რატომ არ არიან ქალები ბედნიერები - იცის

სკოლაში სიგიჟე დაიწყო და დედები მთელი ქვეყნის მასშტაბით უშვებენ ზედმეტად დაგეგმილ სტრესს ენერგიისა და სიხარულის დამცირებაში.

დაკავშირებული ამბავი. ემოციური გათიშვა რეალურია და აი როგორ განვკურნოთ ისინი

დაბრკოლებები ბედნიერებისკენ

დოქტორ ლომბარდოს სჯერა, რომ ბედნიერება ეს არ არის ის თვისება, რომლითაც ზოგი ადამიანი უბრალოდ იბადება. უფრო სწორად, ბედნიერება არის უნარი. ”ზოგი ადამიანი იბადება უფრო თანდაყოლილი უნარით, ვიდრე სხვები, ისევე როგორც ზოგი სხვაზე უკეთესი გოლფის მოთამაშეა,” - განმარტავს ის. ”თუმცა, სწორი ტრენინგისა და პრაქტიკის გათვალისწინებით, ნებისმიერს შეუძლია გოლფის უკეთესობა. იგივეა რაც ბედნიერებასთან დაკავშირებით. ”

ბევრი ქალის პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი იჭრებიან ნეგატიური აზროვნების ციკლში და არასოდეს აქვთ შესაძლებლობა გამოიყენონ ბედნიერების ჩვევები. დოქტორი ლომბარდო ამბობს, რომ ქალებისთვის ბედნიერების ყველაზე გავრცელებული დაბრკოლებებია:

• "თუ მხოლოდ" სინდრომი: ქალები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ "მხოლოდ" რაღაც მოხდებოდა, ისინი ბედნიერები იქნებოდნენ, ეძებენ ბედნიერების გარე წყაროებს. "ბევრ ქალს აქვს ეს აზრი, რომ" მე რომ შემეძლოს _____ მაშინ ბედნიერი ვიქნები. ”ცარიელი შეიძლება იყოს” დაიკელი წონაში ”,” გააჩინე ბავშვი ”,” მიიღე დაწინაურება ”… ან სხვა რამ”, - განმარტავს ბედნიერების ექსპერტი. ”მაგრამ ბედნიერება არის შინაგანი სამუშაო და თუ ჩვენ ვიყრდნობით გარე მოვლენებს ბედნიერებისათვის, ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ დროებით ბედნიერება მათი მიღწევისას, მაგრამ ჩვენ უბედურები ვართ სანამ არ მივიღებთ მათ. ” ის ასევე აფრთხილებს, რომ ბედნიერების გარე წყაროს მიღწევისთანავე ქალები ხშირად ეძებენ შემდეგ "ნივთს", რომელსაც პოულობენ ბედნიერება
• უსამართლო შედარება: ბევრი ქალი თავს კარგად არ გრძნობს საკუთარ თავზე - და ამიტომაც ისინი მუდამ უბედურები არიან - რადგან ისინი საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ. დოქტორი ლომბარდო დასძენს: ”როდესაც თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს სხვას და იმედგაცრუებული ხართ საკუთარი თავის გამო თქვენ არ ხართ საკმარისად ჭკვიანი, საკმარისად გამხდარი, საკმარისად მდიდარი ან სხვაგვარად, თქვენ არასოდეს იგრძნობთ თავს კარგად საკუთარ თავს. ”
• "უნდა" -ს გამოყენება: დოქტორ ლომბარდოს თქმით, ნეგატიური აზროვნების კიდევ ერთი ციკლი არის ის, როდესაც ქალები "უნდა" საკუთარ თავზე და სხვებზე. ქალები, რომლებიც ხშირად ფიქრობენ "მე უნდა გამეკეთებინა ეს ან უნდა გამეკეთებინა" თავს დამნაშავედ გრძნობენ ან ნერვიულობენ საკუთარ თავზე. გარდა ამისა, როდესაც ქალები ფიქრობენ, რომ სხვა ადამიანებმა უნდა გააკეთონ რაიმე ან გახდნენ რაიმე (მაგალითად, "ჩემი ქმარი უნდა იყოს უფრო დამხმარე."), ისინი გრძნობენ გაბრაზებას და წყენას. ბედნიერების ექსპერტი ამბობს, რომ გამოსწორება მარტივია: "ამოიღეთ სიტყვა" უნდა "თქვენი ლექსიკიდან და თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს."

