საკურორტო სეზონი ჩვეულებრივ გულისხმობს უამრავ სიამოვნებას და არა ბევრ ვარჯიშს - რეცეპტი, რომელიც ჩვეულებრივ ითარგმნება სასწორზე დამატებით ციფრებში. მაგრამ ფიტნესზე მორგება, დროის უქონლობის მიუხედავად და ყველა იმ სიამოვნების პირისპირ, შეიძლება უფრო ადვილი იყოს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ფიტნესის ექსპერტი სარა ჰეილის აქვს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სეზონში ვარჯიშის დროს-სამზარეულოში.
ისარგებლეთ ნებისმიერი შეფერხებით, კალორიების გასაუმჯობესებლად და დაწვისთვის, თუნდაც საჭმლის მომზადებისას. ”თუ თქვენ სამზარეულოში ხართ ჩარჩენილი, გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენ გაქვთ დახლი და იატაკი, ყოველთვის არის ადგილი სკუატებისთვის,” - ამბობს ჰეილი. გადახედეთ მის მარტივ, მაგრამ ეფექტურ სამზარეულოს ვარჯიშებს.
ნუკის ფიცარი
სწრაფი რჩევა: შეინახეთ სავარჯიშო ან იოგას ხალიჩა სამზარეულოში ან მის მახლობლად ადვილი წვდომისთვის, თუ არ გსურთ თქვენი ფიცრის გაკეთება სამზარეულოს იატაკზე.
შემდეგ ჯერზე, როდესაც ნარჩენებს ჩაასხამთ მიკროტალღურ ღუმელში ან გაყინავთ სადილის ხორცს, იმუშავეთ რამდენიმე ძირითად კონდიცირებაზე. სანამ დაელოდებით თქვენი საკვების გაცხელებას, დაიჭირეთ ფიცარი და იმუშავეთ შუა ნაწილში. დაიწყეთ 30 წამიანი ფიცრით, სანამ ტაიმერი ითვლის და თანდათან დაუმატეთ დრო, როცა გაძლიერდებით. ”ახლა თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ვახშამი უდანაშაულოდ”,-ამბობს ჰეილი.
ღუმელი დგას
ამზადებთ თქვენს ცნობილ ტკბილ კარტოფილის კასეროლს სადღესასწაულო სადილად? გააძლიერეთ თქვენი კონდახი და ფეხები ჩამობანით, როდესაც კერძი ღუმელში შედგით. ყოველ ჯერზე, როდესაც შემოწმდებით, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კერძი არ იწვის, გამართეთ კიდევ 30 წამიანი წუწუნი კალორიების დასაწვავად, როგორც სადილის მზარეულები. აწიეთ მკერდი ისე, რომ გაზქურაში შეხედოთ (და დაიცავით თქვენი ქვედა ნაწილი) და დაიმახსოვრეთ, რომ ჩაიცვათ ღუმელის ხელთათმანები.
ბოსტნეულის სიჩქარის შესვენება
სადღესასწაულო საჭმლის მომზადება ნიშნავს ბევრ დაჭრასა და დაჭრას. ყოველ ჯერზე, როდესაც დაამთავრებთ ერთ ბოსტნეულს, გაზარდეთ თქვენი გულისცემა და დაისვენეთ ხელები. დადეთ დანა და მოშორდით მრიცხველს. გაყავით თქვენი ფეხები ისე, რომ ერთი ფეხი მეორის წინ იყოს და გააკეთეთ მოკრივის შერყევა (შეცვალეთ ფეხები ისე, რომ ხტუნავთ ისე, რომ ყოველ ჯერზე მიწაზე, მეორე ფეხი წინ არის). ამავდროულად, ხელები გაშალეთ, თითქოს წყლის ამოღებას ცდილობთ. მიზანია 30 წამიდან ერთ წუთამდე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ იმ ბოსტნეულის დაჭრას განახლებული ხელებითა და ფეხებით - და რამდენიმე დამატებითი კალორია დაიწვა.
Counter push-ups
მკერდისა და ტრიცეფსის გამოძერწვის შემდეგ ჭურჭლის რეცხვის დასრულების შემდეგ გაწურეთ რამდენიმე ბიძგი. დაიწყეთ ხელები მრიცხველზე (დარწმუნდით, რომ ზედაპირი მშრალია ისე, რომ არ გადაიჩეხო) და ფეხები გაიარეთ დახლიდან. თავი დაანებეთ ბიძგს, გააჩერეთ ორი დათვლა და შემდეგ ნელა მოიშორეთ. გააკეთეთ ერთი კომპლექტი 10 -დან 12 გამეორებამდე. რაც უფრო შორს მიდიხარ დახლიდან მით უფრო ძნელი იქნება. ჭურჭლის გაშრობის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ კიდევ ერთი ბიძგი და კიდევ ერთი ნაკრები თქვენი საჭმლის მომზადების დროს.
ბლენდერის ფეხის აწევა
თქვენ შეგიძლიათ გაანადგუროთ თქვენი ქუსლი და ფეხები, სანამ ჯანსაღ შაკს ან სმუზს აკეთებთ. ერთი ხელით დაიჭირეთ ბლენდერის ზედა ნაწილი, მეორე ხელით დაიჭირეთ მრიცხველი და ერთი ფეხი დააბალანსეთ საპირისპირო ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით. რამდენჯერმე შეძლებისდაგვარად აწიეთ ფეხი ზემოთ და ქვევით (მიზნად ისახეთ მინიმუმ 10). დაიჭირეთ მკერდი დახლთან ახლოს ისე, რომ ზურგმა არ აიღოს სუსტი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი კონდახი ასტაბილურებს მოძრაობას (ამძაფრებს პროცესს) და თქვენი ფეხი ასრულებს სამუშაოს დიდ ნაწილს. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო, რომ გააკეთოთ სმუზი თქვენი ქმრისთვის ან შვილებისთვისაც, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ორივე ფეხი ჩაიდოთ.
ლუნჯის გაწმენდა
სწრაფი რჩევა: თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი დრო, სანამ თქვენი საკვები ღუმელშია, ჰეილი გირჩევთ გაატაროთ ეს ვარჯიში, როგორც წრე.
არეულობა და დაღვრა გარდაუვალია ყველა სადღესასწაულო სამზარეულოსთან ერთად, მაგრამ მათი გაწმენდა შეიძლება კარგი მატონიზირებელი შესაძლებლობა იყოს. თუ იატაკზე დაიღვარეთ, მუხლები მოიწიეთ და სამაგიეროდ დაიჭირეთ ფეხები ისე, რომ წახვიდეთ ძირში. გააჩერეთ სანამ არ დაამთავრებთ არეულობის მოშორებას. შეცვალეთ ფეხები მეორე მხარეს ლუნგისთვის.
მეტი ფიტნეს რჩევები და იდეები
10 იყავით მორგებული სამოგზაურო რჩევა დასვენებისთვის
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
საბოლოო სადღესასწაულო მყიდველის ვარჯიში
