Სირბილი არის ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე ამაღელვებელი და მომგებიანი ფორმა. გასაოცარი სოლო აზროვნების დროიდან იგი აღფრთოვანებულ სიმაღლემდე იგრძნობა მთელ სხეულში, როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენს სიჩქარეს ან დისტანციურ მიზნებს, მისი მედიტაციური ხასიათის მიხედვით, სირბილი ბევრად მეტია ვიდრე კარგი ვარჯიში.
მეტი:როგორ ვარჯიშობს ზამთარში სინამდვილეში წონის დაკლება უფრო ადვილია
სირბილი არის ჩვენი გონების სხეულებთან დაკავშირება, ჩვენი მიზნების დაკავშირება საოცარ ფეხებთან და ტერფებთან, რომლებიც გვატარებს.
სპორტული დარბაზში ვარჯიშისგან განსხვავებით, რომელსაც თან ახლავს ძვირადღირებული საწევრო, დაგეგმილი დრო და ხელოვნური გარემო, სირბილი თავისუფლებაა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სადმე, ნებისმიერ დროს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დამოუკიდებლად მუშაობისთვის ან მხიარული სოციალური გამოცდილება გაშვებული პარტნიორთან ან ჯგუფთან ერთად.
მაგრამ რაც შეეხება ზამთარში სირბილს, როდესაც ის ყინავს და ადგილზე ყინული და თოვლია? იმის ნაცვლად, რომ სარბენ ბილიკზე შეხვიდეთ შიგნით, ან კიდევ უარესი, საერთოდ გაუშვათ ვარჯიში დივანზე Netflix– ის სამი თვის სასარგებლოდ, ექსპერტები რეალურად გირჩევენ გარეთ სირბილს.
ერთი რამ, ის გვაკავშირებს ზამთრის საოცრებათა ქვეყანასთან, რომელსაც ჩვენ ხშირად არ განვიცდით ჩვენი მანქანებისა და სახლების შიგნიდან და ის გვაიძულებს ვიყოთ მომენტში. მეორესთვის, ეს კიდევ უფრო ინტენსიური ვარჯიშია. ჩვენი სხეულები ფაქტიურად ორმაგ კალორიას წვავს, რადგან ჩვენი მოძრაობის გარდა, ჩვენი სხეული ბევრს მუშაობს იმისათვის, რომ გაგვათბო
მაია ანდერსონის აზრით შავი თითის სირბილი, დამოუკიდებელი გაშვებული სპეციალიზებული მაღაზია ტორონტოს ცენტრში, ზამთარი გასაშვებად ერთ -ერთი საუკეთესო დროა.
”მართალია, მორბენალებმა ფრთხილად უნდა იარონ, როდესაც ფეხი ცუდია”, - ამბობს ის. ”მაგრამ მნიშვნელოვანია იქ გასვლა და ზამთრის სირბილი სიამოვნებით, რადგან გამოცდილება ძალიან მომგებიანია.”
ანდერსონმა მოგვცა რამოდენიმე შესანიშნავი რჩევა იმისთვის, რომ მაქსიმალურად გაეზარდა გარეთ გასვლა და სირბილი, როდესაც ამინდი ცივია.
გაწევრიანდით გაშვებული ჯგუფში
ანდერსონმა რეკომენდაცია გაუწია ჯგუფს სასწავლებლად, რადგან სოლო სირბილისგან განსხვავებით, სადაც მორბენლები მხოლოდ საკუთარ თავს ეჯიბრებიან, სოციალური ასპექტი შეიძლება ბევრად მოტივაციური იყოს.
Black Toe– ს აქვს ჯგუფები, რომლებიც კვირაში რამდენჯერმე იკრიბებიან, იმისდა მიხედვით, თუ რა მანძილით ვარჯიშობენ მორბენალები და მათი სირბილის გამოცდილება. ჯგუფები იწყება დამწყებიდან შუალედურ მორბენალებამდე, კვირაში 5-10 კილომეტრიანი ვარჯიშიდან 12-30 კილომეტრის სიგრძის რბენამდე.
და თუკი თავგადასავლების მოყვარული ხარ, არის ზამთრის დიდი მარათონები (ეს არის რბოლა 5-10 კილომეტრიდან ნახევარამდე და სავსე) მარათონები), მათ შორის თებერვლის ზამთრის მარათონი ოტავაში, სარნიას ჰიპოთერმული ნახევარ მარათონი და მარტის გრილი ნახევარ მარათონი ბურლინგტონი.
