ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. თქვენ გადადიხართ ინსტაგრამზე, როდესაც რიგში დგახართ ყავის წასასვლელად, როდესაც წააწყდებით შთამბეჭდავს იოგა-ჰაერში გამოსახულება. ჰატა იოგას სახელით ცნობილი, ჰათას ნაკადის ეს შედარებით ახალი ფორმა გიბიძგებს ივარჯიშოთ მიწაზე შეჩერებული პოზებით, ჩვეულებრივ ფერადი აბრეშუმით.
ან როგორც კარა ბურდაჟი, მფლობელი და ტრენერი საჰაერო ლინკოლნის პარკი ჩიკაგოში განმარტავს: "საჰაერო იოგა აერთიანებს ტრადიციულ იოგას პოზებს საჰაერო ჰამაკებთან ერთად, რაც საშუალებას აძლევს კლიენტებს იგრძნონ მხარდაჭერა, ხოლო მათი პრაქტიკა უფრო ღრმაა." მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის იოგას პრაქტიკა ქმნის მშვენიერ გამოსახულებას (და გაძლიერებულ ბირთვს), თუ თქვენ უფრო მოუხერხებელი ხართ ვიდრე კოორდინირებული, თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ ნერვების მოშლა, ისე, როგორც ამბობენ საჰაერო იოგას კლასში - ფრენა.
მეტი: იოგას კლასის გამოტოვება კვლავ ცდილობს ჰილარია ბოლდუინთან ერთად
სანამ დაიკლებთ თქვენს შესაძლებლობებს, გახსოვდეთ საჰაერო იოგა განკუთვნილია ყველა დონის უნარისა და სხეულის ტიპისთვის. ერთადერთი მოთხოვნა არის პოზიტიური დამოკიდებულება, რადგან თქვენი ინსტრუქტორი გეხმარებათ აბრეშუმის მეშვეობით ნდობის მოპოვებაში. აქ არის პირველი კლასის გავლის გზამკვლევი, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად დიდი პრეტენზია გაქვთ.
დიახ, უსაფრთხოა
როდესაც შემოწმდებით და გაეცანით თქვენს კლასში ფერადი ქსოვილებს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ არის შესაძლებელი, რომ რაღაც ასე მცირე ზომის თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. არ ინერვიულო, თუმცა. როგორც ინსტრუქტორი მაურა როტ-გორმლი შენიშვნები: ”ჰამაკი შექმნილია 1000 ფუნტამდე და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საყრდენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად ჯდომისას, დაწოლისას და დგომისას, როგორც მიწაზე, ასევე მის მიღმა.”
მთელი თქვენი კლასის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოელოდოთ, რომ თქვენი მასწავლებელი გასწავლით თუ როგორ იმოძრაოთ ამ ჰამაკების თავზე და დაიხუროთ მათ შიგნით და თქვენი სხეული გადააქციოთ სხვადასხვა ფორმის ჯგუფად. თქვენ ადიდებთ კიდურებს საჰაერო იოგის დროს, როგორც გზა როტ-გორმლის მიხედვით იოგის უფრო ტრადიციული სტილის ერთნაირი განლაგების პრინციპებზე და თერაპიულ სარგებელზე.
გახსოვდეთ, შიში ნორმალურია
როდესაც თქვენ პირველად დაიკავეთ ადგილი იოგას ხალიჩაზე, დაითვალეთ სუნთქვა და ქვევით მიმავალი ძაღლისკენ აიღეთ გეზი, თქვენ ალბათ თავს ოდნავ ცენტრიდან შორს და შფოთვით გრძნობდით. იგივე ეხება ველოსიპედის ტარებას, სამსახურში ახალი პროგრამის მოსინჯვას ან თუნდაც პაემანზე წასვლას, რომელიც აღფრთოვანებულია. ეს ბავშვის ნაბიჯები ყველაზე რთულია - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფეხის თითებს იატაკზე იშორებთ. მაგრამ როგორც როტ-გორმლი ამბობს, საკუთარი შესაძლებლობების ფლობა დაგეხმარებათ ეჭვების მოშორებაში.
”როდესაც ჩვენ პირველად ვიწყებთ ვარჯიშს, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ შევინარჩუნოთ ჰამაკის კონტროლი იმის ნაცვლად, რომ გავუშვათ ჰამაკის კონტროლი. ბევრი ჩვენგანისთვისაც, ფეხის ამოღება მიწიდან, თუნდაც რამდენიმე სანტიმეტრით, შეიძლება შიშის და არასტაბილურობის განცდას აღვიძებს, ” - იზიარებს ის. ”როდესაც სტუდენტები გადალახავენ თავდაპირველ შიშს, ეს წარმოუდგენლად აძლიერებს [და] ეხმარება ხალხს გამბედაობა მოიძიონ ახალი რამ, როგორც ჰამაკში, ისე მის გარეთ.”
მეტი: 5 გაჭიმვა, რაც გაადვილებს დაყოფის საბოლოოდ დაუფლებას
ნელა აიღე
თუ თქვენი ორი მარცხენა ფეხი ხშირად უფრო სწრაფად ფიქრობს, ვიდრე დანარჩენები, საჰაერო ჰამაკებში ჩაძირვის ცდუნება - ფაქტიურად - შეიძლება მძიმე იყოს. მაგრამ აქ არის გარიგება. ბურდაჟი და როტ-გორმლი ხაზს უსვამენ სიჩქარის ნაცვლად განზრახვით მოძრაობის მნიშვნელობას. მიუხედავად იმისა, რომ საჰაერო იოგის პრაქტიკა სახალისოა (თქვენ მიდიხართ ჭერიდან დაკიდებულ ფერად შარფებზე), ის ასევე მოითხოვს ტექნიკას და სიზუსტეს.