დაიცავით თქვენი ბედნიერება სტრესისგან

ეჭვგარეშეა, რომ სტრესს შეუძლია თქვენი ბედნიერების დამსხვრევა, მაგრამ დოქტორი ლომბარდო სტრესს არ განიხილავს როგორც უკმაყოფილო დარჩენის საბაბს. მაგალითად, დედებისთვის, რომლებიც სკოლაში სიგიჟეში არიან, ის გირჩევთ მიიღოთ ბედნიერების შემდეგი სამოქმედო გეგმა:

• გაუფრთხილდით თქვენს საჭიროებებს. მიიღეთ ძილი, კვება და ვარჯიში, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ სასწავლო წელს შეხვიდეთ ფიზიკურად საუკეთესოდ და იყოთ სტრესის მართვის უკეთესნი.
• დაგეგმეთ თქვენთვის სახალისო დრო. გაიკეთეთ მანიკური ან მასაჟი, ისადილეთ შეყვარებულთან ერთად, გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის სახალისოა. დაგეგმეთ რეგულარული აქტივობები და დაელოდეთ მათ - იცოდეთ, რომ უახლოეს მომავალში დაგეგმილია რაიმე სახალისო, დაგეხმარებათ მიიღოთ უშუალო სტრესული დრო.
• შეაჩერე პერფექციონიზმი. ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ ჰქონდეთ სრულყოფილი ტანსაცმელი, ლანჩი ყუთი და სასკოლო ნივთები თქვენი შვილებისთვის. დიდი შანსია, რომ თქვენ უფრო მეტად იზრუნოთ ამ საკითხებზე, ვიდრე თქვენს ბავშვებზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ხარ წარუმატებელი როგორც დედა, ფოკუსირება მოახდინე ბევრ რამეზე, რაც დიდ დედად აქცევს.
• შეამცირეთ სკოლის შემდეგ საქმიანობა. არ არის საჭირო თქვენი შვილების ხელმოწერა ყველაფერზე მზის ქვეშ. ყურადღება გაამახვილეთ რამდენიმე აქტივობაზე, რომლებიც მათ ნამდვილად უყვართ და პრიორიტეტი მიანიჭეთ ხარისხიან ოჯახურ დროს ყოველკვირეულ დღის წესრიგში. თქვენ იგრძნობთ თავს ნაკლებად შიშად და გაზრდით თქვენს ბედნიერებას ბავშვებთან ურთიერთობისას.

იყავით ბედნიერი მაგალითი თქვენი შვილებისთვის

ეს არ არის ახალი ამბავი, რომელსაც ბავშვები აკვირდებიან და სწავლობენ მშობლებისგან. რაც უფრო ბედნიერი ხარ, მით უფრო ბედნიერი იქნებიან შენი შვილები. დოქტორი ლომბარდო ამბობს, რომ ეს არც ისე ახლოსაა, რომ უბრალოდ უთხრათ თქვენს შვილებს, რომ იყვნენ ბედნიერები. თქვენ უნდა აჩვენოთ ბედნიერება. მისი რჩევა? ”ასწავლეთ მათ როგორ ჰქონდეთ თავდაჯერებულობა და ისინი ბედნიერები იქნებიან საკუთარ კანზე. ასწავლეთ მათ როგორ იყვნენ გამძლეები, ოპტიმისტები და რომ მათ შეუძლიათ საუკეთესოდ გამოსცადონ ნებისმიერი სიტუაცია, თუნდაც ეს არ მოხდეს მათზე. რაც მთავარია, ასწავლეთ მათ მადლიერება და ცხოვრების პოზიტივზე ორიენტირება. ”

ელიზაბეტ ლომბარდო, დოქტორი, ავტორი "ბედნიერი შენ: შენი საბოლოო რეცეპტი ბედნიერებისთვის“

უყურეთ: როგორ გაზარდოთ თქვენი განწყობა

ცუდი განწყობა ცუდი ამბავია. ისწავლეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და უკეთესად!

მეტი რჩევა ბედნიერებისთვის

ჯანსაღი საკვები, რომელიც ზრდის ბედნიერებას
შერი შეფერდი საუბრობს ბედნიერებაზე
იპოვეთ თქვენი პირადი ძლიერი მხარეები