სმუზი
დამნაშავეები: როდესაც ნატურალური ინგრედიენტები, როგორიცაა ხილი, წვენი, იოგურტი, თესლი და ა.შ., გამოიყენება სმუზში, მათ შეუძლიათ შექმნან განსაკუთრებულად ჯანსაღი მსუბუქი კერძები და საჭმელები. სამწუხაროდ, ყველა სმუზი ერთნაირად არ არის შექმნილი, ზოგი კი შეიძლება იყოს საკმაოდ მაღალი კალორიით. ბასკინ რობინსის საშუალო ზომის მანგო ბანანის სმუზიმაგალითად, აქვს 630 კალორია და 134 გრამი შაქარი 24 უნცია ჭიქაში.
ჯანსაღი ალტერნატივა: სურვილისამებრ შეამცირეთ შაქარი და კალორია ნახევარზე მეტი გამაძლიერებელი წვენის 24-უნცია მანგო ქარიშხალი სმუზი. 300 კალორიით და 59 გრამი შაქრით, ეს გაცილებით მსუბუქი გზაა თქვენი სმუზის ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად.
Მსუბუქი სასმელები
დამნაშავეები: თუ არსებობს ერთი ტიპის სასმელი, რომელიც ყველამ ვიცით, რომ ნაკლები უნდა დავლიოთ, ის რბილია სასმელები. ისინი შეიძლება უვნებელი ჩანდეს, მაგრამ სამწუხაროდ მათი უმეტესობა შაქრით, კონსერვანტებითა და ხელოვნური არომატით არის დატვირთული. მაგალითად, 355 მილილიტრიან კოკა-კოლას ქილაში 160 კალორია. უბრალოდ დაფიქრდით, რას ემატება ის საკმარისად გამრავლებული, რათა მოთავსდეს თქვენს ადგილობრივ სწრაფი კვების ერთობლიობაში ან კინოთეატრში შეთავაზებულ დიდ ან ზედმეტად დიდ ჭიქებში!
ჯანსაღი ალტერნატივა: ვიდრე შაქრით დატვირთული გამაგრილებელი სასმელია, მიაღწიეთ ზევია კოლა სამაგიეროდ. მას აქვს ნულოვანი კალორია, შაქარი და ხელოვნური არაფერი. შაქრის ან ასპარტამის ნაცვლად, იგი ტკბილდება მცენარეული სტევიით.
Ლიმონათი
დამნაშავეები: ზაფხულის ცხელ დღეს, მაგარი, გამაგრილებელი ჭიქა ლიმონათი შეიძლება იყოს ნამდვილი სიამოვნება. მაგრამ თუ მიაღწევთ ჭიქას რაღაც მაგ წუთიერი მოახლე ლიმონათითქვენ მიირთმევთ სასმელს, რომელიც ტკბილია მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფით და შაქრით-28 გრამი შაქარი 240 მილილიტრიან პორციაზე, ზუსტად. და ეს მცირე პორცია დაგიჯდებათ 110 კალორია.
ჯანსაღი ალტერნატივა: იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მაღაზიის მიერ შეძენილ ვარიანტს, გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ბუნებრივი ვერსია გაზიანი ან ცქრიალა წყლით და 2-3 სუფრის კოვზი წვენით რამდენიმე ახალი ლიმონისგან. შემდეგ დატკბით ნეკერჩხლის სიროფის, თაფლის ან აგავას ნექტარის შეხებით. და ყოველ ჯერზე, როდესაც ამზადებთ, ეცადეთ შეამციროთ დამატებული დამატკბობლის რაოდენობა. თქვენ, ალბათ, სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ, რას შეიძლება შეეჩვიოს თქვენი გემოვნების კვირტი.
