დამწყები სპორტსმენები ხშირად აკავშირებენ ერთ საერთო თვისებას: ტკივილს. იმისდა მიუხედავად, თუ რა სპორტით იწყებთ ვარჯიშს, თქვენი სხეულის მორგებასთან ერთად თქვენ განიცდიან რამდენიმე ტკივილს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ არასოდეს მსიამოვნებს ზიანის მიყენება, არსებობს კარგი მიზეზი, თუ რატომ და როგორ ხდება ეს.
ზოგი ატარებს საკუთარ დარბაზში გამოწვეულ ტკივილს, როგორც სიამაყის ნიშანს. (”ბოდიში, თუ სასაცილოდ დავდივარ, მე მხოლოდ 350 ფუნტი დავიკელი. ხომ გითხარი, რომ მხოლოდ 350 ფუნტი მოვიკრიბე? იმიტომ, რომ მე მხოლოდ სპორტდარბაზიდან ჩამოვედი, სადაც 350 ფუნტი დავიკელი. ”) და მაინც სხვებისთვის ეს კიდევ ერთი ღირსებაა, როდესაც მათ სხეული ადაპტირდება ვარჯიშის ახალ რუტინასთან. (”რატომ დავდივარ სასაცილოდ? რადგან ჩემი დაწნული მასწავლებელი სადისტია, ამიტომაც. ”)
მე ჯერ კიდევ მახსოვს, გარკვეული სიყვარულით, პირველად როცა ასე მტკივა ეს ჩემს ცხოვრებაზე აისახა. მას შემდეგ, რაც ფეხის მძიმე დღე გავატარე სპორტულ დარბაზში, მე შევეცადე თავი ტუალეტში ჩავსულიყავი და ბოლო რამდენიმე სანტიმეტრით უნდა დავეცი მას შემდეგ, რაც ოთხკუთხედმა გამოუშვა. "ტუალეტის ტკივილის" მიღება ჩემი ახალი მიზანი გახდა, რადგან აშკარად მე ვგიჟდები.
მეტი:10 წონითი ვარჯიში დამწყებთათვის
როგორც არ უნდა შეხედოთ მას, ტკივილი მხოლოდ მისი ნაწილია ვარჯიში. თუმცა, მეცნიერებას აქვს კარგი ამბავი: ვარჯიშის შემდგომი ტკივილი დროთა განმავლობაში მცირდება, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ ნამდვილად გტკივათ, თუ რაიმე ახალს და რთულს ცდილობთ ან დიდ ცვლილებას შეიტანთ თქვენს რუტინაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეულები საოცარი, ადაპტირებადი მანქანებია და ნაწილი იმისა, თუ რატომ არის ვარჯიში ასე მომგებიანი, ამბობს ბრიჰემ იანგის უნივერსიტეტის ახალი კვლევა.
მკვლევარებს სურდათ შეესწავლათ ის რასაც ისინი უწოდებენ "განმეორებითი ჩხუბის ეფექტს", ან რატომ არის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გტკივათ რაც მეტს ვარჯიშობთ. მეცნიერებმა უკვე წლებია იციან, რომ ეს დაკავშირებულია იმით, რომ ვარჯიში ოდნავ აზიანებს თქვენს კუნთებს და როდესაც თქვენი სხეული აღადგენს მათ, ისინი ხელახლა ძლიერდება. (ამიტომაც გჭირდებათ ვარჯიშებს შორის დასვენების პერიოდი!)
მაგრამ არავინ იყო დარწმუნებული ზუსტად როგორ მოხდა ეს. ამის გასარკვევად, მათ 28 მამაკაცი და ქალი ჩაატარეს სუპერ ინტენსიური ვარჯიში და აიღეს კუნთების ბიოფსია. შემდეგ კი მათ აიძულეს ღარიბმა სულებმა ეს ყველაფერი კვლავ გაიმეორონ რამდენიმე დღის შემდეგ.
მეტი: რატომ შეიძლება შაბათ -კვირას ძილი უფრო მეტ ზიანს აყენებს თქვენ, ვიდრე კარგს
მათ მეორედ აღმოაჩინეს რაღაც გასაკვირი გადატვირთულ კუნთებში: T- უჯრედები. დიახ, ეს არის იგივე სახის, რასაც თქვენი იმუნური სისტემა აგზავნის ავადმყოფობის ან ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. გამოდის, რომ ჩვენი სხეულები რეაგირებენ ძლიერ ვარჯიშზე, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის ანთებაზე, აგზავნიან T- უჯრედებს ჩვენი ანთებული კუნთების მცირე ცრემლების სამკურნალოდ. მაგრამ უფრო მაგარიც კი, ეს T- უჯრედები სწრაფად სწავლობენ და უკეთესად და სწრაფად იკურნებიან ჩვენს დროში, რამდენჯერაც მათ უნდა გააკეთონ ეს.
”ბევრი ფიქრობს, რომ ანთება ცუდია”, - თქვა წამყვანმა ავტორმა და კურსდამთავრებულმა მაიკლ დეილმა. ”მაგრამ ჩვენი მონაცემები ვარაუდობენ, რომ როდესაც ანთება სწორად რეგულირდება, ეს ნორმალური და ჯანსაღი პროცესია სხეული იყენებს თავის განკურნებას. ” ეს ასევე შეიძლება იყოს დაკავშირებული იმასთან, თუ რატომ აჩვენა სხვა კვლევებმა ეს რეგულარული ფიტნეს აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, რის შედეგადაც თქვენ ნაკლებად ავად გახდებით.
ამიტომაც არ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები ვარჯიშის დაწყებამდე, მაშინაც კი, თუ თქვენ ინერვიულებთ, რომ ეს რთული იქნება, - დასძინა დეილმა. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ტკივილის თავიდან აცილებას, არამედ მათ შეუძლიათ რეალურად შეაფერხონ თქვენი კუნთების გაძლიერება.
მეტი: რატომ ხარ ყოველთვის ცივი და რა უნდა გააკეთო ამის შესახებ
”ზოგი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ იღებს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებს, როგორიცაა იბუპროფენი და ასპირინი, მაგრამ ჩვენი კვლევა აჩვენებს, რომ ის რეალურად არ შეიძლება იყოს ეფექტური,”-თქვა მან. ”ანთება შეიძლება პირდაპირ არ გამოიწვიოს ტკივილმა, რადგან ჩვენ ვხედავთ, რომ კუნთების ტკივილი მცირდება ანთების მატებასთან ერთად.”
ასე რომ, უბრალოდ დაიმახსოვრე ეს მომდევნო დროს, როდესაც ოფლიანობ დამძიმებული ძალოსნობის სესიის განმავლობაში: ვარჯიში იწვევს ტკივილს, მაგრამ ეს არის ტკივილი კარგი მიზნისთვის!
