პენელოპა კვესტის წიგნში „იცხოვრე რეიკის გზით“, ის ასახავს რა არის რეიკი და როგორ წარმოადგენს ის ფიზიკურ სნეულებათა დამატებით თერაპიას.
რეიკის მცხოვრებთა დემისტიფიკაცია
სიტყვა რეიკი თავისთავად ნიშნავს სამკურნალო ენერგიას. ეს არის ”მოწვევის საიდუმლო მეთოდი ბედნიერება; მშვენიერი წამალია ყველა დაავადებისათვის “, - ამბობს მიკაო ური. მეთოდს შეუძლია დაგეხმაროთ ნეგატიური აზროვნების პროცესების, შიშის და შფოთვის იდენტიფიცირებაში და როგორ შეცვალოთ ეს ჩვევები.
დაიწყეთ თქვენი ბედნიერი, ჯანმრთელი ცხოვრება რეიკის დაფუძნებული ამ ხუთ ტექნიკასთან ერთად.
1
როგორ უნდა იყოს ახლა
დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს საათზე ან ტელეფონზე ყოველ საათში რვა საათის განმავლობაში. შეჩერდით სამი წუთის განმავლობაში და შეამჩნიეთ გარშემომყოფები. დააკვირდით ფერებს, ტემპერატურას, ადამიანებს და სიჩუმეს. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარემოში არსებულ ყველაფერს. თუ გიჭირთ გარშემომყოფების გაცნობიერება, იწყებთ მარტივად. გარეცხეთ ჭურჭელი ჭურჭლის სარეცხ მანქანაში ჩაყრის ნაცვლად. დააკვირდით წყლის ტემპერატურას, ბუშტუკებს და საპნის სურნელს. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი გარემო და საბოლოოდ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი თქვენს გარემოცვაში.
2
გაამარტივეთ მედიტაცია
თქვენ არ გჭირდებათ ხალათის ტარება, მთაზე წასვლა ან პრესტელის პოზიციაში დაჯდომა მედიტაციისთვის. მედიტაცია ნიშნავს თქვენი განუყოფელი ყურადღების კონცენტრირებას ერთ საგანზე. მედიტაციის მიზანია გონების დამშვიდება. სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ბრძოლის/ფრენის რეაქციის შემცირებას, რაც იწვევს გულისცემის და არტერიული წნევის დაქვეითებას, რაც გულის ჯანმრთელობაა! მედიტაციის გასაკეთებლად იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ - აბაზანის სადგომსაც კი შეუძლია მუშაობა და რამოდენიმე წუთი დაუთმეთ რვა ღრმა ამოსუნთქვას და ფოკუსირება იმაზე, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, მაგალითად კარის სახელური ან ხე
3
როგორ ვიცხოვროთ რისხვის გარეშე
პენელოპა კესტი ამბობს: ”შენს ემოციებს შეუძლიათ გიხელმძღვანელონ, მაგრამ შენ არ უნდა მისცე უფლება მათ გააკონტროლონ”. Თუ შენ აღმოჩნდეთ სწრაფად გაბრაზებული ან საერთოდ გაბრაზებული, თქვენ ჩამოაყალიბეთ ჩვევა სიტუაციებზე რეაგირებისთვის რისხვა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი, სიარული და სუნთქვა, როგორც უშუალო გზები თქვენი მრისხანების შესამცირებლად და თქვენი რეაქციის შესაცვლელად. გრძელვადიანი ტექნიკა არის თქვენი რეაქციების გადაპროგრამება, როგორიცაა აღქმის პოზიციები. ყურადღება მიაქციეთ პირველ რიგში "საკუთარ თავს". დააკვირდი რა შენ ისმინე, იგრძენი და ნახე. შემდეგ შეეცადეთ იყოთ სხვა ადამიანი ამ სიტუაციაში. დააკვირდი რა ისინი დანახვა, მოსმენა და შეგრძნება. იყავით დამკვირვებელი და შეამჩნიეთ ის, რასაც იხილავთ, მოუსმენთ და გრძნობთ, როგორც ვიღაც ახლოს.
4
გააცნობიერე, რომ შენ ხარ ის, რასაც ფიქრობ
თქვენ გსმენიათ: "შენ ხარ ის, რასაც ჭამ" და იგივე ეხება "შენ ის ხარ, რასაც შენ ფიქრობ". სცადეთ ეს: დადექით სარკეში და გაიმეორეთ სიტყვა "მე მოწყენილი ვარ" 15 -ჯერ. დააკვირდით რა ხდება თქვენს პოზაში - მხრების დახევა, თავის დაცემა, სუნთქვის ცვლილებები. ახლა გაიმეორეთ "მე ბედნიერი ვარ" 15 -ჯერ. ნახეთ რა ხდება თქვენი სხეულის ენასა და სუნთქვასთან. იპოვეთ სიტყვა ყოველ კვირას სარკეში საკუთარი თავისთვის გამეორებისთვის. შეადგინეთ თქვენი ატრიბუტების სია: კარგი მზარეული, კარგი დედა, მოაზროვნე მეგობარი, კარგი სპორტსმენი და ასე შემდეგ.
5
გამოიჩინეთ მადლიერების დამოკიდებულება და იმუშავეთ თქვენს სულიერ ფიტნესზე
დაიწყეთ დღე მადლობა თქვენს ცხოვრებაში ხუთი რამისთვის. თუ უჭირთ რაღაცის საპოვნელად მადლობის ნიშნად, დაიწყეთ ამინდით. მადლობა გადაუხადეთ წვიმისა და მზისთვის. გააკეთეთ ეს ყოველდღე და მალე ეს იქნება ავტომატური პროცესი.
ასევე ივარჯიშეთ სულიერი ფიტნეს იმისათვის, რომ იყოთ უფრო დასაბუთებული, ნათელი და თანაგრძნობით. ნორმალურ სიტუაციაში, როგორიცაა ლანჩზე მეგობართან შეხვედრა, კითხეთ მიზეზი, რის გამოც მოგეცა საშუალება ერთად გაგეზიარებინათ დრო. იპოვნეთ იმ სიტუაციებისა და შესაძლებლობების უმაღლესი მიზანი, რომელიც გეძლევათ. სულიერი ფიტნესის განხორციელების კიდევ ერთი გზაა შეადგინოთ 10 რამ, რაც გაგახარებთ. გააკეთეთ ერთი რამ ყოველ კვირას.
მეტი ველნესი რჩევები
გაქვთ არმაგედონის კომპლექსი?
დამოკიდებულება: თქვენი წონის მართვის გასაღები
რა არეულობა მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე
