გამხდარი შეიძლება იყოს სხეულის სასურველი ფორმა, მაგრამ გამხდარი ყოველთვის არ არის ჯანმრთელი. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება იყოთ „გამხდარი“, რაც იმას ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარი ხართ, თქვენი სხეული კვლავ ინარჩუნებს უამრავ ცხიმს. ჩვენ ვაკვირდებით რას ნიშნავს იყო მსუქანი და რატომ არის კუნთების ტონი ასე მნიშვნელოვანი.
Ჩვენ ვიკითხეთ ფრანცი კოენი, ფიტნეს ტრენერი, სერტიფიცირებული დიეტოლოგი და სავარჯიშო ფიზიოლოგი ნიუ იორკში მისი კუნთების ტონის მნიშვნელობისა და რას ნიშნავს იყო გამხდარი მსუქანი.
რას ნიშნავს გამხდარი მსუქანი?
ტერმინი "გამხდარი ცხიმი" ეხება იმას, ვინც გარეგნულად გამხდარია, მაგრამ მათი სხეული უმეტესად მსუქანია და ძალიან ცოტა კუნთი აქვს, განმარტავს კოენი. ის ამბობს, რომ ტერმინები, როგორიცაა "გამხდარი" ან "მსუქანი ანორექსიული" არ არის წინააღმდეგობრივი ტერმინები. ”ისინი სინონიმური ტერმინებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი გამხდარი ჩანს, მაგრამ რადგან მათ სხეულზე არანაირი კუნთოვანი მასა არ აქვთ, ერთადერთი რაც მათ ცოცხალს ხდის არის თხელი ცხიმის ფენა, რომელიც ფარავს მათ სხეულს.”
გამხდარი არ ნიშნავს ჯანმრთელობას
ხშირად გამხდარს ვაკავშირებთ ჯანმრთელობასთან, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, თქვენ შეიძლება კლასიფიცირდეთ ჭარბი წონის მაშინაც კი, თუკი ულტრა გამხდარი გამოიყურებით. ”ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია სიმსუქნეს განსაზღვრავს, როგორც მას, ვისაც სხეულის მასის ინდექსი 30 ან მეტი აქვს. ასე რომ, ვიღაცამ შეიძლება იშიმშილოს, სანამ არ გახდება სუსტი და გამხდარი, მაგრამ რადგანაც რაც დარჩა მათ მყიფე გამხდარ სხეულზე არის მხოლოდ კანი და ცხიმი, ის მაინც შეიძლება განისაზღვროს, როგორც მსუქანი ”, - აცხადებს კოენი. ”ასეთ შემთხვევაში, გამხდარი ნამდვილად არ არის ჯანმრთელი.”
დაიწყეთ ძალების ვარჯიში ახლავე
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ უბრალოდ სავარჯიშო დარბაზში სიარული და 45 წუთის ელიფსურად ჩაწერა საკმარისია, მაგრამ გამოტოვება ძალის ვარჯიში შეცდომაა ”ძალისმიერი ვარჯიშის იგნორირებით თქვენ ძარცავთ როგორც ძვლებს, ასევე კუნთებს გაძლიერების და ზრდის შესაძლებლობას. ძლიერი ვარჯიში გთავაზობთ უამრავ სარგებელს, მათ შორის გლუკოზის კონტროლის გაუმჯობესებას, გულის ჯანსაღ ქსოვილს, წონის შენარჩუნებას, ძვლის სიმკვრივის გაზრდას, ართრიტის შემსუბუქებას და სხვა. ” - განმარტავს კოენი. გარდა ამისა, ის აღნიშნავს, რომ დასვენების კუნთი წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმი, ამიტომ კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლების მცდელობებშიც. ”მე არ ვამბობ რკინის ამოტუმბვას და გახდება სხეულის გიგანტი მშენებელი, მაგრამ მცირე წონით და მაღალი გამეორებით შეიძლება მოგაწოდოთ ჯანმრთელობის სარგებელი იმ სიმსუბუქის გარეშე, რაც არ გსურთ.”