ჩაიცვი სათანადოდ
ყოველთვის, როდესაც მზად იქნებით მის გასაცემად, მნიშვნელოვანია სათანადოდ ჩაცმა. თბილად ჩაცმა აუცილებელია და მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ტანსაცმელი და აქსესუარები, რომლებიც ფუნქციონალურია, მაგრამ თანამედროვე.
ანდერსონმა მოგვაწოდა ხუთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთის სია ზამთარში ნებისმიერი გარე მორბენლისათვის.
1. ბილიკის ფეხსაცმელი
ნაცვლად იმისა, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ იყენებენ გარე სირბილს, ანდერსონი გვირჩევს ბილიკების ფეხსაცმელს, რადგან ისინი უფრო მეტ მხარდაჭერას უწევენ ქვევით.
მას განსაკუთრებით მოსწონს "Nike's Wildhorse GTX რადგან ისინი მსუბუქი წონაა და ფეხსაცმლის ზედა ნაწილზე აქვთ Goretex ქსოვილი, რაც შესანიშნავია ფეხების სიმშრალის შესანარჩუნებლად. ” მსუბუქი ფეხსაცმელი განსაკუთრებით სასარგებლოა მორბენალთათვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი ფეხები სიჩქარე.
(Nike, $ 165)
2. დამატებითი სარბენი
იმ დროს, როდესაც გზები დაფარულია ბევრი თოვლით ან ყინულით, ანდერსონმა გირჩია Yaktrax, დანართი, რომელიც მიმაგრებულია შენი ფეხსაცმლის ქვეშ და უზრუნველყოფს დამატებით საფეხურს.
(იაკტრაქსი, $ 45)
მეტი:8 გასაკვირი სარგებელი სირბილი
3. ამრეკლავი ტანსაცმელი
იმის გათვალისწინებით, რომ ნაკლები საათი გვაქვს ადრე დილით და საღამოს ადრე, მნიშვნელოვანია ამრეკლავი ტანსაცმლის ტარება. ანდერსონი ასევე მკაცრად გირჩევთ ატაროთ შუქები და თბილი ქუდები ამრეკლავი ზოლებით ან ბორბლებით.
(ICNY, $ 90)
4. კოლგოტები
ასევე აუცილებელია თბილი კოლგოტის ტარება. ანდერსონი განსაკუთრებით გვირჩევს მიზუნოს Breath Thermo Layered Long Tights, რომელსაც აქვს სითბოს გამომმუშავებელი ქსოვილი. ”ოფლი ფაქტობრივად ათბობს მათ.”
(მიზუნო, $ 90)
5. თავსაბურავი
და ბოლოს, როდესაც განსაკუთრებით ცივა, ის გვთავაზობს სასკაჩევანის კომპანია Watuko Headgear– ს. ”მათი თავსაბურავი მრავალფუნქციურია და წააგავს იმას, რაც მათ ეცვათ სატელევიზიო შოუში გადარჩენილი. ისინი მართლაც რბილია, რადგან დამზადებულია ბამბუკისგან და მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც კისრის ან თავსაბურავი, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი სახის დასაცავად. ისინი მართლაც მოდაში არიან და გამოდიან სხვადასხვა უნიკალური ანაბეჭდებით. ”
(ვატუკო $ 22)
ანდერსონი ასევე გვირჩევს თბილი ხელთათმანების ან ხელჯოხების ტარებას.
გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
სხვა მნიშვნელოვანი რჩევები მოიცავს უამრავ წყლის დალევას, ტუჩის ბალზამის ტარებას და სპეციალიზირებულ დამატენიანებელ კრემებს, როგორიცაა Body Glide, გაღიზიანებისა და ბუშტუკების თავიდან ასაცილებლად.
ზამთარში გარეთ სირბილი შეიძლება იყოს ისეთი პოეტური, დაწყებული ზამთრის მკვეთრი ჰაერის სუნით, როცა ის აფეთქებთ, თოვლის ხრაშუნა თქვენი ფეხების ქვეშ. ის ასევე შეიძლება წარმოუდგენლად სასიხარულო იყოს.
გამოწვევა საკუთარ თავს ამ ზამთრის დაიწყოს რეგულარული რუტინული გარე გაშვებული. გაგიკვირდებათ, რისი გაკეთება შეუძლიათ თქვენს სხეულს და ფეხებს და რამდენად წარმოუდგენლად გრძნობთ თავს შემდეგ.
მეტი:9 უსაფრთხოების რჩევა ღამით სირბილისთვის
