შუადღისას, თუკი თავს ოდნავ გადატვირთულად გრძნობთ, ოდნავ დუნე ან ძნელია კონცენტრირება, შენ უნდა გააკეთო რაღაც განახლებისთვის, გადაჯგუფებისა და საკუთარი თავის დასაბრუნებლად სიმღერა. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იქნებოდა ერთი საათის განმავლობაში დაძინება ან შხაპის მიღება, ეს ჩვეულებრივ ოფისში შეუძლებელია. Სტრესი არა, ქალბატონებო! ჩვენი გადაჯგუფების რჩევებით შეგიძლიათ მიიღოთ შუადღის მინი შესვენება და დაუბრუნდეთ განწყობას და მზად ხართ დღის დასაპყრობად.
სხეულისა და გონების სწრაფი შესვენების უფლებით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია, ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება, გაამახვილოთ კონცენტრაცია და გაათავისუფლოთ სტრესი. ამ მარტივი რჩევების დაცვით, თქვენ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ უმოკლეს დროში.
სწრაფად გაისეირნეთ
ლანჩის საათზე, იმის ნაცვლად, რომ მიხვიდეთ რესტორანში ან შეუკვეთოთ, ჩაალაგე სადილი და სწრაფად გაისეირნე შენს ადგილობრივ პარკში. მიირთვით გარეთ, სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ ჟანგბადი და მზის შუქი ოფისში დაბრუნებამდე. თუ ახლოს არ არის პარკი, გაემგზავრეთ უახლოეს რესტორანში, გარე ტერასით.
მიედინეთ სისხლი
მარტივი ვარჯიში სისხლს მიედინება თქვენს კიდურებსა და ტვინში, რაც დაგეხმარებათ გაახალისოთ და გაახალგაზრდავდეთ. თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ოფლის დამუშავება. უბრალოდ დახურეთ თქვენი ოფისის კარი, გაიხადეთ იოგას შარვალი და იატაკზე დაეშვით რამდენიმე მონაკვეთი.
Თამაში
მოკლედ დაისვენე თამაშისთვის. ეს განსაკუთრებით გამოსადეგია, თუ თქვენ ხართ დამღლელი პროექტის შუაგულში. თქვენი გონების მოკლე დროში სხვა რამეზე ფოკუსირებით თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს კონცენტრაციას. მოიყვანეთ ბარათების გემბანი სამუშაოდ ან ითამაშეთ ონლაინ თამაშები.
დალიეთ ჭიქა წყალი
თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორც მაღალი ჭიქა ცივი წყალი, დაგეხმარებათ გაახალისოთ. თუ თქვენს მაგიდასთან არ ინახავთ ჩამოსხმულ წყალს, გააკეთეთ მოკლე შესვენება ყოველ რამდენიმე საათში და ისიამოვნეთ გრილი ჭიქა წყლით. რვა ჭიქა წყალი აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
თავი დააღწიეთ ყურადღების გამაფრთხილებელს
თუ მთელი დღის განმავლობაში მუდმივად ამოწმებთ თქვენს პირად ელექტრონულ ფოსტაზე, ფეისბუქზე, მობილურზე შეტყობინებებს და სხვა ნივთებს, ეს ნიშნავს რომ თქვენ კარგავთ კონცენტრაციას. მოიშორეთ ხელისშემშლელი ფაქტორები და დაუბრუნდით გზას შესვენებით და ერთდროულად შეამოწმეთ ისინი. შესვენების დასრულების შემდეგ, აუკრძალეთ საკუთარ თავს ხელახლა გაბრაზება დანარჩენი დღის განმავლობაში.
ჭამე მოცვი
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვს აქვს ანტიოქსიდანტების ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია ნებისმიერი სახის ხილთან შედარებით და ისინი ტვინის საკვებია. მოცვის მდიდარი დიეტა აუმჯობესებს მეხსიერებას, საავტომობილო უნარებს და კონცენტრაციას. გარდა ამისა, მოცვის შემადგენლობაში შემავალი საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემსუბუქებას. არტერიული წნევის მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი.
მიიღეთ რაიმე კომიკური შვება
ცხოვრება ყოველთვის არ უნდა იყოს სერიოზული - თუნდაც სამსახურში. მოკლე შესვენება და ისიამოვნეთ რაიმე იუმორისტულით. წაიკითხეთ კომიქსები გაზეთში, ეწვიეთ TheOnion.com– ს სატირული ამბებისთვის, ან დაათვალიერეთ TheHollywoodGossip.com, რათა დაიჭიროთ კვირის ცნობილი ხმაური.
მედიტირება
მედიტაციის თხუთმეტი წუთი ახალისებს გონებას, სხეულს და სულს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკა ან მედიტაციის CD. გამორთეთ შუქი და გაათავისუფლეთ გონება. თუ ეს შეუძლებელია თქვენს ოფისში, გაემგზავრეთ წყნარ ადგილას, გარეთ, სადაც შეგიძლიათ შეეგუოთ თქვენ.
გაიკეთე პედიკური
დაგეგმეთ ყოველკვირეული შეხვედრა პედიკურისთვის. კარგ პედიკურს მხოლოდ 20-30 წუთი სჭირდება, ასე რომ ადვილია ამის გაკეთება ლანჩის საათზე. ფეხის მასაჟი და განებივრება გაათავისუფლებს სტრესს და გაგახალისებთ.
Ჩათვლემა
თუ ნამდვილად გამოხვალთ, 15–20 წუთიანი ძილი გაახალგაზრდავებს თქვენ. დახურეთ თქვენი ოფისის კარი და დადეთ თავი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. დარწმუნდით, რომ დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ არ დაიძინოთ. გაღვიძებისთანავე დაასხით წყალი სახეზე და დაუბრუნდით საქმეს.
თქვენი ტვინისა და სამუშაო კმაყოფილების გაზრდის მეტი გზა:
5 გზა თქვენი ტვინის ვარჯიშისთვის
სამაგიდო იოგას პოზა ოფისში
5 საოფისე სტრეს-დამამშვიდებლები
სტრესის შემცირებისა და თქვენი ბედნიერების გაზრდის მარტივი გზები
