კონკურენცია გაუწიოს ყველა იმ მატჩს და გახდეს მათი თამაშის ლიდერი, უიმბლდონი ჩოგბურთელები, რა თქმა უნდა, თავიანთ ნაბიჯებს დგამენ. ყველა კონკურენტი ყოველდღიურად ვარჯიშობს იმისათვის, რომ დარწმუნდეს, რომ მათი ფიტნეს ნულიდან არის. აქ არის იდეა, რისგან შედგება მათი რუტინა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ იმას, თუ როგორია იყო მსოფლიო დონის სპორტსმენი და უფრო მორგებული იყავით გზაზე!
Სირბილი
სირბილი შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი სხეულისთვის და სრულყოფილი კარდიო აქტივობაა სისხლის ტუმბოს მისაღებად. ჩოგბურთელები ამას აკეთებენ მხოლოდ იმისათვის, რომ შეინარჩუნონ თავიანთი საერთო ფორმა, რადგან მოედანზე დიდი სირბილია. ენდი მიურეი 400 მეტრის გამეორებას აკეთებს გამძლეობისთვის და ამტკიცებს, რომ მას შეუძლია უპირატესობა მიანიჭოს სხვა კონკურენტებს. სირბილი ასევე ამცირებს ანთებას ორგანიზმში და გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც კარგ განწყობას გიქმნით.
ჩოგბურთი
ეს უიმბლდონის მოთამაშეებისთვის სავარჯიშოების აშკარა არჩევანია და ბევრი თამაშობს დღეში რამდენჯერმე ტურნირის დაწყებამდე, როგორც ფიტნესის, ასევე თამაშის გასაუმჯობესებლად. ჩოგბურთი არის სხეულის სრული ვარჯიში, რომელიც იყენებს სხეულის ყველა ძირითად კუნთს და ქმნის კუნთებს უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი. ეს ასევე აუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას და თუ რეგულარულად თამაშობთ, დაგტოვებთ მშვენიერ ტონუსს. თამაში ასევე შესანიშნავია თქვენი გონებისთვის და ინარჩუნებს მას მკვეთრ და საპასუხოდ. ბურთის დარტყმისას თქვენი ტვინი ბევრს იმუშავებს და ასევე გაათავისუფლებს დაძაბულობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ეძებთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესებას, ჩოგბურთი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონების ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და თქვენც მშვენივრად ატარებთ დროს.
ყუთი ხტება
ვინაიდან ჩოგბურთის დიდი ნაწილი სხეულის ქვედა ნაწილს ეხება, ყუთზე ხტომა შესანიშნავი საშუალებაა ამ მხარეში ძალების და კუნთების გასაუმჯობესებლად. ყუთზე გადახტომა არის უბრალოდ ყუთზე გადახტომა და დაშორება დაახლოებით 25 ინჩის სიმაღლეზე. ეს აუმჯობესებს თქვენს ვერტიკალურ ნახტომს, ბალანსს და კუნთების სიძლიერეს, ასევე აუმჯობესებს თქვენს რეაგირების დროსა და სიჩქარეს, რის გამოც ბევრ ჩოგბურთელს მოსწონს ეს. ყუთში ხტომა თავდასხმის კურსის რუტინაში შეავსებს თქვენს ვარჯიშს, თუმცა ეს სწორად უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო ამ ვარჯიშიდან.
წონა
მიუხედავად იმისა, რომ წონა მხოლოდ მსუბუქი უნდა იყოს, ვინაიდან ბოდიბილდერის გარეგნობა არც თუ ისე მიმზიდველია ქალების უმეტესობისთვის, ყველა ჩოგბურთელი დარწმუნდება, რომ აწევს წონას, რათა შეინარჩუნოს ძალა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა შეიძლება ვერც კი გააცნობიეროს, სპორტულ დარბაზში ყოფნას შეუძლია განსაზღვროს რამდენად კარგად გამოდის ვინმე სპორტულ კარიერაში, ვიდრე სასამართლოში ვარჯიში საათობით. სპორტსმენები აფასებენ სპორტულ დარბაზს მათი ვარჯიშის განუყოფელ ნაწილს, ინარჩუნებენ კუნთებს ძლიერ და სხეულს მორგებულს, ასე რომ ისინი მზად არიან შეჯიბრებებისთვის უიმბლდონის მსგავსად დიდ ტურნირებზე. თქვენთვის შესაფერისი წონის რუტინის საპოვნელად, უმჯობესია დაჯავშნოთ ფიტნეს ინსტრუქტორი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში, რომელსაც შეუძლია შეიმუშაოს თქვენთვის შესაფერისი გეგმა.
ჭამე კარგად
კარგად კვება შეიძლება იყოს, თუ არა უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე რეალური ტრენინგი. ინტენსიური ვარჯიშის დროს საჭიროა ენერგიის შემცველი ნახშირწყლებით სავსე და ცილის მიღება კუნთების სიძლიერისთვის. უიმბლდონის ჩოგბურთელები ჭამენ არაჩვეულებრივ 4000 -დან 6000 კალორიამდე, ენდი მიურეიმ თქვა, რომ ის ჭამს ზედა ფიგურას ან მეტს ჩოგბურთის დიდი ტურნირისთვის ვარჯიშისას. უნდა მიირთვათ ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ცილა, როგორიცაა ქათამი და თევზი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისეთი საკვები, როგორიცაა ორცხობილა და ნამცხვრები, რადგან ისინი ითვლება "ცარიელ ნახშირწყლებად".
უფრო ფიტნესზე
შეარჩიეთ სწორი ბიუსჰალტერი თქვენი ვარჯიშისათვის
4 ნაბიჯი ბრტყელ, გაჯერებულ, ზღაპრულ კუჭამდე
სიარულის სარგებელი