”იმოძრავეთ ნელა და კონტროლით. მე საკუთარ პრაქტიკაში აღმოვაჩინე, რომ თუ ვცდილობ აჩქარდეს თანმიმდევრობა ან პოზა, ხშირად უფრო მეტად ვჩხუბობ. მიიღეთ ნელა საქმეები, განსაკუთრებით პირველ ჯერზე, როდესაც მათ სწავლობთ “,-გვთავაზობს როტ-გორმლი.
ენდეთ ქსოვილებს - და გამოიყენეთ ისინი სათამაშოდ
იოგას თავსაბურავამდე ან ხელისგულამდე მუშაობა მოითხოვს არა მხოლოდ ბევრ ბუტბუტებას და წაქცევას, არამედ ერთგულებას მუცლის კუნთების მოქნევისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ საჰაერო იოგა ღირსეული ვარჯიშია, ჰამაკის, აბრეშუმის და ქსოვილების დამატებითი მხარდაჭერა საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო მამაცი იმ პოზებით, რომლებიც ოდესღაც შეუძლებლად მიგაჩნიათ. როგორც ბურდაჯი განმარტავს, ყველაფერი, რასაც ჰამაკში ასრულებ, შეიძლება გაკეთდეს მის გარეშე, მაგრამ ”ქსოვილი დაგეხმარება გახდე უფრო კოორდინირებული, რადგან შეგიძლია დაეყრდნო მას, რომ დაგეხმაროს და დაგეხმაროს რთულ მოძრაობებში, ” - თქვა მან ამბობს
ნუ შეგეპარებათ ეჭვი თქვენი სხეულის ადაპტირების უნარზე
საჰაერო იოგას დროს, თქვენი ინსტრუქტორი გასწავლით "ინვერსიებს", რომლებიც ითხოვენ თავდაყირა დაკიდებას, განცდა, რომ თქვენ შეიძლება არ იყოთ ყველაზე კომფორტულად გაჩერებული დიდი ხნის განმავლობაში. სანამ შფოთვის შესამსუბუქებლად გადატრიალდებით, ბურდაჟი შეგვახსენებს, რომ როგორც უმეტეს რამეს, პრაქტიკა უფრო კომფორტულს და დახელოვნებულს გახდის. ”ქსოვილის ინვერსიები სახალისო და უსაფრთხოა - და ისინი უკეთესად გრძნობენ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც ცდილობ მათ - მიიღე ის შენი ტემპით და არ დანებდე. თქვენი სხეული შეეგუება ამ გრძნობას დროთა განმავლობაში, ” - ამბობს ის.
მეტი: გეშინია ცხელი იოგის? ეს რჩევები დაგეხმარებათ პირველ კლასში
შენი სუნთქვა არის ნომერ 1
ჰკითხეთ ნებისმიერ ფიტნეს ინსტრუქტორს - კრივიდან ველოსიპედის დახურულ კლასებამდე - და ისინი სწრაფად გამოავლენენ კლასში სუნთქვის მნიშვნელობას. ეს ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არის ის, რაც თქვენს სხეულს აძლევს ეფექტურ ნაკადს ისე, რომ არ დაიძაბოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის გამკაცრება ან ჩართვა. როდესაც საჰაერო იოგას დროს თავდაყირა, გაფართოებული კისრის მოძრაობას ნარევში ჩაყრით, სუნთქვის შეკავება შეიძლება იყოს თქვენი პირველი ინსტინქტი.
სანამ ცისფერი გახდება, როტ-გორმლი მოუწოდებს ახალ სტუდენტებს შეჩერდნენ, დაისვენონ და დაარეგულირონ თავიანთი ბუნებრივი აერობული რიტმი. ”ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას და განაგრძეთ სუნთქვა. ისევე, როგორც იოგას სხვა ფორმებში, საჰაერო იოგა იყენებს სუნთქვას, როგორც მოკავშირე, რათა ღრმად ჩაერთოს პოზებში და გაითვალისწინოს ჩვენი გამოცდილება ჩვენს სხეულში, ” - ამბობს ის.
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა
დაიმახსოვრეთ, მიზეზი, რის გამოც თქვენ გიწევთ 15 დოლარზე მეტი (ან მეტი) ფიტნეს კლასზე დასასწრებად არის ინსტრუქცია. როდესაც თქვენ გააცნობთ თქვენს სხეულს - და თქვენს გონებას - ახალ ვარჯიშს, ნორმალურია გქონდეთ კითხვები, შეშფოთება და გარკვეული პოზა ან ინვერსიები, რომელზეც გსურთ დამატებითი განმარტება ან დახმარება. როტ-გორმლი ამბობს, ნუ ნერვიულობ, რომ დაიხვეწო შენი გამოცდილი ტრენერის მიმართ, გჭირდებათ დახმარება პოზაში შესვლისას თუ მის გარეთ. ისინი იქ არიან, რათა დაგეხმარონ, გაძლიერონ და იხელმძღვანელონ თქვენს პრაქტიკაში ისე, როგორც თქვენ თავს კომფორტულად გრძნობთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჰკითხოთ.
