რბოლის დღე დადგა და თქვენ ყველაფერი მისცეს, მაგრამ შემდეგ რბოლის დღე დასრულდა და დაგაგრძნობათ აპათია და დეპრესია. კვირის, ზოგჯერ თვეების მსხვერპლშეწირვის შემდეგ - დამღლელი ვარჯიშები, კალორიების დათვლა, ძილის ადრეული დრო, ნაკლები დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად გატარება - თქვენ ელოდებოდით, რომ თავს იგრძნობთ მსოფლიოს თავზე. თუმცა ყველაფერი რასაც თქვენ გრძნობთ იმედგაცრუებული და უმამოტივოა. რას იძლევა? თუმცა ნაჩვენებია, რომ ვარჯიში ამსუბუქებს დეპრესია, სპორტსმენები ხშირად განიცდიან რბოლის შემდგომ ბლუზს. ეს შეიძლება მოხდეს თქვენი რბოლის შესრულებისგან დამოუკიდებლად, მაგრამ შეიძლება გაძლიერდეს, თუ თქვენ არ გამოხვალთ ისე კარგად, როგორც გეგმავდით. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა რბოლის შემდგომი ბლუზის დამარცხების მიზნით.
სავარჯიშო-დეპრესიის კავშირი
ვარჯიში იწვევს გათავისუფლებას ბუნებრივი ქიმიკატებისგან, რომელსაც ენდორფინი ჰქვია, რომლებიც წარმოქმნიან ცნობილ მორბენალს ან ეიფორიას, რომელსაც იგრძნობთ წონის აწევის, ტრიალის კლასისა თუ იოგას შემდეგ. ჯონათან მოდის, OHSU მკვლევრის თქმით, ვარჯიში იწვევს ნეიროგენეზს (ახლის შექმნა ნეირონები) და, დროთა განმავლობაში, მეტი ვარჯიშია საჭირო იმისათვის, რომ მოხდეს იგივე დონის ეიფორია ვარჯიში ენდორფინის გამოსწორება არ შეგიქმნით დაღლილობას, გაღიზიანებას და ცარიელსაც კი.
სპორტსმენები და დეპრესია
რბოლის შემდგომი ბლუზი არის ფართოდ გავრცელებული და მინიმალური გამოკვლეული ფენომენი, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა კალიბრის სპორტსმენებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დეპრესიის უფრო მსუბუქი, გარდამავალი ფორმა, მას აქვს მსგავსი სიმპტომები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირება. რბოლის შემდგომი ბლუზი შეიძლება მოხდეს მოვლენის წინა კვირების განმავლობაში, შემცირებული პერიოდის განმავლობაში ან რბოლის შემდეგ, რომელიც გაგრძელდება კვირებიდან თვეებამდე. როგორც მოდის კვლევა გვთავაზობს, დამატებით ნეირონებს და სხვა ვარჯიშის აუცილებლობას, იგივე დონის ეიფორიის შესაქმნელად, შეიძლება წვლილი შეიტანოს რბოლის შემდგომ დეპრესიაში. გარდა ამისა, სიმპათიკური ნერვული სისტემის უკიდურესმა ამოწურვამ და ზოგადმა დაღლილობამ ასევე შეიძლება როლი შეასრულოს რბოლის შემდგომი ბლუზის წარმოქმნაში.
გზები ბრძოლის შემდგომ ბლუზთან
იმის ნაცვლად, რომ უარი თქვათ მოახლოებულ ღონისძიებებზე თქვენს ვარჯიშზე, მიიღეთ რასის შემდგომი დეპრესიის შესაძლებლობა და შეიარაღდით სამოქმედო გეგმით ბლუზთან საბრძოლველად.
1. Მოემზადე
ცოდნა ბრძოლის ნახევარია! მოემზადეთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წარსულში გქონდათ გამოცდილი რბოლის შემდგომი ბლუზი და ამის მიხედვით დაგეგმეთ. დაგეგმეთ რბოლის შემდგომი მასაჟი, დალიეთ ყავა მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, დაგეგმეთ დასვენება იმ ფილმებით, რომელთა სწავლაც ვერ ნახეთ. უბრალოდ არ დატოვოთ ძალიან ბევრი ცარიელი ადგილი თქვენს კალენდარში, რადგან ეს თქვენ არ ხართ და თქვენ არ ხართ მიჩვეული ამას!
2. გადახედეთ და გააგრძელეთ
თუ თქვენ არ გამოგივიდათ კარგად ან მიაღწიეთ თქვენი რბოლის დღის მიზანს, გულწრფელად შეაფასეთ ის სასწავლო ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც შეიძლებოდა შეფერხებულიყო თქვენს წარმატებებში. იყავით პროაქტიული და მიიღეთ ჩანაწერები, თუ როგორ შეიტანოთ ცვლილებები, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად გამოიჩინოთ მომავალი რბოლა. შემდეგი, გააანალიზეთ რა ფაქტორები ნამდვილად გამოგივიდათ და გახსოვდეთ, რომ მომავალში გამოიყენოთ ისინი. ახლა, რაც მთავარია, გადადით წინ.
3. დარეგისტრირდით ახალ რბოლაზე
იპოვნეთ ახალი რბოლა შესასვლელად. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ თქვენი სეზონის ვარჯიშის გრაფიკი, იპოვნეთ უფრო მოკლე ან განსხვავებული რბოლა, რომელიც დაგეხმარებათ გაანადგუროთ ბლუზი და მოახდინოთ თქვენი ენერგიის ახალი მიზნის ფოკუსირება. კუთხეში გოლის გატანა დაგეხმარებათ რბოლის შემდგომი ბლუზის თავიდან აცილებაში. გადახედეთ Active.com– ს თქვენს რეგიონში მომავალი რბოლის ღონისძიებებისთვის და დარწმუნდით, რომ შეხვალთ მარტივად, რაც რბოლებს შორის ადექვატური აღდგენის საშუალებას იძლევა.
ესაუბრეთ პროფესიონალს
თუ ზემოაღნიშნული თვითდახმარების ტექნიკა კვლავ გიტოვებთ ან უარესს გრძნობთ, ესაუბრეთ პროფესიონალს, რომ გამორიცხოს ან ზუსტად დაადგინოს დეპრესია. თქვენ არ უნდა იტანჯოთ ჩუმად, სანამ ელოდებით საკუთარ თავს "გაექცევით მას". ეს ისეთივეა, როგორც სპორტისთვის აღჭურვილობის ყიდვა ან საუკეთესო საწვავის კვლევა იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს საუკეთესო რბოლის დღეს - თქვენ ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ მიგიყვანოთ რბოლის დღეს და შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს საუკეთესო
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაღები: ისწავლეთ თამაში
- გაამდიდრო შენი ჯანმრთელობა
- იყავით ემოციურად მორგებული ჯგუფური თერაპიით
