომატიური
- მუხლის ბიძგების 6 გამეორება, მოხრილი რიგებისა და დიპლომატიური
- მუხლის ბიძგების 5 გამეორება, მოხრილი რიგები და დიპლომატიური
- მუხლის ბიძგების 4 გამეორება, მოხრილი რიგებისა და დიპლომატიური
- 3 გამეორება მუხლის ბიძგებზე, მოხრილი რიგებზე და დიპლომატიურზე
- მუხლის ბიძგების 2 გამეორება, მოხრილი რიგებისა და დიპლომატიური
- მუხლის აწევის 1 გამეორება, მოხრილი რიგებისა და დიპლომატიური
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი პირამიდა 10 წუთში, არ ინერვიულოთ! უბრალოდ გააკეთე ის, რაც შეგიძლია 10 წუთში, შემდეგ კი შეეცადე დაამარცხო შენი ქულა შემდეგ ვარჯიშზე.
მუხლის ბიძგები
დაიწყეთ ბიძგით-დაბალანსებული თქვენს ხელებსა და მუხლებზე, თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თქვენი თავიდან მუხლებამდე. თუ გსურთ, დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მაჯის წნევის მოხსნაში. მოხარეთ თქვენი იდაყვები და ჩამოწიეთ მკერდი იატაკისკენ, გადაატრიალეთ მოძრაობა, როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნიან. დასაწყებად დააჭირეთ თავს უკან.
დაიხარა რიგებზე
დაიჩოქეთ მიწაზე და დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში. მიამაგრეთ წინ თეძოებზე, დაიხურეთ თქვენი ტანი წინ, მაგრამ შეინახეთ იგი სწორი და მჭიდროდ. ნება მიეცით თქვენი მკლავები ჩამოკიდოთ მხრებზე, ხელები კი შიგნითაა მიმართული. ერთი მოძრაობისას, მოხარეთ ორივე იდაყვი და დახაზეთ ჰანტელები მკერდისკენ, როდესაც მხრის პირებს ერთმანეთზე ასწევთ. როდესაც შეძლებისდაგვარად მაღლა აიწევთ, გადაატრიალეთ მოძრაობა და დასაბრუნებლად დააბრუნეთ უკან.
ამობურცული
დაიწყეთ კირჩხიბის ფეხით ადგილზე, გაწონასწორებული თქვენს პალმებსა და ფეხებზე, თქვენი სხეული ქმნის "მ" -ს. მოხარეთ თქვენი იდაყვები უკან თქვენს უკან და ჩამოწიეთ ტანი იატაკისკენ. როდესაც შეძლებისდაგვარად დაიწევთ თავს, დააჭირეთ ხელისგულებს და გაშალეთ ხელები დასაწყებად.