კუნთების ტონის მნიშვნელობა
ვარჯიშის დამატება თქვენს ფიტნეს რუტინაში არ არის მხოლოდ გამხდარი ცხიმების თავიდან აცილება ან ბიკინში საოცარი გარეგნობა. კუნთების ტონის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყველა ასაკში. ”კუნთები, ისევე როგორც ყველაფერი ადამიანის სხეულში, დროთა განმავლობაში დეგრადირდება. ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს სხეულზე, ” - აფრთხილებს კოენი. ”პროაქტიულობას და საკუთარ თავზე ზრუნვას ადრეული ასაკიდან, სანამ კუნთები დაიწყებენ გადაგვარებას, შეუძლია შეინარჩუნოს ჩვენი კუნთების მთლიანობა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში,” - განმარტავს ის. ასაკის მატებასთან ერთად, განსაკუთრებით შუა ასაკისა და შემდგომ, კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად ბრძოლა კიდევ უფრო იზრდება. კოენი განმარტავს, რომ ეს გამოწვეულია მდგომარეობით, რომელიც ცნობილია როგორც სარკოპენია, რომელიც დეგენერაციული პროცესია, რომელიც დაკავშირებულია დაბერებასთან. ”კუნთების ტონის დაკარგვა ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია ქვედა კიდურებში, რაც იწვევს უნარის დაქვეითებას იარე და გაწონასწორდი, რაც შემდგომ იწვევს დაცემის და სხვა დაზიანებების უფრო დიდ რისკს, ” - ამბობს ის. ”როდესაც კუნთებს კარგავთ, თქვენი ძალა და ენერგიის დონე ასევე მცირდება, ისევე როგორც მეტაბოლიზმი.” ეს კუნთების დაკარგვა შეიძლება იყოს მხოლოდ ებრძვის ძლიერ ვარჯიშს მთელი ცხოვრების მანძილზე, რაც ხელს შეუწყობს ძლიერი, ჯანსაღი კუნთების შენარჩუნებას, რაც საჭიროა ფუნქციონირებისათვის სათანადოდ.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ გამხდარი ხართ
პირველი რასაც კოენი აკეთებს კლიენტის წინაშე, რომელიც შეიძლება იყოს "გამხდარი" (მას შემდეგ რაც გამორიცხავს სხვა ფიზიკურ ან ფსიქოლოგიურ დარღვევები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან "გამხდარი" ცხიმის მდგომარეობაზე) არის კლიენტის ცხოვრების წესის დაინტერესება ფიზიკურთან დაკავშირებით საქმიანობა. შემდეგ ის აყენებს მას პროგრამას, რომელიც მოიცავს როგორც კარდიო ვარჯიშს, ასევე ძალებს. გარდა ამისა, მან შეიძლება მოითხოვოს კლიენტი გაიაროს ტესტი სახელწოდებით ჰიპოდენსიტომეტრია, რომელიც ზუსტად ითვლის ადამიანის ძვლის სიმკვრივეს, სხეულის ცხიმს და კუნთს. ”ეს მოგვცემს ზუსტ საწყის წერტილს, რომელსაც შემდგომში შეგვიძლია მივმართოთ როგორც კლიენტი აგრძელებს ვარჯიშს და, იმედია, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და ძვლის სიმკვრივეს, ამცირებს ცხიმის შემცველობას სხეული. ”
რაც შეეხება ძალისმიერ ვარჯიშს, თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებები განსხვავებულია და ყოველთვის უნდა შეფასდეს თითოეულ შემთხვევაში, მაგრამ არსებობს გარკვეული სტანდარტები. ”ყველაზე ცნობილი ფიტნეს ორგანიზაციები გვირჩევენ საშუალოდ 20-30 წუთის განმავლობაში ძლიერ ვარჯიშს კვირაში ორჯერ სამჯერ,” - გვირჩევს კოენი.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
7 მართლაც მაგარი პროდუქტი, რომელიც წონის დაკლების შენარჩუნებას უწყობს ხელს
როგორ ვივარჯიშოთ შიმშილის თამაშებისთვის
6 ცხიმოვანი ასაფეთქებელი ზამთრის აქტივობები
