სნოუბორდით ფერდობებზე დარტყმა არის de rigueur სელებ კომპლექტს შორის. ყველა ამას აკეთებს, ჯოლი-პიტის ეკიპაჟიდან დაწყებული ჯესიკა ბილი და ჯასტინ ტიმბერლეიკი. და მიუხედავად იმისა, რომ სნოუბორდი არის მოდური, მას ასევე შეუძლია თქვენი სხეულის სასიკეთო სამყარო, გაამკაცროს და გაამხნევოს კუნთების ყველა ჯგუფი (თუნდაც ის, ვინც არ იცოდით რომ გქონდათ!). აქ არის რამოდენიმე კარგი მიზეზი თქვენი შინაგანი აზროვნების შესაქმნელად თოვლი-კურდღელი და მოერგო სნოუბორდით ამ სეზონში.
სნოუბორდის ისტორია
სნოუბორდი პირველად შეიქმნა 1960-იან წლებში შეერთებულ შტატებში, არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს თოვლიანი სათხილამურო ტრასებისკენ მიმავალ გზას და ფეხებს საიმედოდ მიმაგრებულს სპეციალური დაფებით დაფაზე. ის შექმნა შერმან პოპენმა, ინჟინერმა, რომელმაც თავისი ქალიშვილის დაფა შეიმუშავა ორი თხილამურის ერთმანეთზე დამაგრებით. თავდაპირველად სახელწოდებით "snurfer" (სერფინგის დაფა თოვლისთვის), თანამედროვე სნოუბორდის ფორმირება დაიწყო 1970 -იან და 1980 -იან წლებში - განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც პირველი ეროვნული სნოუბორდის რბოლა ჩატარდა ვუდსტოკში, ვერმონტი. ის გახდა ოლიმპიური სპორტი 1998 წელს.
სნოუბორდის სახეები
სპორტის სამი თვალსაჩინო ფორმა შეგიძლიათ მიიღოთ: თავისუფალი საცხენოსნო, თავისუფალი სტილი და თავისუფალი მოჩუქურთმება/რბოლა.
თავისუფალი ცხენოსნობა სპორტის ყველაზე ძირითადი ფორმაა და ძალიან ჰგავს თხილამურებით სრიალს: თქვენ დადიხართ ბორტზე და მიდიხართ მოვლილი მოვლის ბილიკებით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მცირე "ხრიკები", როდესაც გადახვალთ პატარა ნახტომებზე.
Freestyling სპორტის უფრო აგრესიული ფორმაა: თქვენ იყენებთ ადამიანის მიერ შექმნილ რელიეფს და მახასიათებლებს (იფიქრეთ რელსებზე, ნახევარ მილებზე ან საფეხურებზე) ხრიკების შესასრულებლად.
თავისუფალი მოჩუქურთმება/რბოლა ძალიან ჰგავს სლალომის თხილამურებით სრიალს და მოიცავს წარმოუდგენელ კონცენტრაციას: თქვენ გზას უყრით დროშებს მოვლილი ბილიკების გასწვრივ.
სნოუბორდის ფიტნეს
სნოუბორდით სარგებლობისას სხეულის გამოძერწვის სარგებელი ძალიან ჰგავს სკეიტბორდინგს, სერფინგს, ვიკბორდინგს და თხილამურებს.
არც ერთი კუნთი არ რჩება ხელუხლებელი, მუცლისა და უკნიდან, რომლებიც გამოიყენება სტაბილურობისა და დაბალანსების შესანარჩუნებლად თქვენს დაფაზე, ხბოებზე, ბარძაყებსა და დუნდულებზე (რომელსაც თქვენ იყენებთ გასაკონტროლებლად, შესაჩერებლად და მიმართვისთვის დაფა). მკლავები და მხრებიც კი გამოიყენება, რაც ეხმარება მესაზღვრეებს მართონ მისი წონა და მართონ, სახელწოდებით "ამოკვეთა", დაფა.
ზომიერი სნოუბორდით დაკავებაც კი 400 კალორიას 60 წუთში 135 კილოგრამი ქალისთვის.
სნოუბორდის კონდიცირების რჩევები
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს შესანიშნავ ფორმაში ჩასხდომამდე და მის შემდეგ, მნიშვნელოვანია რაიმე სახის ძალოსნობის გაკეთება (თუნდაც ფეხის მსუბუქი აწევა ან ბიცეპსის დახვევა დაგეხმარებათ) ასევე ზოგიერთი ძირითადი გამაძლიერებელი ნაბიჯი (პილატესი კარგი ადგილია დაწყება). გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა თქვენს ფილტვებს მისცემს სტიმულს, რომ ისინი გორაკზე ერთ საათზე მეტხანს დარჩნენ. ასევე რეკომენდირებულია გაჭიმვა კუნთების ცრემლებისა და დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად.
სნოუბორდის უსაფრთხოება
ბევრი ზამთრის სპორტის მსგავსად, სნოუბორდი შეიძლება იყოს სარისკო, თუ არ მიიღებთ სათანადო ზომებს. თავის დაზიანებები საკმაოდ ხშირია (დაფის გაკონტროლება გაცილებით რთულია ვიდრე თხილამურების კონტროლი), ამიტომ მუზარადის ტარება აბსოლუტური აუცილებლობაა. და რადგან სრიალი ან დაცემა ჩვეულებრივი მოვლენაა, კარგი იდეაა ინვესტიცია განახორციელოთ მაჯის დამცავებში ან მუხლის ბალიშებში - ეს ხელს უწყობს ხელების ან ფეხების მცირე მოტეხილობების თავიდან აცილებას. კიდევ ერთი კარგი პროდუქტი, რომელიც უნდა გამოიყურებოდეს არის "კონდახის ბალიში". ეს ბალიში აცვიათ საფენის მსგავსად და ხელს უშლის კონდახის სისხლჩაქცევებს, რომელიც შეიძლება მოხდეს უკან დაცემისას, სანამ დაფის გამოყენებას ისწავლით.
სნოუბორდის შესახებ მეტი ინფორმაციისათვის ეწვიეთ www.burton.com ან ussa.org.
სნოუბორდის ფიტნესის რჩევები
სნოუბორდის ზამთრის ვარჯიში
იყავით ფორმაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და კუნთების ტკივილი ამ სათხილამურო და სნოუბორდის ზამთრის ვარჯიშის სერიით.
ამ ზამთრის შენარჩუნების მეტი გზა
- ზამთრის ფიტნესის აუცილებელი ფეხსაცმელი
- თოვლის ფეხსაცმელი ზამთრის ვარჯიშებისთვის
- ზამთრის ფიტნესი: თოვლი ნიჩბით აყალიბებს თქვენს გზას
