მუჰამედ ალის უმცროსი ქალიშვილი აქტივიას უახლესი წარმომადგენელია. ორი შვილის დაკავებული დედა SheKnows– თან ერთად დაჯდა, რომ გაეზიარებინა თავისი საყვარელი ვარჯიშები და რჩევები ბედნიერი, ჯანსაღი ახალი წლისთვის. მოუსმინეთ!
ლაილა ალისთვის, გამოიყურება საუკეთესო გარედან იწყება ის, რასაც თქვენ აყენებთ თქვენს სხეულში.
ყოფილი ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად კონკურსანტი ამბობს, რომ ცდილობს რაც შეიძლება სუფთა ჭამოს. ”ადამიანები ჰგვანან:” რა არის სუფთა? ”და ეს არის მხოლოდ მიწიერი საკვების ჭამა, დაუმუშავებელი საკვები. უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, თხილი, მარცვლეული, ” - განმარტავს ის.
ლაილას ასევე სჯერა სახლში ჯანსაღი კერძების დამზადებისა და მუშაობს საკუთარ კულინარიულ წიგნზე. ”ეს ნამდვილად ეხება ყოველდღიურ ჭკვიანურ არჩევანს და აკეთებ იმას, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს არ არის მოდა. ჩემთვის ეს არის ის, რისი მონელებაც შეუძლია ჩემს სხეულს, რადგან როდესაც შინაგანად თავს კარგად გრძნობ, სხვა ყველაფერი საკმაოდ თავის ადგილზე დგება. ”
აქტივიას სპიკერი ამბობს, რომ ვარჯიშის დროს მის პრიორიტეტს წარმოადგენს მისი ძირითადი ნაწილის ფოკუსირება. ”განსაკუთრებით ქალებს, რომლებსაც ჰყავთ შვილები, ჩვენ ყოველთვის გვინდა, რომ ჩვენი ბირთვი მჭიდროდ ვიყოთ”, - განმარტავს ის და დასძენს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ უბრალოდ დაიჭიროთ ტიპიური კრუნჩხვები, რომ მიიღოთ წელის მჭიდრო. ”მე მომწონს ფეხის აწევა, იატაკზე იქნება თუ სკამზე. ფეხების აწევა ნამდვილად მუშაობს ქვედა მუცლის კუნთებზე. დგას crunches ასევე მუშაობს, და Pilates არის დიდი თქვენი ძირითადი. მე ნამდვილად ვამახვილებ ყურადღებას ამ ფორმის ქონაზე და მუწუკების შეკუმშვაზე, მუცლის შეკუმშვაზე, მხრების უკან და ქვევით შენარჩუნებაზე, არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს ვაკეთებ. ”
ლაილას არჩევითი ვარჯიში გადის, იქნება ეს გარეთ თუ შენობაში. ”მე მიყვარს იქიდან გასვლა და გაშვება, სადაც მე ვფიქრობ და მხოლოდ iPod- ის ჩაცმა და უბრალოდ წასვლა. როდესაც მინდა მთლიანი ტანვარჯიშის გაკეთება და ბევრი დრო არ მაქვს, მაქვს სარბენი ბილიკი, რომელსაც ვაკეთებ ეს არის სიარულისა და ხელის წონის გამოყენების კომბინაცია, შემდეგ კი ავიღებ დახრილობას და გავაკეთებ სპრინტი ეს ჩვეულებრივ 20 -დან 45 წუთამდეა, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი დრო მაქვს, ასე რომ, მე ვმუშაობ მთელი სხეულით და ვიცავ ჩემს გულისცემას, ვიწვები ცხიმები, მატონიზირებელი, ყველაფერი ერთდროულად. ”
ისევე, როგორც ჩვენ დანარჩენებს, მან უნდა შექმნას პრიორიტეტი, თუნდაც ეს ძილის შეწირვას ნიშნავს. ”ხანდახან სანამ ბავშვები გაიღვიძებენ, მე ვიღვიძებ 5 საათზე, რათა დავიწყო ჩემი პატარა ვარჯიში, შემდეგ კი როცა ისინი გაიღვიძებენ, ეს დამთავრდა, დასრულდა, თავს კარგად ვგრძნობ და შემიძლია გავაგრძელო დღე ”, - განმარტავს ლაილა. ”ჩვენ ყველანი დავიღალეთ, ასე რომ საბაბი არ მუშაობს!”
მეტი ჯანმრთელობა და ფიტნეს
ტოპ 10 ვარჯიში მთლიანი სხეულის ფიტნესისთვის
ცხელი იოგის ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი
რატომ სძულს სახელგანთქმულ ტრენერს ტრეისი ანდერსონს წვენი ასუფთავებს და უყვარს გვინეტ პელტროუ
