ზაფხულის სიცხეში აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ იყოთ კარგად საწვავი და კარგად დატენიანებული სპორტული აქტივობების დროს. აქ არის რამოდენიმე საჭმლის იდეა.
ოფლის გამოყოფისას, როდესაც იღებთ მონაწილეობას თქვენს საყვარელ საზაფხულო სპორტულ ღონისძიებებში, უნდა გახსოვდეთ დალევა ბევრი, რათა არ გაგიწყლოთ და ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჭამთ თქვენი ენერგიის დონის შესავსებად. ყოველთვის დატოვეთ სახლი ჯანსაღი საჭმელებით, რომლებიც კარგად ავსებს თქვენს სხეულს. აქ არის რამოდენიმე იდეა, რა უნდა მოიტანოს.
ბილიკის ნაზავი
მუჭა ბილიკის ნაზავი, რომელიც შეიცავს უმარილო თხილსა და ჩირს, დიდი არჩევანია მრავალი მიზეზის გამო. ის ადვილად პორტატულია და თქვენს სხეულს უზრუნველყოფს ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ცოტა შაქრით. მოათავსეთ ერთი მუჭა ბილიკის ნარევი თითო ადამიანზე სენდვიჩის ჩანთაში; თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ჭამა, რადგან პატარა მუჭა შორს წავა. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, რომ ის დალურჯდება, როგორც ვაშლი, მაგალითად, როდესაც ის იჯდება თქვენს ზურგჩანთაზე.
ხილი
მიუხედავად იმისა, რომ მიდრეკილია სისხლჩაქცევების შემთხვევაში, თუკი ჩანთაში მოიწევთ ლაშქრობაში, მაგალითად, ხილი არის შესანიშნავი სწრაფი საჭმელი და ის ადვილად პორტატულია მთლიანად მიღებისას (მთლიანი ვაშლი, ბანანი, ატამი და ა. თუ თქვენ გაქვთ კალათა ან ზურგჩანთა, ასევე შეგიძლიათ მოიტანოთ რამდენიმე დაჭრილი ხილი მსუბუქ კონტეინერებში-იფიქრეთ ანანასზე, საზამთროსა და ფორთოხლის ნაჭრებად. ეს ხილი, ხოლო გეხმარებათ დატენიანებაში, ასევე სასარგებლოა, რადგან ისინი ავსებენ დაკარგული შაქარი და ელექტროლიტები. გამხმარი ფინიკი არის კიდევ ერთი კარგი სპორტული საჭმელი, რადგან ის მცირეა (ისინი ადვილად იდება თქვენს საწვავის სარტყელში) და მოგცემთ ენერგიის მყისიერ ენერგიას, მაგალითად, სირბილის დროს.
წყალი და სპორტული სასმელები
ზაფხულის სპორტში მონაწილეობისას, არასოდეს დატოვოთ სახლი წყლის სრული ბოთლის გარეშე. და არ დაელოდოთ დალევას, სანამ არ გწყურდებათ; იმ მომენტში, თქვენ უკვე დეჰიდრატირებული ხართ. მიზანშეწონილია დალიოთ წყალი ყოველ 15 წუთში. თუ თქვენს სპორტს ერთ საათზე მეტხანს თამაშობთ, აუცილებლად დალიეთ სპორტული სასმელი, რომელიც შეავსებს თქვენს ელექტროლიტებს.
კრეკერი ყველით ან არაქისის კარაქით
მოამზადეთ მთელი მარცვლეულის კრეკერი არაქისის კარაქით ან რამდენიმე ნაჭერი ყველით და თქვენ მიიღებთ საკუთარი თავის დამაკმაყოფილებელი საჭმელი, რომელიც მოგაწვდით ნახშირწყლებს ენერგიისთვის, ცილებისთვის და ცხიმებისთვის გამოჯანმრთელება.
უფრო ჯანმრთელობაზე
ფეხბურთის დედა მოვალეობა: საჭმლის თამაშის დღე
საუკეთესო საკვები ვარჯიშის შემდეგ
ჭამა გონივრულად