ყავაზე დაფუძნებული სასმელები
დამნაშავეები: ბოლო წლებში ყავა იყო მისი ჯანმრთელობის სარგებლის გამო. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ესპრესოს დაფუძნებული ბევრი სასმელი, რომელსაც ყავის მაღაზიებში იღებთ, შეიცავს გაცილებით მეტ კრემს და შაქარს, ვიდრე ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ყავას. ა გრანდიოზული თეთრი შოკოლადის მოხა მაგალითად, Starbucks– დან აქვს 470 კალორია. ეს პრაქტიკულად კვებაა!
ჯანსაღი ალტერნატივა: დილით ან შუადღის სირბილისთვის Starbucks– ში შესვლისას თავი აარიდეთ ყველაფერს, რაც სიროფის დამატებას მოითხოვს და უარი თქვით ათქვეფილ ნაღებზე. ამის ნაცვლად, სცადეთ ა grande Caffè Misto უცხიმო რძით. თქვენ მიიღებთ კოფეინის გაზრდას და ქაფიანი სასმელის კრემისებურ სიკეთეს სულ რაღაც 70 კალორიაზე.
Ცივი ჩაი
დამნაშავეები: თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მას შემდეგ, რაც ჩვეულებრივ ჩაის არ აქვს კალორია, ცივი ჩაი არ შეიძლება იყოს ცუდი თქვენთვის. სამწუხაროდ ეს სულაც არ არის საქმე. ნესტეა ლიმონიმაგალითად, შეიცავს 150 კალორიას, 35 გრამ შაქარს და მხოლოდ 0.1 % ჩაის ექსტრაქტს. დანარჩენი არის წყალი, შაქარი, ლიმონმჟავა, ლიმონის წვენი კონცენტრატიდან და არომატიზატორები, სხვა ინგრედიენტებს შორის.
ჯანსაღი ალტერნატივა: დაბალკალორიული ჩაის უფრო ბუნებრივი გზით რომ ისიამოვნოთ, მოამზადეთ შავი ჩაის პარტია და განათავსეთ მაცივარში გასაცივებლად. 
შემდეგ დაამატეთ ლიმონის წვენი და ჩაის კოვზი თქვენი საყვარელი დამატკბობელი, როგორიცაა ნეკერჩხლის სიროფი ან აგავას ნექტარი, გემოვნებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წყალი, თუ არომატი ძალიან მძლავრი გექნებათ.
Ალკოჰოლური სასმელები
დამნაშავეები: გარდა იმისა, რომ მაღალი კალორია, ალკოჰოლური სასმელები უარესი დამნაშავეები არიან, რადგან მათში შემავალი კალორია "ცარიელი კალორია", რომელსაც არ აქვს კვების ღირებულება. 12 უნცია ჭიქა ლუდი დაგიჯდებათ სადმე 55–330 კალორია; 5 უნცია ჭიქა ღვინო ემატება დაახლოებით 123 კალორია; და 1.5 უნცია მძიმე ლიქიორით, როგორიცაა ჯინი, რომი, არაყი ან ვისკი, აქვს დაახლოებით 98 კალორია. მაშინ, როდესაც გავითვალისწინებთ მიქსებსა და ლიქიორებს, რომლებიც ემატება ბევრ ალკოჰოლურ სასმელს, კალორიები ნამდვილად იწყებს დაგროვებას. ზომა და ინგრედიენტებიდან გამომდინარე, მაგალითად, მარგარიტა შეიძლება დაგიჯდებათ 500 კალორიამდე!
ჯანსაღი ალტერნატივა: მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი ნამდვილად არ შეიძლება ჩაითვალოს "ჯანსაღად", შესაძლებელია შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, როდესაც მოზრდილ სასმელს მიირთმევთ. სცადეთ გააკეთოთ თეთრი ღვინის სპრეიტერი 4 უნცია თეთრი ღვინით და 2 უნცია სოდა წყლით გაცილებით მსუბუქად 96 კალორიით.
თქვენი ელ.ფოსტის მისამართი არ გამოქვეყნდება. მონიშნულია საჭირო ველები *
