როგორ უმკლავდებით სტრესი?
სტრესის შეგრძნებაა ნორმალური,და თუ დალაი ლამა არ ხარ, ალბათ განიცდი ყოველდღიურ სტრესს. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არსებობს ორი სახის სტრესი: მწვავე სტრესი (დროებითი, ანუ გასაღებების დაკარგვა) vs. ქრონიკული სტრესი (მუდმივი, ანუ თქვენი სამუშაო გარემო). ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გაანადგუროს ყველა შრომა, რომელსაც თქვენ აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ ქრონიკული სტრესის ქვეშ ხართ თუ არა, რათა ცვლილებები შეიტანოთ!
სტრესის გავლენა სხეულზე:
- უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე
- ამცირებს ჩვენს ორგანიზმს საკვებ ნივთიერებებს
- ასუსტებს იმუნურ სისტემას
- ამაღლებს ჩვენს არტერიულ წნევას/გულისცემას
- გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე
- ცვლის ჩვენს ნათლად აზროვნების უნარს
- იწვევს ანთებას ნაწლავში, რომელიც მრავალი ქრონიკული დაავადების სათავეა
- იწვევს ემოციურ კვებას
5 გზა სტრესისგან თავის დასაცავად:
- გაეცანით თქვენს სტრესს. შეინახეთ დღიური ერთი კვირის განმავლობაში და ჩაწერეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც სტრესს განიცდით. ჩაწერეთ რა იწვევს თქვენს სტრესს.
- ისწავლეთ შეცვალოთ შეშფოთებული აზრები და გააკონტროლოთ თქვენი გარემო. ივარჯიშეთ შემაშფოთებელი აზრების გადასაწყვეტად. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: ”მე არ მჯერა, რომ მე მძინავს და ასე გვიან ვვარდები სამსახურში”, თქვენ უნდა გადახედოთ ”მე ვარ ჩემი მანქანა მუშაობს და ყველაფერი კარგად იქნება. ” განაგრძეთ განმეორებითი აზრის გამეორება და თავს იგრძნობთ დაისვენე აკონტროლეთ თქვენი გარემო, ნაკლები დრო დაუთმეთ მათ, ვინც გაღიზიანებთ, უთხარით ადამიანებს და იმუშავეთ ორგანიზაციისა და დროის მენეჯმენტის გაუმჯობესებაზე.
- შეეცადეთ თანმიმდევრულად დაიძინოთ ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გაქვთ ღრმა ძილის განყოფილება, სცადეთ დაიძინოთ ბნელ გრილ ოთახში, შეწყვიტეთ ეკრანის ყურება ძილის წინ 30 წუთით ადრე და ძილის წინ ექსპერიმენტი ჩაუტარეთ ლავანდის ეთერზეთს ან ეპსომ მარილის აბაზანას დაისვენე
- ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ. ვარჯიში შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც იოგას გაკვეთილი ან გარეთ გასვლა. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. მე ძალიან გირჩევთ დოქტორ ენდრიუ ვეილის ოთხ-შვიდ-რვა სუნთქვის ვარჯიშს.
- 5. დაიცავით სუფთა დიეტა და იყავით დატენიანებული. ჩართეთ B ვიტამინებით მდიდარი საკვები (მარცვლეული, ლობიო, ავოკადო) და C ვიტამინები (ციტრუსები, კივი და ბულგარული წიწაკა) თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. სტრესი დეჰიდრატაციას უკეთებს სხეულს და დეჰიდრატაცია ქმნის სტრესს (არ არის გართობის ციკლი). ჩვენი სხეული ძირითადად წყლისგან შედგება, ამიტომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ფუნქციონირებისთვის.
ლინდსი ჰანტი არის სერთიფიცირებული ჯანმრთელობის მწვრთნელი სკოტსდეილში, არიზონა. იგი ეძღვნება ხალხს დაეხმაროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებებში, რაც გამოიწვევს რეალურ და ხანგრძლივ შედეგებს. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ლინდსისთან ნებისმიერი ადგილიდან, რადგან ის გთავაზობთ ვირტუალური ჯანმრთელობის სამწვრთნელო პროგრამებს. დამატებითი ინფორმაციისთვის გადახედეთ მის ვებგვერდს, www.walkonthehealthyside.com, ან შეგიძლიათ მიჰყევით მას facebook.com/lindsayehunt.
