მათგან ოთხმოცდახუთი პროცენტი, ვინც წონაში იკლებს დიეტაზე იმატებს მას
ორი წლის განმავლობაში, ხოლო დამატებული წონა. ნუ იმედგაცრუებთ. ისინი საერთოდ
ჰქონდა დიეტის მოკლევადიანი მიზნები და, შესაბამისად, გრძელვადიანი შედეგები. Შენ იქნები
განსხვავებული, არა?
მოკლედ რომ ვთქვათ, აი როგორ მუშაობს იო-იოს ეფექტი:
- არარეალისტური შემზღუდველი დიეტის დროს ბევრი ვერ ახერხებს მოიხმაროს საკმარისი ცილა და/ან კალორია, რათა შეინარჩუნოს მჭლე სხეულის მასის (LBM) საჭირო დონე.
- საწვავისთვის კალორიების ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმს ცხიმთან და ნახშირწყლებთან ერთად კუნთების დაწვა ენერგიისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცილის საკმარისი რაოდენობა არ არის მოხმარებული. (ეს ჩვენ არ გვინდა.) კუნთი არის კალორიების დაწვის მანქანა. თუ მას შიმშილით დავკარგავთ, ჩვენ სერიოზულად შევაფერხებთ წონის დაკლების პროცესს.
- როდესაც სხეული აღიარებს, რომ კალორია შეზღუდულია, ის აიძულებს მეტაბოლიზმს შეანელოს და ამით ნაკლები კალორია დაწვას. როდესაც კალორიების მიღება მკაცრად შეზღუდულია, კუნთების დაწვის გარდა, ჩვენი სხეული ეგუება ცვლილებებს და არ წვავს იმდენ კალორიას, რამდენიც ადრე. შედეგად, ჩვენი ტვინი სიგნალს აძლევს საკვებს და შიმშილი მკვეთრად იზრდება; წონა იბრუნებს და უფრო მეტს ემატება მომავალი შიმშილისთვის მოსამზადებლად.
ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ: თქვენი მოვლის დონის 10 -დან 20 პროცენტამდე მოხმარება ორგანიზმს არ შიმშილობს; მკაცრად ზღუდავს კალორიებს და საკვებ ნივთიერებებს.
იო-იოს ეფექტის თავიდან აცილება
- შეიტანეთ ცხოვრებისეული ცვლილებები, რომლებიც გაგრძელდება. ნუ დაიცავთ დიეტას მოკლე დროში.
- მოერიდეთ შიმშილს და არარეალურ დიეტებს; უსწრაფესი გზა არ არის საუკეთესო გზა.
- მიიღეთ დიდი რაოდენობით ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები თითო კვებაზე
- არ გამოტოვოთ კვება.
- არ მიიღოთ ცუდი მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებსაც აქვთ გრძელვადიანი შედეგები.
- არ გამოიყენოთ კოფეინი ან ასტიმულირებთ მადის გასაკონტროლებლად. ნება მიეცით სხეულს იმოქმედოს ისე, როგორც ის იყო შემუშავებული.
- და, როგორც ყველამ ვიცით, მიირთვით მცირე, ხშირი კვება.
