ხვდები რომ გაინტერესებს რა ვიტამინები აღება? ბევრი ადამიანი დადის ხეტიალებში Whole Foods– ში, გაოგნებული ათასობით ლამაზი ბოთლით. ისინი ან გადატვირთულნი არიან და საერთოდ დათმობენ, ან შესაძლოა უარესიც, იღებენ იმპულსურ გადაწყვეტილებას იმის საფუძველზე, თუ რას ეუბნება საფონდო პირი მათ ყიდვას. ჩვენ ყველანი გვესმის ბევრი ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაცია მედიისგან და ვიღებთ რჩევებს მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან: „ვფიცავ ზვიგენის ხრტილის აღება... ”გადატვირთული და დაბნეული, ბევრი ადამიანი ხელებს მაღლა სწევს და უარს ამბობს ვიტამინებზე საერთოდ პირიქით, როგორც შინაგანი მედიცინის ექიმი, მე მოვიყვანე პაციენტები ჩანთებით სავსე სხვადასხვა ბოთლით, რასაც იღებენ. ბევრი უსარგებლო და ფულის დაკარგვაა, ზოგი კი სრულიად საშიში.
Რა უნდა ვქნა? პასუხი არის, ფაქტობრივად, რომ ჩვენ არ უნდა გავაკეთოთ ერთი და იგივე. ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ. ჩვენ გვაქვს სხვადასხვა დიეტა, ცხოვრების წესის ჩვევები და ჯანმრთელობა საჭიროებებს. ჩვენ ყველანი არ უნდა ვიღებდეთ ერთსა და იმავეს და არ არსებობს ერთჯერადი ვიტამინის რეჟიმი. თავს უფრო დაბნეულად გრძნობთ? თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ. თუ თქვენ იპოვით სწორ მულტივიტამინს, შეგიძლიათ გადააგდოთ სხვა ბოთლები და გაამარტივოთ თქვენი რუტინა.
მაგრამ, უნდა მიიღოთ მულტივიტამინი?
სტანდარტული მულტივიტამინების როლი იყო ბოლო დროს კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგა. და ძალიან კარგად უნდა იყოს. უახლესი კვლევები ეჭვქვეშ დააყენეს მულტივიტამინების სარგებლიანობა და მიუთითეს მათი პოტენციალი ზიანისთვის. ჩვენთვის სამედიცინო სფეროში ეს გასაკვირი არ არის. ყველა წამალს, რომელსაც ექიმი გირჩევთ (მათ შორის, ისეთებიც, როგორებიცაა ვიტამინები და დანამატები) აქვს პოტენციური გვერდითი მოვლენები, მაშ რატომ უნდა იყოს განსხვავებული მულტივიტამინური დანამატები?
სინამდვილეში ისინი არ განსხვავდებიან. დღეს ბაზარზე არსებული მრავალი მულტივიტამინური დანამატი შორს არის რეკომენდებული დოზის გადაჭარბება გარკვეული ნუტრიენტები. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინის გადაჭარბებული დოზები შეიძლება საზიანო იყოს. Მაგალითად, ჭარბი ვიტამინი A შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს უფრო მაღალი მაჩვენებელი. ანალოგიურად, აშშ -ს პრევენციულ სამუშაო ჯგუფს არ აქვს რეკომენდებული ზოგიერთი ვიტამინის დამატებების რეგულარული გამოყენება საერთოდ, არასაკმარისი მონაცემები არსებობს მათი გამოყენების გასამართლებლად.
მეორეს მხრივ, მე ვიცი, რომ წლების განმავლობაში ვხედავდი ქალებს სამედიცინო პრაქტიკაში, რომ უმეტესობა ჩვენგანია D ვიტამინის დეფიციტი და ბევრი ჩვენგანი აკლია საკმარისი რკინა. ჩვენ არ ვჭამთ ხორცს ისე, როგორც ადრე და ვიყენებთ მზისგან დამცავ საშუალებებს და ვერიდებით მზეს (კარგი ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, როგორიცაა კანის კიბოს პრევენცია). ჩვენ შეიძლება აღვნიშნოთ კვების დეფიციტის სიმპტომები, როგორიცაა თმის ცვენა (იხილეთ ჩვენი ბლოგი ამ თემაზე) ან დაღლილობა. ან შეიძლება თავს კარგად ვგრძნობთ, მაგრამ არ ვიცით ჩვენი სხეულის ზიანის შესახებ, როგორიცაა ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა, რამაც შეიძლება ერთ დღეს გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.
სწორი მულტივიტამინის მიღებას აქვს სარგებელი. პირველ რიგში, მას შეუძლია შეავსოს გარკვეული ძირითადი კვების ხარვეზები. ვაღიაროთ, რომ არცერთი ჩვენგანი არ იკვებება სრულყოფილ დიეტაზე. ჩვენც კი, ვინც ვცდილობთ, ხშირად გვაკლია გარკვეული საკვებ ნივთიერებები, რადგან დღევანდელი პროდუქტი ვიტამინებით უფრო დაბალია, ვიდრე ადრე იყო ნიადაგის დემინერალიზაციის გამო. მულტივიტამინის მიღება ასევე ამცირებს ქალებში გულის დაავადებების მაჩვენებლებს. ეს არ არის პატარა რამ, ვინაიდან გულის დაავადება ქალებში ნომერ პირველი მკვლელია. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი აცხადებს ენერგიის და კეთილდღეობის უკეთეს გრძნობას, როდესაც ისინი იღებენ სათანადო ნუტრიენტებს, რომლებიც ვიტამინს შეუძლია უზრუნველყოს. ეს თავის მხრივ ეხმარება მათ შეინარჩუნონ უკეთესი ვარჯიში და ჰქონდეთ ენერგია და მოტივაცია უფრო ჯანსაღი დიეტისთვის.
რა ვიტამინების მიღება არის რთული საკითხი, რბილად რომ ვთქვათ. თუმცა, ჩემმა გამოცდილებამ მასწავლა, რომ ჩვენ ყველანი ერთნაირები არ ვართ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს განსხვავებული გენი და განსხვავებული ცხოვრების წესი, რომლებიც ურთიერთქმედებენ და გვაძლევს უნიკალურ კვების საჭიროებებს. რაც მთავარია არის იმის გააზრება, თუ რა გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში მოცემულ დროს. პერსონალიზირებული მულტივიტამინი შეიძლება იყოს პასუხი ამ რთულ პრობლემაზე.
