ჯერ ადრეა, ბნელა, ცივა და მხოლოდ ის გინდა რომ გადააფარო გადასაფარებლები და დაიძინო... მაგრამ შენი განგაში ამტკიცებს, რომ დროა სამშაბათს დილით ადგე ზუმბას კლასზე. მაშ, როგორ იღებთ მოტივაციას - და რჩებით მოტივირებული - ზამთრის გრილ ამინდში?
როდესაც ტემპერატურა მცირდება, ცდუნება არსებობს გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიში და გააძლიეროთ თქვენი ზამთრის რუტინა, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ გამოიყენოთ ამინდი საბაბად. ამის ნაცვლად, მიმართეთ ამ ექსპერტულ რჩევებს ინსპირაციისთვის, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ფიტნეს მოტივაციის დამატებითი გაძლიერება!
1
გზიდან გადააგდე
ვარჯიში თქვენი დღის დაწყებამდე არის ყველაზე ეფექტური გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გამოტოვოთ თქვენი ყოველდღიური ფიტნესის გამოსწორება, ამბობს კალუმ უილსონი, კომპანია Limitless Health and Fitness– ის დირექტორი, კომპანია, რომელიც სპეციალიზირებულია მშობიარობამდე და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში სწავლება ”მე აღმოვაჩინე, რომ ჩემი კლიენტები ცდილობენ იპოვონ მოტივაცია, რომ დატოვონ სახლი სპორტული დარბაზისთვის, როდესაც გარეთ უკვე ცივა და ბნელა”, - ამბობს ის. ”მე გირჩევთ ივარჯიშოთ სამუშაოს დაწყებამდე და გააქტიუროთ ის - შემდეგ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დანარჩენი დღით ისე, რომ არ ინერვიულოთ თქვენს თავს
ვარჯიში.”2
შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში
თუ ტრადიციულად ვარჯიშობთ ღია ცის ქვეშ და გეშინიათ, რომ შესაძლოა ვარჯიშობდეთ, როდესაც ამინდი დამღლელია, განიხილეთ თქვენი რეგულარული ფიტნესის რუტინა სხვა რამით. ”ჩემი კლიენტების უმრავლესობას, ვისაც უყვარს სირბილი ან გარე სპორტი, მხოლოდ ზამთარში ჩერდება, მაგრამ თქვენ ბევრად უკეთესია, რომ შეცვალოთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა სხვა რამით, მაგალითად, სპინინგის კლასი ან ძლიერი იოგა. ამ გზით თქვენ გააგრძელებთ დამატებითი კალორიების დაწვას, ” - ამბობს ვილსონი.
3
ამხანაგო
არაფერი არ გიბიძგებს ისე, როგორც ანგარიშვალდებული სხვა ადამიანის წინაშე, ამბობს სალი სტევანჯა, Stylerunner.com– ის თანადამფუძნებელი. ”ეს ეხმარება, თუ შეგიძლია დაუმეგობრდე სამუშაო კოლეგას ან მეგობარს ერთმანეთის მოტივაციისა და შთაგონების მიზნით,” - ამბობს ის. ”ეს შეიძლება იყოს დიდი შესაძლებლობა შეუერთდეთ დახურულ ფიტნეს ცენტრს ან სპორტულ დარბაზს, სადაც შეგიძლიათ სცადოთ ახალი გაკვეთილები ან მონაწილეობა მიიღოთ გუნდურ სპორტში, ამასთანავე სიცივის გარეშე. ეს შესანიშნავი, სახალისო გზაა ახალი ადამიანების შესახვედრად! ”
4
ჩააცვით ნაწილი
ძილის წინ, შეაგროვეთ სავარჯიშო აღჭურვილობა (მათ შორის ფეხსაცმელი, წინდები და პირსახოცი) ერთ ადგილას, ასე რომ ეს არის პირველი რასაც ხედავთ გაღვიძებისთანავე. "გააფუჭე თავი ახალი ზამთრის სავარჯიშო გარდერობით, რომელიც გაგათბობს და ვარჯიშის მოტივაციას შეგიქმნის", - ამბობს სტევანჯა. დაიმახსოვრეთ ატარეთ შესაბამისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, თუ ვარჯიშობთ გარეთ: „არა მხოლოდ ცივა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს სველი, ასე რომ ფრთხილად იყავით ფეხსაცმელთან, რათა არ გადაიჩეხო და არ დაიზიანოთ თავი, ” - დასძენს ვილსონი.
5
დაგეგმეთ ჯილდო
”ჩაერთეთ მარათონში ან დაჯავშნეთ პლაჟის დასვენება ზამთრის ბოლომდე, როგორც თქვენი ჯილდო ვარჯიშისათვის ცივ თვეებში,” - გვთავაზობს სტევანჯა. ”ის დაგაკონტროლებთ და გეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში, რომ დარჩეთ ფორმაში. და არ დაგავიწყდეთ: რეგულარული ვარჯიშის შენარჩუნება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი ნულიდან აღდგენა. ”
Ექსპერტის რჩევა:
”საყოველთაოდ ითვლება, რომ ზამთარში ჩვენ საშუალოდ 3 კილოგრამს ვიკლებთ, მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. სამართლიანია ვივარაუდოთ, რომ ზამთარში ნაკლებ კალორიას დაწვავთ, რადგან ნაკლებად აქტიური იქნებით, ამიტომ უფრო მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება და შეაჩეროთ ზედმეტი კილოგრამების კლება. ” - კალუმ უილსონი, დირექტორი, შეუზღუდავი ჯანმრთელობა და ფიტნესი
მეტი ჯანმრთელობა და ფიტნეს
იცეკვეთ თქვენი სხეულის მორგებული გზით
ზამთრის ვარჯიშის 5 იდეა
მიიღეთ აპლიკაცია: პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის გაუმჯობესებაში
